Sports and FitnessLag og sviði

Hvað er kross: skilgreining, lögun, ábendingar

Motocross keppninni - uppáhalds áhugamál margra manna. Vinsældir hennar er vegna þess að engin sérstök skilyrði eða búnaður: bara þægileg föt og ferlar í garðinum. Hver sem er getur þjálfa þig með því að velja viðeigandi tíma fyrir sjálfan þig.

Hvað er kross?

Cross - það er langt brun gangi. Tilvist litlum náttúrulegum hindrunum, klifra og niðurferð á veginum er greina lögun hennar. Vegna erfiðra skilyrða kross er talinn einn af bestu leiðir til að íþróttamenn þjálfun vegna lestar bregðast við síbreytilegum aðstæðum. Einnig þróar fullkomlega heildar þrek: ákjósanlegur lengd þjálfun er 60-90 mínútur.

Hvernig á að byrja

Það er ekki nauðsynlegt í upphafi að nota brautina fjölda ascents og niðurferð. Í fyrstu viku, er hægt að keyra á "slétt" leið, og síðan smám saman bæta við nýjum þætti. Þetta gerir það auðvelt að laga sig að nýjum álag og mun ekki ofleika það.

Untrained maður er ólíklegt að strax mun keyra 1,5 klst, og það er allt í lagi. Í fyrstu, hlaupið er hægt að taka 20-25 mínútur - mini-kross. This tími það er nauðsynlegt til að smám saman auka og koma að fullu líkamsþjálfun. Þú ættir ekki að keyra sjálfur - þú þarft að keyra í þægilega hraða.

Vertu viss um að framkvæma upphitun fyrir æfingu og eftir - kólna og teygjuæfingum. Þetta mun styrkja og þróa vöðva, koma í veg fyrir meiðsli.

Ef þú vilt taka þátt í keppnum, og hlaupa yfir landið kapp, þú þarft að stöðugt að taka þátt í hvers konar veðri. En muna að fara varlega og nákvæmni, t. Til. Á blautt jörð er auðvelt að renna. Þú þarft einnig að klæða sig fyrir veðri. Gangi í allar aðstæður - ekki bara frábær leið til herslu, en einnig mikill aðferð til að auka úthald. Það er erfitt að ímynda sér að slík krossi í rigningu, en þetta ætti að vera tilbúin, vegna þess að samkeppni sé ekki niður vegna veðurs.

Nokkrar athugasemdir um að keyra tækni

Frá upphafi, þú þarft að þjálfa þig til að virka rétt. True tækni bætir álag á vöðvum og liðum, gera lærdóm skilvirkari og til að koma í veg fyrir meiðsli.

Líkaminn og höfuð haldið beint, vopn Bent á horn 90-120 gráður, hendur þétt clenched, axlir slaka. Free setji dregur úr þreytu, sparar orku. Helstu gangi álag tekur á læri og fótlegg og fæti í flugs skal slaka á. Foot á jörðu niður fjaðrandi, frá toppi til botn. Fóturinn er þvingaður aðeins á því augnabliki þegar það snertir jörðina. Betra að setja fótinn á öllu fæti í einu, frekar en á hæl.

Þegar lyfta, nota aðeins öðruvísi tækni: á hæð skrefið verður styttri, líkami halla örlítið fram, fóturinn er sett á sokkum.

Þú þarft einnig að fylgjast með öndun þeirra og velferð.

Hvað er kross á líkamann?

Running - frábær leið til að þjálfa allan líkamann, notar allar helstu kerfi.

  1. Góð hlaða fær stoðkerfi: notar alla vöðva í fótum, liðum rasshevelivayutsya.
  2. Þegar æfing er innifalinn í starfi hrygg. Virknin er koma í veg af mörgum sjúkdómum þróunaraðstoðar.
  3. Þjálfar hjarta og æðakerfi, blóðrás er hraðari.
  4. Lífgar og dýpkar öndun, vegna kerfisbundinna rannsókna lungu byrja að vinna á skilvirkari hátt, auka mikilvæga getu þeirra.
  5. Eins og á við um önnur virkum líkamlega vinnu, eykur losun endorphins - "hamingja hormón".
  6. Vegna þess að sviti af líkamanum eru fengnar gjall.
  7. Þegar þú ert að keyra fjölda hitaeininga sem brennt.

Að auki er íþróttamaður er ekki takmörkuð við að velja stað til að læra. Á æfingu, getur þú séð fallegu umhverfi og fá fullt af birtingar. Þá segja vinum þínum með aðdáun sem slíkt kross, og kalla þá með áhlaupi. Þjálfun - frábær samtal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 is.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.