Hvað er circadian hrynjandi? Dægursveiflum og aukaverkanir þeirra

Næstum allar ómissandi ferli í náttúrunni eru á lotu. Einfaldasta dæmið er hringrás skipta um árstíðirnar. Á hverju ári, allt líf er að upplifa fjórum árstíð: vor, sumar, haust og vetur. Annað dæmi er röð af fullum snúningi plánetunni okkar um sólina. Ein slík snúningur á síðasta ári. Eða fullt Earth snúningur um ás, mynda daginn.

Líkami okkar líka að það eru ákveðin hringrás. Hvers vegna mannslíkaminn hefur þörf fyrir svefn? Eða að stuðla að vakningu hennar? Hvað er circadian hrynjandi? The Mannslíkaminn er subservient til the 24-klukkustunda lotum. Það mikilvægasta í þessari lotu - þetta víxl af svefni og sjúklingur er vakandi. Þetta ferli er sjálfkrafa stjórnað af heilanum.

Hugmyndin um circadian hrynjandi

Dægursveiflur - breyting á ákafa líffræðilegum ferlum í líkamanum á daginn. Með öðrum orðum, þetta eru líffræðilega klukka inni í líkamanum. Skjóta niður taktur þeirra er ómögulegt, eins og það er fraught með ýmsum sjúkdómum í huga og líffærin.

Dægursveiflum eru eðlileg circadian búa jafnvægi. Ríkið þegar maður hefur mikla tilfinningu, sem kallast circadian jafnvægi.

Þegar jafnvægi circadian mann finnst líkamlega heilbrigð, hefur hann frábæra matarlyst, hár andar, líkami hans hvíldi og full af orku. Maður er á eigin hraða þeirra. En þegar það er ekki jafnvægi á circadian, circadian hrynjandi er brotinn, skilur hún mark sitt á heilsu líkamans.

Birtingarmynd dægursveiflum

Allir líklega tekið fyrir þig sem finnst meira framkvæmanlegur, ötull og fullur af orku og orku í sumum tímum dags og fleira búinn, listless og syfjaður - í hinni. Það er tengdur við líffræðilegum takti. Fyrir vinnu líffræðilega klukku í mannslíkamanum eru ábyrgir um 20.000 taugafrumum í undirstúku. Enn veit ekki nákvæmlega hvernig þessi "klukka". Hins vegar tel vísindamenn að fyrir eðlilega starfsemi líkamans í starfi sínu verður að vera skýr og samhangandi, sem circadian taktur hjartans ætti alltaf að vera eðlilegt.

Að meðaltali andlega virkni mannsins eru tveir toppar: 9:00 og 21:00 pm. Líkamlegur styrkur nær hámarki 11:00 og 19:00 pm.

Cycle "svefn - andvöku"

Stöðug breyting á dag og nótt - það er hringrás, sem beint fer eftir stöðu mannslíkamans, circadian hrynjandi þess. breyta hringrás nótt og dag, er ábyrgur fyrir ferli breytinga á svefni og sjúklingur er vakandi. Það er úr röð "sofa - andvöku" veltur á meðan á mörgum ferlum í líkamanum, eðlilegum hennar og getu til að vinna.

Ófullnægjandi magn af svefni getur valdið lækkun á einbeitingarörðugleika, tíðni örorku. Í fjarveru af a fullur-viðvaningur heilbrigða svefn versnar upplýsingaöflun, brotið ferli umbrot í líkamanum. Þetta er ekki allt sem felur í sér að circadian hrynjandi svefnröskun líkamans. Einnig, það er fraught með snemma heila öldrun, geðsjúkdómum og jafnvel geðklofa.

Áhrif birtu á dægursveiflum

Þegar sólin undir sjóndeildarhringinn, ljós lækkar. Mannlegi sjón kerfi sendir merki til heilans. Það örvar framleiðslu á þessum hormón, melatóníni. Hann hjálpar að draga úr starfsemi manna. Melatónín slakar sá sem gerir syfju.

Hins, þegar sólin birtist á sjóndeildarhringnum, í heilann fær merki til að auka lýsingu. Melatónín er á hnignun. Þar af leiðandi - mönnum eykst líkama virkni.

Aðlögun hringrás "svefn - andvöku" taka þátt og öðrum hvatning. Til dæmis, taka sturtu eða bað, venjulega vekjaraklukku, þannig að svefnherbergi, samþykkt láréttri stöðu, og önnur venja.

Sunrises og sunsets

Vísindamenn telja að það sé snemmt hækkun í dögun og fara að sofa eftir brottför sólinni yfir sjóndeildarhringinn mun gera rekstur líffræðilega klukku skýr og samfelldar.

Það er af þessari ástæðu, seint sólarupprás og snemma sólsetur í vetur leiðir oft til þess að fólk fundið fyrir syfju, daufur og bældur. Þetta er eðlilegt viðbrögð við birtu dagsins. Human líffræðilega klukka getur ekki stillt í venjulegum rekstri. Daglegar circadian taktar eru galli, og það eru margs konar vandamálum.

Hið sama depurð, falla í starfsemi og tilfinning um hjálparleysi hjá fólki sem býr í Polar nótt eða þegar mjög langur tími haldin skýjað, rigning veður.

chronotype manneskja

Dægursveiflum maður enn verið að rannsaka. Vísindamenn hafa lagt til að það eru þrjár helstu chronotype mannslíkaminn.

Fyrsti chronotype eru "Lark" - fólk eins og á morgnana. Þeir vakna snemma, í sólarupprás. Í morgun og fyrri hluta dags lækkar hámarki orku þeirra, getu til að vinna og blíðu. Kvöld "larks" syfjaður, þeir fara að sofa snemma.

