Hvernig á að synda í sundlauginni hægri: búnað og leiðbeiningar

Sund - íþrótt sem leyfir þér að eyða tíma með ánægju og til að halda líkamanum í góðu formi, sem það gefur viðkomandi álag á alla vöðvahópa. Þar að auki, sund er gagnleg til margra kerfa líkamans, svo sem öndunarfæra-, ónæmiskerfið, hjarta, stoðkerfi. Að auki, sund hjálpar til við að berjast sjúkdóma í hrygg og liðum. Fyrir hann, það eru nánast engar frábendingar. Það er mælt með því að takast á við þá á fyrstu mánuðum eftir fæðingu, og á mjög elli. Hvernig á að synda í laug rétt? Upplýsingar um þetta er að finna í greininni.

Hvernig á að synda í lauginni

Til þess að njóta góðs af sundi það var áþreifanleg, það er nauðsynlegt að halda fast við einföldum ráðleggingum sérfræðinga. Sumir þeirra fer eftir þeim markmiðum sem þú vilt ná, á meðan aðrir eru sameiginleg öllum.

Hvernig á að synda í laug rétt? Til þess að taka þátt í því ferli að þjálfa alla vöðva hópa, það er nauðsynlegt að skipta um mismunandi stíl. Sjálfur að læra hvernig á að synda mjög erfitt. Til að leiðrétta mögulegar villur hjálpa lögbært þjálfara. En jafnvel fyrir þá sem stundar reglulega þjálfun með sérfræðingi, verður þú að eiga einhverja fræðilega þekkingu. Þjálfari mun hjálpa til við að skipuleggja hverja æfingu, gefa ráð um öndun, útskýra reglur æfingar til að léttast og viðhalda vöðvaspennu.

Hvað eru mismunandi gerðir af sundi

Hvernig á að synda í lauginni? Fyrst af öllu, það er nauðsynlegt að skilgreina stíl. Eftirfarandi gerðir af sundi:

• "Butterfly" - þessi stíll gefur lítið álag á næstum öllum vöðvahópa, sérstaklega í öxlum og baki.
• Baksund flest fullt bakvöðvana, í minna mæli -Ýttu og hendur.
• "Kroll" felur mjaðmir, bak vöðva, glutes og axlir.
• "Brass" - stíl sem taka þátt mest af öllum vöðvum: axlir, bak, læri, handleggi, Pectoral vöðva.

Hvernig á að synda í laug hægri

Allir sem hafa einhvern tíma starfað í lauginni undir leiðsögn þjálfara, að áður en sund, eins og í öðrum íþróttum, þarf smá að hita upp alla vöðva hópa. Það er mælt með að gera það í vatni, með því að nota efni á hönd - Plötur til höndum, leyfa til að halda líkamanum á yfirborðinu án álags og eigendur fyrir fótum, hjálpa til við að setja þær í réttri stöðu. Venjulega, þeir eru virkir notaðar af þeim sem vilja til að læra hvernig á að öryggi standa á vatninu.

Hvernig á að synda í lauginni? Sérstök áhersla er lögð á öndun við áreynslu. Til að ná tilætluðum árangri, þú þarft að anda rétt. Annars, þú munt fljótt þreyttur, og þjálfun verður haldin unproductive. Fljótandi á maga, verður þú að framkvæma anda ofan yfirborð og anda undir vatni. Fagmannleg sundmenn lengi framleiðsla lengd sem það hefur áhrif á fjarlægð milli spurts, og, hver um sig, og sund hraða. Fullkomlega, anda að vera helmingur af útöndun. Við skulum ekki gleyma því í sundi anda eingöngu munninn. Stuðlar í nefi öndun að vatn komist inn nefkoksins. Þess vegna dragast byrja hósta sem kemur í veg fyrir frekari atvinnu.

Hvernig á að synda í lauginni til að léttast

Margir kjósa fyrir laug sem leið baráttu gegn umfram þyngd. Þessi aðferð er mjög áhrifarík. Hvernig á að synda í lauginni til að léttast? Þú þarft að fylgja nokkrum grundvallar reglum:

• Rest ætti að vera að synda rólega á bakinu, smám saman beygja yfir hendur og fætur. Brjóta nálægt brún skorts á hvaða hreyfingu - a blunder.
• Eins og í öðrum íþróttum, til að léttast þarftu að skiptis hraða - eftir sund hraða ætti að fylgja restinni, þá aftur áherslu á hraða.
• Til þess að nýta jöfn álagi á alla vöðvahópa, verður þú að nota allar stíla. Eftir allt saman, aðeins álag á allan líkamann verður að ná tilætluðum árangri í baráttunni gegn umfram þyngd. Það er því mikilvægt að hafa þjálfun áætlun samin áður bekknum.

