Hvað æfingar ætti að framkvæma í lauginni þungaða konu

Margar barnshafandi konur finna að synda í þessari áhugaverðu tímabili er ekki gagnlegt æfa. En æfingar í sundlauginni - eins konar leið til að undirbúa sig fyrir fæðingu. Þeir eru mjög jákvæð áhrif á almenna heilsu í framtíðinni móður.

Æfingar fyrir barnshafandi konur í lauginni - sérstaklega þróað flóknar hreyfingar endurnærandi náttúru, sem fram fór í vatninu, með stranglega mældu álag undir eftirliti kennara. Sund hreyfingar leyfa barnshafandi konur á hvaða stigi til að fá aðeins ávinning hreyfingar. Æfingar eru frábær undirbúningur fyrir fæðingu í laug, fjarlægja álag frá stoðkerfi, stuðla að þyngd stjórna, staðla vinnu allra líkamanum kerfi. Auk þess hækka þeir þrek og þróa vöðva sem taka þátt í fæðingu.

En í vatni, barnshafandi kona er að upplifa weightlessness, auðvelda hreyfingar. Ekkert er meira til þess fallin að rétta hvíld, æfa eins synda í lauginni. Í heild flókið er hannað fyrir köfun með andann, álag á vöðvum í fótum, handleggjum, bringu, með sund þýðir æfa, og að sjálfsögðu, slökun.

Æfa í lauginni með anda-halda og kafa í vatnið til að hjálpa barninu að aðlagast súrefnisskorti í fæðingu, og fyrir mömmu - það er frábær æfing réttri öndun meðan framtíðinni tilraunir. Ennfremur sund hreyfingar í vatninu stuðla að réttri stöðu fósturs í fæðingu skurður. Ef verðandi móðir fann barnið á röngum stað í legi (sitjandi eða þversum kynningu), óháð meðgöngulengd eru fjölmargir djúp köfun, sérstakar æfingar og nudd bær snúið yfir höfuð barnsins niður.

Laug æfingar fyrir barnshafandi konur

1. Húðslit. Halda á Ledge, verður þú að reyna að fara á langveginn, kross-garni polushpagat. Standa mitti-djúpt í vatni, þú þarft að hoppa upp og fætur breiða sundur.

2. Snúa. Halda á Ledge, þú verður að setjast niður, ýta burt tærnar og auka líkamann í eina átt eða aðra.

3. Lie á bakinu, og stafur á stuðning, gera æfinguna "reiðhjól".

4. Slökun. Þessar æfingar eru gerðar reglulega á meðan á öllu líkamsþjálfun. Þau eru eins og maður liggjandi á vatni niður eða fletja aftur með höndum og fótum. Undir höfuð hægt að setja kodda. Liggjandi á maganum, getur þú aðeins færa útlimi.

5. Halda andanum. Stökk í vatn, loft og hringja kaf undir vatn, hendur clasp hné og fætur saman. Annar árangursríkur æfing - djúp köfun: hringja andann og kafa í vatninu. Heimilar dýpt - næstum snerta laug botn.

6. "Brook". Sem hópur þungaðra kvenna verða einn á eftir öðrum, og fætur breiða sundur. Fyrsta konan er sökkt í vatn og flýtur á milli allra strengja niður. Yfirborð, verður síðasti í biðröð.

7. "Runaround". Hönd í hönd, konan kastar einn fótinn á höndum þannig að allir hælar voru send inn í hring. Framkvæma stökk í gangi á einum fæti.

8. "Zvezdochka". Kona liggur á vatninu andlit niður, vopn í höndum og fótum, og hinn snúa henni í hring til skiptis með fótum og handleggjum.