Hvernig á að hætta að reykja fljótt og sársaukalaust?

nikótínfíkn, þar með Það leiðir til þróunar æðasjúkdóma reykja líklegri til að þróa krabbamein. Langtíma notkun nikótíneitrunar allan líkamann. Reykingar - er scourge okkar tíma. Nú reykja allir - menn, konur og jafnvel unglingar og börn. Blasa við fíkn að reykja, átta sig á hversu neikvæð hún hefur áhrif á heilsu og spilla útliti (þurr húð, gular tennur og fingur og ógeðslegur lykt), reykir fer að leita leiða til að hætta að reykja fljótt og án óþæginda.

Til að byrja með verður maður að átta sig á hvernig það truflar þetta vana og þétt að leysa til að losna við hana. Það ætti að hafa í huga að ef bilun nikótínfíkn, hefur þú engu að tapa, bara fá - endurheimt allan líkamann, frelsi frá stöðugri löngun til að reykja, til að spara peninga á nokkuð dýr "ánægju". Þess í stað, konan, eftir fíkn, fyrst af öllu að hugsa um hvernig á að hætta að reykja og ekki þyngjast. Í staðreynd, margir eru ekki mjög klár konur taka sérstaklega upp reykingar, einlægni trúa því að reykingar hafi áhrif á matarlyst þeirra, og þeir munu vera auðvelt að léttast, ekki beita að þessu átaki. Sumar konur missa reyndar þyngd, en þeir rændu tennur hefst mæði og hár og föt óþægilega lykt.

Svo hvað myndi gerast ef skyndilega að hætta að reykja? Bilun nikótínfíkn felst eingöngu jákvæð augnablik. Og ef þú ert ákveðin í að hætta að reykja, þú ættir að fylgja nokkrum reglum. Í fyrsta lagi að átta sig á að reykingar eru ekki bara slæmur venja - það er sjúkdómur. Og ef þú ert að leita leiða um hvernig á að hætta að reykja hratt, það er betra að fara þessa verkefnis. Synjun um fíkn getur ekki verið hverfult, það er löng og erfið leið. Í öðru lagi, þú þarft að velja tækni sem þú verður að standa með höfnun sígarettum. Það kann að vera mismunandi leiðir: a hægur umskipti til a lágmark nikótín neyslu á dag, mikil höfnun á sígarettum til rafræna skipti Án nikótíni sígarettur, lyf - nikótín plástra, munnsogstöflur, o.fl. Í þriðja lagi, í því ferli að hætta að reykja ætti að reyna að forðast að dvelja á stað þar sem reykingar, annars hugar á ýmsa vegu - áhugamál, íþróttir, náttúran gengur.

Hvernig á að hætta að reykja hratt? Hætta að reykja eins fljótt og auðið er til að hjálpa nokkrar ábendingar. Á fyrstu dögum án sígarettur, með brennandi löngun til að gera að minnsta kosti nokkra puffs, getur þú sjúga á sælgæti, borða epli eða hvaða grænmeti. Eftir allt saman, hluti heilans sem er ábyrgur fyrir þrá fyrir nikótín, sem er mjög nálægt svæði heilans sem stjórnar meltingu. The aðalæð hlutur er ekki að snakk eitthvað mjög nærandi. Hægt er að nota sérstakt mataræði fyrir fyrstu fimm daga bindindi frá nikótíni. Nauðsynlegt er til að framkvæma allar kröfur, en erfiðustu daga verður tiltölulega auðvelt, með góðum starfsanda, að sjálfsögðu.

Day One. Þú þarft að fá upp hálftíma fyrr en þú gerir venjulega það. Strax drekka þrjú glös af vatni og fara í sturtu. Breakfast ætti að innihalda aðeins ávexti eða ávaxtasafa. Eftir morgunmat ættu að gera öndunaræfingar - víxl djúpt andann. Ef þú vilt taka sígarettu til að drekka nokkra glös af vatni eða safa. Kvöldmat að borða grænmeti salat, plokkfiskur, getur verið sætur kaka með sultu. Í kvöld, betra að ganga í skóginum, sundið. Á þessum degi, þú þarft að forðast reykja. Kvöldverður er um það sama og kvöldmat. Áfengi er stranglega bannað.

Day Two. Þrjú glös af vatni á morgnana, sturtu, öndun æfingum. Power er það sama og fyrsta daginn. Ábendingar eru þau sömu.

Á þriðja degi. Til að halda áfram mataræði. Ef þú drekka fyrstu tvo daga án þess að sígarettur, þá mun þín bara sterkari á þriðja degi.

Hinn fjórði dagur. Mataræði er það sama. Fleiri gönguleiðir, hollur matur, og þrá fyrir nikótín veikir.

Hinn fimmti dagur. Allur endurtaka, og var ánægður með að átta sig á að við getum gert til að hætta að reykja að eilífu.

Auðveldasta leiðin til að gefa upp nikótínfíkn er heill höfnun af sígarettum. Það verður erfitt fyrstu dagana. Og fæ ekki hengdur upp á hvernig á að hætta að reykja hratt, þú þarft að hugsa um hvernig á að hætta að reykja að eilífu. Helsta hlutverk í þessu er, að sjálfsögðu, innri viðhorf og sterk löngun til að losna við fíkn.