Hvernig á að brjóta upp umbrot (Gera virkan). efnaskiptum aðgerðir

Margir hafa heyrt að það er líklegt að maður borðar, hversu mikið hann vill og ekki þyngjast, og hitt er að ná þyngd án þess að óhófleg neysla matvæla. Þetta er ekki á óvart. Öll mál í umbrot og hraða. Í greininni er nánar á hugtakinu. Læra einnig hvernig á að "utanyfirföt" umbrot.

hugtök

Efnaskipti líkamans er umbrot, sem hægt er að hafa mismunandi hraða. Leyfðu okkur að líta nánar tiltekið umbrot. Hvað hefur áhrif á efnaskipti? Í meginmáli lífefnafræðilegum viðbrögðum eiga sér stað, þar sem aðferð er notuð til hitaeiningar breytt í orku. Fyrr þetta gerist því betra. Hægari geyma fitu er geymt mynd. Hins vegar er lægri efnaskipti meiri fitu er varðveitt, eins og það frásogast hægt. Þetta ástand er ekki aðeins skaðleg yfirbragð, en einnig veldur óreglu í hinum ýmsu líffærum og kerfum. Til að koma í veg þessar aukaverkanir, er nauðsynlegt að vita hvernig á að dreifa umbrot.

Þættir sem hafa áhrif á gengi

1. Aldur. Á unga aldri, efnaskipti sér stað mun hraðar en í elli. Þetta þýðir að í tengslum við efnaskipta-hlutfall minnkar. Eldri maður, því erfiðara verður að losna við umfram þyngd.
2. Paul. Hjá konum, umbrot er hægari en karla. Þetta hefur áhrif á hormón testósterón, aðstoða í að byggja upp og viðhalda vöðvamassa. Vöðvar ákjósanlegt að það sé eyða meiri orku fyrir líf og eðlilega starfsemi ólíkt feitum lag.
3. Erfðir. Efnaskiptasjúkdómur getur verið í arf, vegna erfðafræðilega truflun.
4. Skjaldkirtill sjúkdómur stuðlar til lækkunar á efnaskipta-hlutfall.
5. Hæð og líkamsþyngd. Því hærra sem þyngd einstaklings, því meira orka er eyða fyrir lífi sínu. Af þessu leiðir að umbrot er hraðari fyrir stóra manns.
6. Virkni. Þegar þú hreyfir eftirspurn eftir eykst orku. Samkvæmt því, sem efnaskipta-hlutfall er töluvert hærra í virka persónu.
7. Streitu. Kvíði, þunglyndi og streita draga efnaskiptahraða. Þessar aðstæður eru einnig fasta og svefnleysi.

Vitandi ofangreindum þáttum, það er auðveldara að reikna út hvernig á að brjóta upp umbrot í ákveðnum aðstæðum.

Útreikningur efnaskiptahraða

Vangaveltur út hvernig á að brjóta upp umbrot, þú þarft að vita hraða þess. Til að reikna út hversu efnaskipti þeirra á hlé (RMR), nauðsynlegt að nota að finna formúlu sem er the nákvæmur. Útreikning er framkvæmd með því að nota vaxtarhraða, þyngd, aldur.

• Fyrir konur: RMR = 9,99 x Þyngd (kg) + 6.25 x Hæð (cm) - 4.92 x aldri - 161.
• Fyrir karla: RMR = 9,99 x Þyngd (kg) + 6.25 x Hæð (cm) - 4,92 x aldur + 5.

RMR er nauðsynlegt daglega þörf af hitaeiningum fyrir líkamann til að hvíla. Til að reikna út daglega vísitölu ætti að taka tillit hreyfingu.

aðlögun á mataræði

Ef maður hefur ekki neina sjúkdóma og óeðlileg fylgja þyngd er ekki erfitt, ef þú reiknar daglega magn af hitaeiningum. Þessar upplýsingar eru sýnd á vörum. Kaloría skrifað eingöngu í allar vörur sem notaðar eru á dag. Útreikningur er gert með sérstökum töflum (þær má finna í almenningi). Á hverjum degi, ættir þú að reyna að fara yfir hraða hitaeiningar þarf.

