Dance maga: fyrir byrjendur námskeið

Magadans lítur vel og fjölbreytt. Nýlega, það er einnig eins konar íþróttum kvenna, sem þó er ekki gjörsneyddur af rómantík. Það sameinar frábærlega stíl, fegurð og tilfinning.

Á þessum dansi og styrkir kviðar vöðvi, sitjandi og læri. Þetta er bara mest vandkvæðum "stöðum" í konum sem eru hættir að líkamsfitu. Því miður erum við svo stofnaður að líkami okkar er fær til auðveldlega safna auka kíló.

Dance maga fyrir byrjendur getur húsbóndi allir stúlka, stúlka eða kona. Þetta er mjög falleg og íkveikju hreyfingar hönd og ýmsir hlutar líkamans. Þessi dans geta lært á eigin spýtur heima.

Svo Belly Dancing: lærdóm fyrir byrjendur

1. Hita upp. Á þessu stigi það er mjög mikilvægt að undirbúa og hita upp líkama okkar til að framkvæma fallega og öruggur fyrir maga dans. Fyrir byrjendur, aðalatriðið - ekki fá sprain eða rask. Warm-upp er áfram f 10 mfnútur.
2. Valti. Þessi fram og til baka hreyfing, sem gerðar mjaðmagrind. Í þessu tilviki, að setja hann fætur öxl-breidd í sundur, beygja kvið vöðvana.
3. Sveifla venjulegt. Fætur setja öxl breidd í sundur. Það er nauðsynlegt að ganga upp hægra lærið og draga það til hliðar, eins og gera vinstri og á sama tíma kviðar vöðvi slaka. Framkvæma 10 sinnum.
4. The snúningur á mjöðmum. Fætur - öxl-breidd í sundur. Við að setja rétta sokkar á, á sama tíma að lyfta lærið. Allt þyngd líkamans er haldið í vinstri fæti. Hægri mjöðm snúningur réttsælis. Breyting hægri fótinn á vinstri hönd. Snúa mjöðmum í gagnstæða átt.
5. Pendulum. Í framkvæmd þessa æfingu, hristi mjaðmirnar sínar til hægri og til vinstri, líkja eftir pendúl. fæturna skal öxl breidd, hreyfing framleiða eingöngu mjöðmum.
6. Snúningur á mjaðmagrind. Hreyfingar skulu vera eins og snúa hulahup. Það er nauðsynlegt að gera allt að 10 snúningum. Hreyfing líkamans þarf að vera kyrr.
7. Lækka líkamann niður. Þú verður að falla niður og snerta hæla. Í þessu tilviki, vöðva í rassinn eindregið þvingaður. Við erum enn í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur. Með hjálp vöðva í mjaðmagrind og mjöðmum, lyfta líkamanum fyrra horf. Hreyfing endurtaka 10 sinnum.
8. Á barmi. Fara niður á kné, vopn hans fór yfir höfði sér. fætur ættu að vera saman. Til sopa upp hátt og fara niður að hæl. Strong þenja vöðva í rassinn, og í þessari stöðu er frestað til 1. mín. Framkvæma hverja æfingu 10 sinnum.
9. Kambás. Kreista hendur í greipar og draga þá í framan. Burstar framkvæma hringlaga hreyfingu, hafa þátt með aðeins þeim.

Kennslustund "Dance maga fyrir byrjendur" tekur um klukkustund. Allir þættir eru gerðar í rólegu hraða. Upplýsingar course kennari og rólega útskýrði aðferðafræði æfingu og sýnir hreyfingu. Í fyrstu eru allir þættir gerðar á fullu fæti, undirbúa flokka hefst á tánum, sem notaðir verða í seinni áfanga þjálfun.

Lessons "Belly Dancing fyrir byrjendur" samanstendur af dans þáttum sem rannsóknin geiri. Næst er einstöku hlutar, sameinuð í einni hreyfingu.

Þess vegna getur það tekið fram að vera að fyrir magadans fyrir byrjendur felur teygja og þjálfun, æfa vöðva, þróa tilfinningu hrynjandi, léttir andlegu álagi, gefur sjálfstraust.