Hvernig á að synda í lauginni fyrir þyngd tap? Þarf ég frekari álag? Það væri gaman að fá sérstaka úttekt - það verður að leyfa að ná því markmiði hraðar. Rétt notkun þess á þjálfun mun gefa tiltekna vöðvahópa til að dæla þeim.

Hvernig á að takast á við matarlyst eftir æfingu

Hver maður veit hvað lyst er að synda, ekki endilega í lauginni. Það er mælt með að byrja að taka þátt fullu svangur. Það er talinn einn af helstu reglum. Afleiðing af þjálfun í formi hungri - helstu tilgangi, sem þýðir að ferlið er í gangi feitur brennandi. Það er mikilvægt að trufla umbrot borða bollur.

Hvernig á að synda í lauginni í þágu hrygg

Fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í stoðkerfi, sund verður alvöru hjálpræði. Það hjálpar ekki aðeins að takast á við sársaukafullar skynjanir, heldur einnig í flóknu meðferð sem kveðið er reglulega þjálfun algjörlega í veg fyrir óþægilega einkenni.

Hvernig á að synda í lauginni? Spine mjög gagnleg vatn meðferðir. Vegna þess að fólk í vatni er í stöðu weightlessness, ekki stoðkerfi hans hafa ekki neina byrði. Þetta gerir hryggjarliðum og diskar restin er jafnvel betri en útaf, en vöðvarnir eru að vinna. Í þessu tilviki liðum starfa á sérstakan hátt, sýna miklar hreyfingar amplitude á hvaða stíl sund.

Annar lögun af the þjálfun í vatni er hæfni til að tappa innlendum djúp bakvöðva til að halda jafnvægi. Það er þessir vöðvar sem taka þátt í því ferli að viðhalda hryggjarliða. Í því tilfelli að bakið er vandamál svæði, það er mjög mikilvægt að þjálfa þessa vöðva.

Jákvæð áhrif sund á fólk sem þjáist af curvature á hrygg. Að höfðu samráði við lækni, og undir ströngu eftirliti þjálfara geta náð heill lausn frá þessu vandamáli.

Læra hvernig á að synda í lauginni

Fyrir sumt fólk syndandi í lauginni geta vera a raunverulegur áskorun, vegna þess að það er mjög erfitt að sigrast á ótta við vatn. En bara eftir nokkra fundi með þjálfara, verður þú að vera fær um að fá nauðsynlega sjálfstraust.

Hvernig á að læra hvernig á að synda í lauginni? Fyrir byrjendur er mikilvægt að vita eftirfarandi reglur:

• ef það eru nokkrir menn á brautinni fyrir sund, reyna að halda til hægri;
• til að ná árangri er mikilvægt að þróa þrek og styrkja vöðva, og þá reyna að brenna jafn margar kaloríur og mögulegt er;
• skilar árangri virkni sem er ekki minna en 30 mínútur;
• Þau eru mest gefandi líkamsþjálfun snemma í morgun - þeir munu gefa þér gjald af vivacity fyrir allan daginn.

Sund í lauginni með osteochondrosis

Hvernig á að synda í lauginni á osteochondrosis? Með þessari greiningu æfingu í vatni, skal fara fram í samræmi við nokkrum einföldum reglum:

• Baksund og "skríða" getur náð hámarks slökun hrygg.
• Notkun vatnslausn mjúkum Vest er mjög óæskilegt, þar sem það dregur úr áhrifum öllu líkamsþjálfun.
• Fyrir þá sem eiga erfitt með jafnvægi á vatninu, það er mælt með að nota gúmmí hringur eða draga.
• Til þess að nýta í lauginni kom tilætluð verkun, fyrst af öllu það er mikilvægt að læra hvernig á að anda rétt. Til að gera þetta, kennari ætti að fylgja ráðleggingum. Þar að auki, það er mikilvægt að leiðrétta kommur í þjálfun og ekki gleyma að skiptis tímabil virkni og hvíld.

Vísindamenn hafa sannað að vatn hjálpar ekki aðeins að halda líkamanum í góðu líkamlegu formi, en einnig jákvæð áhrif á andlega ástand, það hjálpar til við að finna edrú líta á vandamálinu.

Að fylgja nokkrum einföldum leiðbeiningum, getur þú ekki aðeins að skilja hvernig á að synda í lauginni rétt, en einnig til að eyða tíma í frístundum þínum, eins og heilbrigður eins og verulega bæta hæfni þína og heilsu. Að auki, vatn meðferðir gera það mögulegt að slaka á líkama og sál.