Hvernig á að lækka kólesteról án lyfja? svör sérfræðingar

Kólesteról er sérstök efni, sem er nokkurs konar byggingarefni í líkamanum. Um 80% er framleitt af honum sjálfum, en sem eftir eru 20% fed með mat. Vísindamenn venjulega skipt kólesteról í "góða" og "slæma". Það er seinni afhent röð á veggjum í slagæðum eins og a veggskjöldur, sem samanstendur af fitu, vaxkenndur efni. Í kjölfarið, vekur hann að viðburður af hjarta-og æðasjúkdóma, sem og ýmis konar fylgikvillum (hjartsláttartruflanir, segamyndun, o.fl.). Í dag, því miður, þetta vandamál blasa við mörgum íbúum á jörðinni. Í þessari grein munum við fjalla um hvernig á að lækka kólesteról án fíkniefna.

þyngdartap

Hvernig á að lækka kólesteról án lyfja? Kannski árangursríkasta aðferðin - þyngdartap. Málið er að fólk með nokkrum yfirvigt umfram fituvef og lifur framleiða beint prótein svokölluðu bráð áfanga. afgangur þeirra, aftur á móti, hefur áhrif á þróun líkamans í ýmsum bólgu ferli. Þess vegna er lækkun á líkamsþyngd er bókstaflega nokkrum kílóum leiðir til tafarlausrar aukningar á styrk "góða" kólesterólið sem fjarlægir umfram veggskjöldur frá slagæð veggjum.

Mataræði, minnkar kólesteról í blóði

Samkvæmt sérfræðingum, kólesteról fer inn í líkamann með nokkrar vörur hafa errant áhrif. Hins vegar er enn það eru ákveðnar reglur um neyslu. Svo, fyrir heilbrigt fólk á dag er nóg til að borða um 300 mg af kólesteróli sem inniheldur mat, og fyrir þá sem eru í svokölluðum áhættuhópi - 200 mg. Til þess að halda alltaf stigum líkamans af "góðum" byggingarefni og stuðla niðurstöðu "slæma", verður þú oft að borða matvæli sem innihalda einómettuðum fitu, trefjar, omega fitusýrur og pektín. Þetta lýsi og hnetur, og belgjurt allir, og jafnvel alla venjulega grænt te. Úthlutað og sérstakar ávextir, kólesteróllækkandi. Sem reglu, þeir eru mismunandi fjólubláa eða rauðan blæ (td vínber, granatepli).

hreyfing

Hvernig á að lækka kólesteról (án lyfja) enn? Undarlegt og það kann að hljóma, en íþrótt er slík aðferð. Samkvæmt skýrslum, sem þolþjálfun í tvo mánuði aukið styrk "góða" byggingarefni um 5%. Sérfræðingar mæla með að velja þá athöfn sem beint eykur hjartslátt (hlaupandi, gangandi, sund). Nóg að taka þátt í 30 mínútur í nokkra daga í viku, og þú þarft ekki að standa í spurningunni um hvernig á að lækka kólesteról án fíkniefna.

hætta að reykja

Samkvæmt skýrslum, fólk sem er viðkvæmt fyrir þessu skaðlegum vana, er 300 sinnum líklegri til að þjást af hjarta- og æðasjúkdóma. Í tilfelli af bilun í fyrsta sæti er marktækt minni hættu á að fá lungnakrabbamein og eykur styrk "góða" byggingarefni um u.þ.b. 10%.