Hvernig á að stöðva læti árás með 5 skrefum

Sumir eru langt frá því að vera öflugur hugurinn, svo þeir geta vera hættir að ofsahræðsla. Ef einhver á ákveðnu tilefni getur verið svolítið kvíðin og róa sig niður, þá getur samt hinn taugaveiklun getur þróast í læti árás. Svo ef þú veist að þú ert tilhneigingu til slíks ástands, þú manst betur á 5 einföld skref sem mun hjálpa þér að stöðva slíka árás áður en það nær hámarki.

anda rétt

Þegar þú ert með læti árás byrjar, hugur þinn hættir að stjórna hvernig líkami þinn notar loftið, svo þú byrjar að anda almennilega, þar sem aðeins aggravates ástand þitt. Þú byrjar að anda eingöngu á brjósti, og í rauninni bara verulega anda að sér lofti. Slík öndun leiðir aðeins til versnandi árásum læti og flýta fyrir framgangi mikilvægum hámarki. Í samræmi við það, þú þarft að fullu taka stjórn á öndun - anda í kvið þannig að þú hækkaðir á innblástur ekki aðeins í bringu og axlir. anda eins rólega, ekki verulega - og ekki gleyma að anda. Á sama tíma muna að anda ætti að vera jafnvel hægari og meira lengri en anda.

Stjórna hugsunum þínum

Þegar þú byrjar læti árás röskun einnig koma á ekki aðeins öndun heldur einnig hugsanir þínar. Þeir byrja að kvik í höfuðið, sem gerir þér finnst ótrúlega streitu - oft er það mest hræðilegu og óþægilega hugsanir sem ekki vilja fara. Auðvitað, svo ástand mun valda ótrúlega læti, þannig að þú þarft að læra að hafa stjórn á hugsunum þínum. Til að gera þetta, þú þarft að læra að hugleiða að minnsta kosti á undirstöðu stigi. Eftir hugleiðslu - það er ekki eitthvað ótrúlegt, en aðeins getu til að leggja fram allar hugsanir og einbeita eitt. Nákvæmlega það sem þú þarft þegar læti árás. Reyna að flýja frá öllum hugsunum sem þú hefur í huga, velja the bestur einn, sem gæti haldið - það gæti verið uppáhalds lagið þitt eða eitthvað abstrakt. Svo þú verður að vera fær um að sigrast læti árás, vegna þess að heilinn er frjáls frá hugsunum sem leiða til þess.

Slaka á líkama þinn

Jafnvel þegar maður er stressaður, líkami hans var alveg spenntur. Nú ímynda sér hvað gerist við mann að upplifa læti árás. Svo ef þú ert nálægt þessari stöðu, ættir þú ákveðið að slaka á, ekki aðeins siðferðilega heldur einnig líkamlega. Andaðu djúpt, taka þægilega stöðu - og losa alla spennu í vöðvum, slaka á þeim og reyna að gera þá ekki að þenja í nokkurn tíma. Þetta er best gert samhliða hugleiðslu. Eins og það mun ekki hafa hugmynd sem hægt er að gera líkami þinn spenntur upp aftur, þannig að áhrifin verði mun betri.

Gæta skal þess að umhverfi

Í mörgum tilvikum, kvíða og læti árásir geta stafað af nokkuð frá umhverfi þínu: mannfjöldann, hár hæð, og miklum gný, og svo framvegis. Í ljósi þess að þú veist um vandamál taugakerfinu og tilhneigingu til að kvíðaköst geta komið í veg fyrir marga af þeim, ef þú greitt nóg athygli á umhverfi sínu. Gakktu úr skugga um að þú ert umkringd aðeins þá hluti sem koma þér jákvætt, ef þú ert með slakandi sturtu - taka við fyrstu merki um árás hans, ef logn kerti - ljós þá. Í raun, það er miklu auðveldara en það kann að virðast - bara umhverfið, borga meiri athygli en þú myndir venjulega.

Biðja um hjálp

Þú þarft ekki að leita læknis og hringja á sjúkrabíl vegna þess að læti árás á frumstigi geta hæglega komið í veg fyrir með innlendum hætti. Þú veist nú þegar um rétta öndun, hugsanir og slaka á líkama vöðvana. En það er líka mjög vel að vera, ef það verður vinur þinn, sem getur afvegaleiða þig frá vandamálum þínum. Ef þú ert fær um að tala við einhvern, kvíðakast fer fram af sjálfu sér. En þú þarft líka að gera tilraun, því að í tengslum við samtal sem þú þarft að einbeita eins mikið og mögulegt er beint til samtal um hvað hinn aðilinn segir, eða slæmt hugsanir mun aftur vera fær um að fylla höfuðið, veldur framhald af læti árás. Þannig verður þú að vera fær um að takast á við vandamál og koma í veg fyrir mikið af óþægilegum aðstæðum.