Nám að borða almennilega: ávexti og ber, caloric og næringargildi

Mataræði er vaxandi vandamál nánast annað hvert íbúa á jörðinni. Næringarfræðingar hvet til að berjast offitu og framtíð sjúkdóma eftir hann fela í mataræði eins mikið og mögulegt er fjölda af ávöxtum og berjum. Hins vegar eru hlutirnir ekki svo einfalt. Það kemur í ljós að margir af gjöfum náttúrunnar, of, ætti að borða með varúð. Annars, í stað lofað léttir kíló af ógn af nýrri gerð.

Blýantur og tölur

Já, ferskum ávöxtum og berjum kaloríu eru alveg lágmark. En margir þeirra í miklu magni inniheldur súkrósa. Og það er ríkur í kolvetni, sama sjálfur sem eru á leið til þyngd tap og heilbrigðum lífsstíl alvarlegum hindrun. Til dæmis, vínber fyrir þessa ástæðu fyrir skilnaði við þyngd er ekki mjög gott. Hann er of sætur, ef við tölum á einfaldan hátt. Eða, segjum, dagsetningar. Against the bakgrunn greinilega gagnast öðrum ávöxtum og berjum. Kaloría þá miklu minna. En það er í bakgrunni, ekki gleyma! Eða annað dæmi: Við vitum að ananas - einn af helstu matvæli með umfram þyngd. Það hjálpar líkamanum ferli fitu. En erlendis ávöxtur inniheldur 48 kkal í 100 g. Vegna þess að það er æskilegt að borða ávexti og ber, hitaeiningar enn að telja líka.

tiltekt ábending

Nú, í því skyni:

1. The "hættulegt", eins og þegar nefnt, er dagsetningin. 100 g af ávöxtum eigi minna en 281 KKL. Svo já handfylli af viðbættum eitthvað annað frá sama sviði má ekki aðeins ljúffengur, en einnig fullt hádegismat eða kvöldmat.
2. Annað og þriðja sæti er frátekin af Wild Rose. Ferskt heild 101 kkal, og í þurrkaðir og jafnvel meira - 253. decoction af því er mjög gagnlegt, en eins og a afleiðing af a kaloría og það er ekki mælt með að setja sykur eða önnur sætuefni.
3. Fjórða sæti gefa banana í þeim 91 kkal. Næstur þeim öðrum ávöxtum og berjum hafa hitaeining er ekki svo mikil.
4. Þegar minnst vínber - 69 hitaeiningar. Hann er 80% meira en er vatn. En þar sem mikið af kolvetnum, 17,5%, og hitaeiningar of mikið.
5. Þá, á eftir öðrum hverja lína: Eastern sætleik Persimmon (62 kkal), garður Rowan (58 kkal), fíkjur (56 kkal), og chokeberry (54 kcal). Samliggjandi Mulberry, kirsuber og granat: 53 kcal og 52 kkal.
6. Caloric innihald af ávöxtum og berjum, sem við lítum á næsta er þegar svo lítið að það getur ekki verið hræddur við að nota þær til matar í ótakmarkaðan magni. The kirsuber - 49, í ananas - 48, í kiwi - 47, apríkósur og eplum - um 46 kkal, hver um sig. Þar sem þessar vörur eru frábær eftirréttur eftir aðalrétt eða snarl hvenær hungur.
7. Við erum að íhuga ofangreindar borð kaloría ávöxtum og berjum var byggt á meginreglunni um minnkandi. Og nú skulum við fara frá grunni. Fyrsti fór fram á lág-kaloría trönuberjum, 28 kkal. Í öðru lagi - buckthorn, 30 kkal. Og þriðja - sítrónu, 31 kkal. The hvíla af þeim gjöfum görðum, skóga og garða bera þá alveg verulega. Til dæmis, 45 hitaeiningar á Dogwood um 44 kkal - gooseberry í garðinum og uppáhalds Southern okkar ferskjum. 43 - plómur, perur hefur 42 kkal. 41 - jarðarberjum, hindberjum, 40 kkal - í trönuberjum, bláber og svörtum Rifsber. Kaloría quince, appelsínur, tangerines, hvítt og rautt currant, greipaldin, o.fl. Það er á bilinu 39 kcal 41. Muna að sama greipaldin er einnig nauðsynleg í daglegu mataræði í viðurvist umfram þyngd. biturð hans - yndisleg feitur brennari.

Hér er hún, búr eðli, fær og fæða til satiety, og hjálpa til að verða grannur, heilbrigð, falleg!