Beres lykkja: tilgangur, aðgerðir rekstri, æfing

Beres lykkjur - Universal hermir sem leyfir þér að auka áhrif afkomu staðlaðar æfingar án hættu á meiðslum. The búnaðurinn er búinn að ákveða lykkjur sem eru tryggilega fastur á hvaða láréttri þverslá.

Sérstaða hönnun gerir auðvelda framleiðslu lamir Þýsk eigin hendur. Það er nóg til að fá varanlegur nylon sylgjur og styrkt stál carabiners.

skipun

Beres lykkja fyrir lárétt bar ætlað fyrst og fremst fyrir notendur sem upplifa óþægindi í hrygg. Oftast í nýtingu þeirra gripið fólki sem þjáist af langvarandi bakverki.

Notkun lykkjur getur dregið verulega auðvelda þjálfun áherslu á kvið svæði, til að afferma bak og hendur. Regluleg hreyfing nota tækið gera það mögulegt að virkja áður ónotuðum, lág-virkni vöðvahópa.

kostir

Þýsk lykkjur hafa eftirfarandi kosti:

1. Virkja myndun réttri tækni á æfingu með áherslu á tiltekna vöðvahópa.
2. Rekstur projectile er hægt að fá margs konar ákvæði í Vise á barnum. Þökk sé djúpt rannsókn á fótum og kvið vöðvum, notandinn fær meira merkjanleg áhrif en þegar framkvæma æfingar án líkamans stöðugleika. Niðurstaðan er betri samhæfingu og líkamsstöðu.
3. Þýsk lykkjur hannaðar fyrir möguleika á að nota lóð, standa árangursríkar æfingar á snúa.

frábendingar

Hvernig öruggur Beres lykkju? Viðbrögð frá notendum sem þegar hafa náð að prófa tækið í reynd, kynna fjarveru heilsufarshættu. Taka þátt með lömum sem mælt er með fyrir fólk sem er að vinna að bata eftir mænuskaða. Fyrir sumir notendur, hermir er eini valkosturinn sem gefur von um endurhæfingu.

Þjálfa abdominals

Abs - það er það svæði þar sem blæðing er oftast notuð Beres lykkju. Æfingar sem áður voru talin of erfitt, nota aukabúnaður mjög einfölduð.

Til að byrja lykkjuna fasta á barnum. Þá stillir það þarf lengd í samræmi við einstaklingsbundnar þarfir. Fyrir upphaf námskeiðs nóg að treysta á framhandlegg lykkjur.

Ekki klettur, aðeins einn afl fjölmiðla, hné hans dreginn að brjósti hans. The fætur eru eftir í efri stöðu í nokkrar sekúndur og síðan lækkað í upphaflega stöðu á útöndun. Annar, flóknari útgáfa til að dæla á - lyfta beint fætur í sömu stöðu.

Legs rís í Vise á ská

Framkvæma skilvirkari útgáfa af fyrri æfingu. Megináhersla er gert til að blása nýju lífi obliques, sem eru ábyrgir fyrir myndun mitti línu.

Framhandlegg fastur í lykkjum á hæð á sem rétti fætur ekki snerta gólfið. Í hvíld, enn útlimum alveg slaka á. Bakið er svolítið beygja í lendahluta svæðinu.

Á anda frá sér, beint fætur án jerks, vel klifra eins hátt og mögulegt er á ská. Í efri stöðunni er framkvæmd í stuttri töf útlimum truflanir stöðu. hægt niður á stöð stöðu með djúpt andann fótum. Röð af hreyfingum er endurtekin með fætur áhrifamikill í gagnstæða átt. Á æfingu hreyfingar varamaður vinstri og hægri.

pushups

Þýsk lykkjur eru fastir á lárétt bar, um á hæð mjöðmum. Fætur eru snittari gegnum ólar tærnar niður. eðlilegt streitu er tekin í bið stöðu liggjandi. Palm staðsett á breidd öxl. Án þess að breyta stöðu, vopn boginn á olnboga með lækkun á brjósti eins nálægt gólfinu yfirborðið.

Lagað fætur í stroffur eykur álag á kviðvöðva, þvingunar íþróttamaður að setja frekari viðleitni til að koma á stöðugleika húsnæði. Eftir tegund, lykkju til að framkvæma ýta-ups í venjulegu hátt er miklu auðveldara.

brú

Samþykkti útaf á bakinu. Hrygg er lag eins mikið og mögulegt er, ökkla matur í lykkju, og fætur örlítið boginn á hné. Slétt hreyfing líkama mjaðmagrind rís eins hátt og mögulegt er. Á sama tíma, höfuð og axlir eru á gólfinu.

Þegar brú æskilegast seinkað um nokkra stund á stað í hreyfingu. Þannig er hægt að auka álag á rassinn, mjaðmir og bak, og það stuðlar framsækin vexti af massa vöðva.

Burpee

Skagar undirstöðu æfing fyrir að styrkja allan líkamann í CrossFit. Framkvæma Burpee nota lykkjur Beres stuðlar þrek og sprengikraft vöðva.

Í undirbúningi fyrir þjálfun einu stoppinu er sett í slöngvu með tá niður. Axlir, brjóst og bak beint. Stuðningur fótur laut á hné nokkuð. Viðhalda líkamanum í jafnvægi stöðu, fer fram lagði með áherslu á gólfinu, lófa. Stuðningur fætinum til hliðar aftur í bið stöðu, og þá ýta-ups. Í lok líkamans færist til heimili stöðu.

í niðurstöðu

Eins og þú geta sjá, að taka lykkju standa mjög duglegur, fjölhæfur tæki fyrir a fullur líkami líkamsþjálfun. The aukahlutur er gert úr endingargóðu efni sem er fær um að standast mikið álag tensile. Því tækið gerir þér kleift að framkvæma virkustu hreyfingar líkamans án þess að hætta á meiðslum.