Step vettvang. Heilbrigður val

Skref þolfimi - kennslustund gagnlegar og skemmtilega. Innflutt í 90s, þessi tegund af hæfni skjótfenginn vinsælda um allan heim. Til að framkvæma sérstakar æfingar nauðsynlegt skref-pallur, það er einnig stíga þilfari eða skref-borð.

Grunnur slíkra þolfimi - skref hreyfing, með því að nota þilfari er eftirlíking af hækka stigann. Beinþynning og liðagigt, öndunar vandamál, hjarta-og æðakerfi og blóðþrýstingur getur verið í fortíðinni, þökk sé vel valinn hóp æfingum. A þrek framför, jákvæð áhrif á taugakerfið og allan líkamann er tryggð.

Leiðrétting formi Shins, styrkja aftan á lærvöðva - varanleg atvinnuleyfi til að vera í góðu formi. Og skrefið pallur er einnig hægt að nota til að þróa vöðvum abdominals, handleggjum og baki, sem gerir líkaminn sveigjanlegri.

Helstu viðmiðun fyrir að velja þessa hlaupabretti - á hæð. Þar að auki, því lægra stig af æfa, því að sama skapi minni ætti að vera borð sjálft. Fyrir byrjendur er bestur hæð - 10 cm, og a faglegur nálgist hár skref-pallur - 25 cm eða meira, enda veruleg byrði. Framleiðendur íþrótta búnað taka tillit til þess að reglulega æfa loksins gerist byrjandi í að atvinnu, og er nú í boði módel með hæðarstillingu. Standard er talin vera breidd 40 cm, og eins og lengd á fótum öxl-breidd í sundur - helst fæði þjálfun ætti að vera um það bil 10-15 cm til að fara út fjarlægð.

Hvað annað ætti ég að leita þegar þeir velja? Eigindlegar efni, hár styrkur og viðnám, yfirborð veita rétta "tenging" með skó - mikilvægustu eiginleikum sem fullkomlega verður að hafa góðan skref vettvang. Reebok, til dæmis, framleiðir ákveðna módel með bylgjupappa ribbed yfirborð. Sumir lögun - þyngdarpunktur færst niður.

Þessar aðgerðir gera það mögulegt að tryggja öryggi þegar gera skref þolfimi - áfengi sleppihringurinn nánast útrýma.

Sérstaklega vinsæll meðal Íþróttamenn eru margnota (samtengda) módel. Umbreytt skref-pallur leyfa notkun þess í ýmsum sækir vald. margar möguleikar stillingar, hægt að snúa þilfari í sæti við bak - það er nóg að hækka horn af the borð.

Að auki er venjulegur pallur í íþróttum búnað markaði má jafna yfirborð þeirra - uppblásanlegur kísill jarðar. Með hjálp þeirra er hægt ekki aðeins að styrkja vöðva í fótleggjum, baki og fjölmiðla, en einnig
þróa tilfinningu jafnvægi. The setja er hægt að bjóða sem auka og leikfimi kúlur.

Steps árásir á vettvang og stökk yfir það, toeing ókeypis fótinn, leggur til hliðar, fara með snúningi skottinu á 90 gráður, ýta-ups fyrir kvið vöðvum æfingar gerðar meðan liggjandi á bakinu, og innri læri vöðvum, liggjandi á hlið hennar - æfingar á þrepi vettvangur getur framkvæma a breiður fjölbreytni. Lausan tauminn tilraunir með dans hreyfingar, njóta starfsemi með uppáhalds tónlistina þína. Hins vegar muna að hita upp, helstu einingar og endanleg hluti af sjálfsögðu skref þolfimi, það er æskilegt að framkvæma stöðuga stjórn á púls og almennu ástandi. The máttur hlaða skulu hæfa aldri og líkamlegri þjálfun, og til að fá viðkomandi niðurstöðu, hraða og flókið æfingu ætti að auka smám saman.