Hvað eru BCAA? Í sumum tilvikum er nauðsynlegt að taka amínósýrur?

Í þessari grein munum við líta á það sem BCAA og í hvaða tilvikum er nauðsynlegt að taka þetta tól. Svo bara að svara þessari spurningu. BCAA stendur fyrir greinóttri keðju sem í eru amínósýrur (staðbundnar bókstaflega: "amínósýrur með hliðarkeðjur," þ.e. leusín, valín og isoleucine). Þetta lyf er mikilvægur þáttur í mataræði faglega íþróttamenn.

Þessar aminósýrur, ólíkt öðrum þætti, eru ekki samþætt við líkamann. Þetta þýðir að þeir þurfa endilega að neyta matar. BCAA sérstöðu liggur í þeirri staðreynd að það nærir vöðvana með orku beint, en aðrar amínósýrur nýtist í lifur. Bara í huga að aukin inntaka BCAA er merkt í tilviki þegar hratt (ekki fá nægilegt næringarefni) og við langvarandi áreynslu (yfir fjórir tímar).

glútamín

Við bentum á að þetta BCAA, en ekkert minnst á slíkt hluti, sem glútamín, og þetta er a undirstöðu-amínósýra vöðva. Hann samanstendur af 60% af vöðva amínósýrum. Í hvaða streitu glútamín hefst framleiðsla frá vöðva í blóðið, sem leiðir í flestum íþróttamenn er þörf til að hraða bata sínum.

Við munum ekki langan tíma til að mála það BCAA, heldur benda á móttöku hringrás.

Hvernig á að taka BCAA?

Almennar ráðleggingar fýrír amínósýrumar á þeim móttökustaðar sem skammtaformið er 5-10 grömm fyrir og eftir þjálfun. Þessi 10-20 grömm má skipta í nokkrum sinnum og taka þá lengra inn í skólastofunni. Auðvitað er þetta ekki nauðsynlegt, sérstaklega ef þú hreyfir ekki meira en 1,5-2 klst. Áður samkeppni, þegar þess er þörf til að fara með hörðu mataræði, skammturinn er aukinn í 30-50 grömm á dag.

Mesta áhrif lyfsins áberandi loftfirrðar (power) sækir. Sé um að ræða loftháðu líkamsþjálfun mikill munur sem þú munt ekki taka eftir. Af þessum íþróttamenn ættu að velja aminósýruhliðstaðður fléttur.

Sumar tegundir af amínósýrum

Sportpitaniya á markað breiður svið af amínósýrum. Eitt af algengustu eru og Næring BCAA Powder.

Fyrsta fyrirtækið framleiðir ýmsar fléttur amínósýra, sem samsetningin getur falið í sér aðeins amínósýra eða fjölda vítamína og steinefna. Þetta leyfir þér að gera upp fyrir tap í flestum hafraseyði líkamsþjálfun og ströngu mataræði fyrir keppni.

Ef við tölum um BCAA Powder, þá þessi verkfæri innihalda mikilvæg eins og valín, leusín og Isóleusini og glútamín. Með aukinni þéttni vaxtarhormóns og testósteróns minnkar niðurbroti ferli, takmarkað neyslu prótein vöðvafruma.

Okkur er sagt að þetta BCAA, og þegar það er notað. Það er þess virði að vara byrjendur sem vilja fá hraðari niðurstöður. Ef ekki nóg ákafur fullt í aukinni neyslu á amínósýrum er ekki nauðsynlegt. Þar að auki, ef þú byrjar að taka íþróttir næringu er hægt að fá hið gagnstæða niðurstöðu. Líkaminn þarf ekki aðeins að fá frekari orku, en einnig til að verja hana. Fyrir fulla þjálfun, aftur á móti, þarf þjálfun og þjálfun vöðva, og þetta er aðeins hægt eftir reglulega atvinnu. Það er, ef þú ert byrjandi, en hafa áhuga á spurningunni um hvað BCAA, - betra að byrja að æfa, og þegar þér grein fyrir að þú hefur náð góðum árangri, en langar meira, þá læra þetta efni.