Annað chronotype eru fólk eins kvölds. Þeir kalla þá "ugla". Hegða "ugla" öfug "Lark". Þeir fara að sofa mjög seint og getur ekki staðið morgun vakningu. Morning "ugla" syfjaður, silalegur, árangur er mjög lágt.

Morning seinkun "Owls" getur fylgt höfuðverkur. Rekstrarhæfi hafa aukist á síðari hluta dagsins, oft jafnvel eftir sex á kvöldin. There ert sinnum þegar nóttin fellur á hámarki "ugla" árangur.

Þriðja chronotype - fólk með sveiflum í álag á lífeðlisfræðilegum möguleika á daginn. Þeir eru kallaðir "dúfur" eða með öðrum orðum - aritmiki. Slíkt fólk falla frá einum Extreme til annars. Getur virkað jafn vel fyrir bæði dag og kvöld.

"Larks", "ugla" eða "Blue" fæðast, eða þeir verða svo? Svarið við þessari spurningu hefur ekki enn fundist. Hins vegar hafa verið margar rannsóknir sem sanna tengsl milli chronotype og innfæddur mannavöldum. Til dæmis: í flestum tilvikum eru starfsmenn "larks". Fólk að vinna andlega - "Owl". Og fólkið í líkamlegri vinnu -. "Dúfur" Það er, það kemur í ljós að fólk í valdi til að aðlaga eigin líffræðilega klukka þeirra til að stilla til þess hrynjandi. The aðalæð hlutur - ekki að meiða þig.

Ástæður fyrir bilun circadian hrynjandi

Dægursveiflu geta komið af ýmsum ástæðum. The undirstöðu og algengasta orsök bilun í líffræðilegri klukku:

• Vinna á vöktum.
• Meðganga.
• Long ferð flug.
• Notkun lyfja.
• Ýmsar breytingar á lífsstíl þínum.
• Gatnamótum önnur tímabelti.
• ugla heilkenni. Fólk með þennan chronotype kjósa að fara að sofa mjög seint. Af þessum sökum hafa þeir í vandræðum að vakna á morgnana.
• Lark heilkenni. Þetta chronotype einkennist af snemma vakningar. Þetta fólk eiga erfitt með að þegar það er þörf á að vinna á kvöldin.
• Í umskipti til sumartíma. Margir í þessum mánuði er fram árangur lækkun, pirringur, slappleiki, sinnuleysi. Og leikmaður flytja til vetrartími flyst auðveldara en þú vistar.
• Lovers gista á tölvunni líka ógnar bilun circadian hrynjandi.
• Næturvinna - mjög sterkt streitu fyrir líkamann. Í fyrsta lagi er ekki hægt að fannst, en á hverjum degi þreyta safnast, versnandi svefn, dregur úr getu til að vinna, það er sinnuleysi, sem hægt er að skipta um þunglyndi.
• Óviðráðanlegum aðstæðum, þegar dagur og nótt eru til baka.
• Ungar mæður þjást oft af því að dægursveiflum hennar ekki saman við hrynjandi barnsins. Oft börn undirstöðu sofa keyrir í the síðdegi, og þeir sofa í litlum hluta af tíma á nóttunni. Slík börn segja þeir misskildum daginn og nóttina. Mamma, í því tilviki, að sjálfsögðu, get ekki sofið. Hér og þar er alvarlegt brot á circadian hrynjandi móður.

Reglugerð um dægursveiflum

Einstaklingurinn verður að vera fær um að laga sig að hvaða áætlun, vegna þess að lífið getur boðið mörgum á óvart, sem hægt er að birta mjög neikvæð áhrif á líffræðilega klukku. Hér eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað styðja mönnum circadian taktar:

• Ef maður er flug, frá austri til vesturs er betra að velja morgun flug, og frá vestri til austurs - þvert á móti, kvöldi. Í þessu tilviki, áður en westbound flugi fimmta degi sem þú ættir að reyna að fara að sofa í nokkrar klukkustundir síðar. Austur, þvert á móti - fyrir a par af óratími áður.
• Á sama hátt, að fara að sofa snemma eða seint, það er hægt að undirbúa og að þýða örvarnar klukkustundir í sumar eða vetur.
• Þú verður að reyna að fara að sofa ekki seinna en kl: 23:00 - það er gert ráð fyrir að draumur varir 7-8 klukkustundir. Annars fara virði áður.
• Í tilviki vaktavinnu, eða hvaða öðrum kringumstæðum, maður verður að fá svefn hluta hans á hinum hluta dagsins, eða, í alvarlegri tilfellum, daginn eftir.
• Ekki vera setja burt sofandi um helgina. Fyrir 4-5 dögum líkaminn gæti verið svo þreytt að otsypaniya helgi mun ekki vera nóg. Eða það getur gerst hinn - getur fengið rangar trú að það sé engin þreyta, og líkaminn mun kvelja svefnleysi. Það er ómögulegt að koma líkamanum til mikillar, að finna styrk sinn. Afleiðingarnar geta verið mjög alvarlegar.

circadian hrynjandi meðferð hætti að virka

Truflanir á dægursveiflu eru meðhöndlaðar eftir greininguna innt af hendi. Markmið meðferðar er að skila mannslíkamann eðlilegur gangur, bata rekstur líffræðilega klukku. Helstu og algengustu meðferð á circadian rhythm truflun er meðhöndluð með björtu ljósi eða chronotherapy. Bright ljós meðferð er notuð með það að markmiði að endurheimta eðlilega starfsemi líkamans, koma verk innri líffræðilega klukku sína. Þessi tækni gefur verulegum árangri fyrir fólk sem hefur circadian sofa takti trufluðum.