Hvernig á að brjóta upp umbrot?

Helstu aðferðir við að auka efnaskiptahraða - reglulega hreyfingu, en á þeim vöðva bygging. Á sama tíma eyðir meira afl. Til dæmis, fitu og vöðvavef brenna 20 kcal á dag og 70-100 kkal, í sömu röð. Sport hlaða bætir blóðrásina, eykur hraða öndun og hjartslætti, hitaeiningabrennslu hraðar og umbrot flýtir. The aðalæð hlutur er að hreyfing er haldin á hverjum degi, helst á kvöldin, en eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. The bestur tími fyrir þetta - 18.00-19.00 klst. Aðalatriðið er það svo að fólk auka tíðni aukin umbrot. The aðalæð hlutur er ekki að nota alls konar mataræði. Þess vegna er efnaskiptahraða er talsvert minni, líkaminn er tæma, það er dregið úr öllum ferli.

Þegar maður skilar aftur mataræði, byrja fita að safnast "í áskilja" í formi innlána. Á þennan hátt er líkaminn bregst við afl hungri og reynir að endurtryggja sig. Hér liggur svarið við spurningunni, hvers vegna eftir að mataræði fólk fá fitu meira. Það verður að hafa í huga að hungur og overeating draga úr hraða efnaskiptum, þannig að þú þarft að borða lítið, tíðari máltíðir. Að auki, loforð um góða tölur - góðar morgunmat og meager kvöldmatur. Meðal annars er mælt með því að fá nægan svefn eru líklegri til að ganga, fara í nudd, gufubað. Þetta hjálpar einnig til að tryggja eðlilega hraða efnaskiptum.

"Mikilvægt" vörur

Þegar cleavage mat líkaminn notar ákveðna upphæð af orku. Í því skyni að duglegur dreifa umbrot, þú þarft að gera til að borða mjólkurvörur, fisk, soðið eða bakað formi, halla kjöt, eggjakaka eða spæna egg. Einnig auka hraða efnaskiptum og matvæli með omega-3 (fitusýrur), trefjar, vítamín _B6, joð. Að auki, það er mælt með að borða daglega eina sítrónu og greipaldin, eins og sítrusávöxtum tilhneigingu til að brenna fitu. Einnig stuðla að umbrotum stigi grænu tei og kryddi.

fitu umbrot

Það eru til nokkrar leiðir til að bruna þess.

1. Þú þarft að borða lítið og oft, sameina þessa reglu með stöðugum hreyfingu.
2. Það er nauðsynlegt að fylgjast með starfsemi lifrar, eins og það framleiðir ACE ensím. Þökk sé virkni frumum sínum er góð umbrot gallrauða.
3. Hreyfing ætti að vera til langs tíma (að minnsta kosti eina klukkustund), eins og upphaflega brenndur sykur í blóði, og þá fitu.

Umbrot örvera

Þeirra eða önnur lífsnauðsynleg ferli sem eiga sér stað í örverum gera upp umbrot. Sem leiðir endir vara af þessum ferlum eru kallaðir umbrotsefni. Þessi tegund er einkennist af efnaskipti byggingarformúlu og orku. Þetta er vegna þess að til þess að umbrot örvera fer fram í tveimur mismunandi og á sama tíma, samræmdu ferli: tillífun og niðurbrot. Þegar anabolism umbrot eigi sér stað með ókeypis orku frásog. Í þessu tilviki eyðir tiltölulega lítið magn af næringarefnum efni. Frálífun sést orkulosun ferli. Það eyðir umtalsvert magn af undirlag. Uppbyggjandi og orku umbrot er mjög fjölbreytt. Örverur geta nýtt gríðarlegt magn af lífrænum og ólífræn efnasambönd sem helstu orkugjafa. Flæði orkuskipti umfram uppbyggjandi og leiðir til verulegra breytinga í umhverfinu, svo megináherslan er rannsókn á þessu tiltekna ferli. Samrýmanleiki þessum tveimur gerðum af umbroti leyfir eftir smá breytingu á samanburðarupplýsingar mælikvarða þeirra sem eru háðir ákveðnum skilyrðum.