Hvað eru leiðir til að hægja á efnaskiptum?

Einhver er að gera allt sem í valdi til að léttast, og sumir, þvert á móti, veit ekki hvernig á að þyngjast. Þar sem slíkir menn fljótlega maturinn er breytt í orku, þeir hafa tilhneigingu til að draga úr hraða efnaskiptum í líkamanum. Það eru nokkrar leiðir til að hægja á efnaskiptum, en áður en ég grípa til þeirra, það er þess virði að hugsa um einhverja meinta sérfræðinga.

Hvað hefur áhrif á þyngdaraukningu?

Samkvæmt læknum, af sjálfu sér, minnka efnaskiptahraða ekki alltaf áhrif settum kíló. Venjulega fitusöfnun endurspegla annarra þátta, svo sem næringu og caloric mat, arfgengi, sjúkdóma óhollt venja og fleira.

Þar að auki, það er mjög erfitt að hægja efnaskipti og þannig gera skaða ekki heilsu. Einnig felst í því að truflanir á efnaskiptum getur verið á mest notalegur. Til dæmis, það er nauðsynlegt að fara venjulega máltíðir og stjórn. Á sama tíma, ef þú vilt að batna, læknar mæla með öðrum hætti, til dæmis:

1. Máltíðir ættu að vera venjulegur og næringarrík, þannig að líkaminn hefur ekki tíma til að vinna mat í orku.
2. Lean maður getur þjást af sjúkdómum sem koma í veg þyngjast. Til dæmis getur það verið sykursýki, lystarleysi, skjaldkirtilssjúkdóm og fleira. Þess vegna er það betra að senda herlið sitt til að berjast við sjúkdóminn.

Matur, hægir umbrot

Ef þú ákveður að batna á þennan hátt í fyrsta sæti mun hjálpa til við að hægja á efnaskiptum röngum mat. Leiðréttur starf gengi ferli getur fært niður mat framhjá. Það er betra ef nokkrar vikur til að sitja á hitaeiningasnautt fæði. Á kvöldin nota ekki meira en 900 hitaeiningar, en gott ef þér finnst svangur. Svo heilinn verður endurbyggja, og líkaminn lærir að framleiða orku úr the magn af mat sem er hvað það er umbrot hægur þú getur, blekkja líkamann. Þegar þetta mataræði er yfir, heilinn mun merki um að það er kominn tími til að safna forða fyrir rigningardegi. Slík aðferð mun hjálpa spara tvær, þrjár kíló af fitu massa.

Það er mikilvægt að hafa í huga að lækkun á daglegum kaloría inntaka getur leitt til bruna vöðvamassa.

Hvaða vörur eru í fæðunni?

Hægur efnaskipti getur ekki aðeins mataræði heldur einnig þær vörur sem gera upp mataræði. Ef líkaminn haust varnarefni, feitum mat, einfaldar eða hreinsaður kolvetni efnaskiptum hægir verulega. Fékk matur mun ekki fljótt og alveg endurunnið í orku. En þetta vald er stór ókostur. Með mat skran ekki bara trufla efnaskipti, en einnig innri líffæri byrja að mistakast.

Það er einnig minna skaðlegar vörur, hægja efnaskipti. Til dæmis, það er korn og hnetur. Þessi matur inniheldur fjölómettaðar fitu, þeir eru gagnleg fyrir líkamann og á sama tíma hægt oxast. Þeir hafa einnig agirin amínósýru sem tekur þátt í að skapa köfnunarefnisoxíðin, og það, aftur á móti, hamlar efnaskiptum.

Listi yfir vörur sem hægur efnaskipti

Ef þú vilt að hægja á efnaskiptum í líkamanum og endurheimta smá, fyrst af öllu að borga athygli á vörum sem hafa farið í gegnum nokkur stig vinnslu. Til dæmis, brauð ættu að vera fínt mjöl, sykur -rafinirovanny, gagnlegt plokkfiskur og ýmsum sósum. Vörurnar skulu innihalda minna af trefjum. Hér fyrir neðan eru störf sem eru "afhent" í líkama okkar:

• Sugar, muffins og sælgæti.
• Svínakjöt, beikon.
• Kjúklingur og kalkúnn (með langa vinnslu).
• Kartöflur, eggaldin, tómötum.
• Jarðarber, cantaloupe, apríkósur (ferskt), hnetur, korn.
• Pickles og salt matvæli.
• Fast Food og hálfunnar vörur.
• Pylsur og reykt.
• Smjör, majónes, og svo framvegis. N.

Auðvitað mikið af þessum lista er skaðleg vegna þess að það hefur áhrif á ástand í þörmum, blóð, lifur. Því að hugsa um hvernig á að hægja á efnaskiptum í líkamanum, við ættum ekki að gleyma varfærni. Muna að ekki allar aðferðir munu njóta heilsu.

Medical aðferð

Fólk sem raunverulega þarf að hægja á efnaskiptum, er heimilt að leita aðstoðar sérfræðings, og eiga ekki við þetta vandamál á eigin spýtur. Í dag í læknisfræði Arsenal eru sérstakar lyf sem hægja á efnaskiptum. Þau eru kölluð "anti-umbrotsefni '. Oft læknar ávísa til Apilak sjúklinga ". The antimetabolite er sérstaklega hannað til að hjálpa fólki með ofvirka umbrot.

Þættir sem hafa áhrif á efnaskiptahraða

Í daglegu lífi okkar að það eru margir litlir hlutir sem við gerum á hverjum degi, en þær hafa áhrif á umbrot okkar. Meðal þeirra eru:

1. Koffín örvar hjartað, þannig að umbrot er hraðari. Ef þú getur ekki verið án bolla af kaffi, er það skemmtilega upplifun í lágmarki.
2. Þegar þú færð heitt þannig að líkaminn er sviti, eða kalt, líkaminn byrjar að neyta meiri orku og brenna hitaeiningum.
3. Á álagstímum líkaminn framleiðir thyroxins og adrenalíni. Þessir tveir hormón auka umbrot okkar, svo að læra að slaka á og ekki að hafa áhyggjur sælgæti.
4. The mjólkurvörur innihalda kalsíum, sem örvar efnaskiptum líkamans. Aðeins stundum er hægt að borða lágmark-feitur mjólkurvörur í litlu magni, eins og kalsíum enn við þurfum.
5. Hreyfing hjálpar til við að styrkja efnaskipti, svo það er auðveldara að takmarka og Skammtímarannsóknir. En ef þú ert að miða ekki bara í meðallagi þinn efnaskipti, en einnig til að þyngjast, þá getur þú þarft og það er ekki nauðsynlegt að lækka efnaskipti. Bæta þyngd er hægt að setja með massa vöðva. Ákafir álag völd eru fær um að gefa líkamlegu formi líkamann og smá þyngd.