Inversion borð við mænu kviðslits: notkun og frábendingar. Hermir eftir hrygg teygja

Kinesiotherapy - meðferð á hrygg og liðum æfingu. Motor æfingar - óaðskiljanlegur hluti af árangri meðferðar og varnar á ýmsum gerðum af sjúkdómum sem tengjast stoðkerfi. Til að berjast gegn mænu kviðslit þróað röð af sérstökum æfingum. Sumir þeirra falið í sér notkun á sérstökum simulators.

Hermir gegn mænu kviðslits

Inversion borð við mænu kviðslits er talin mjög nóg. Þetta er einn af the blíður og skilvirkar leiðir til að teygja hrygg og auka intervertebral space. Þú þarft ekki að gera mikið af áreynslu í herberginu, þú þarft bara að leggjast niður í stuttan tíma á inversion töflunni. Svör um hann eru margar og nánast öll óráði.

Contrail hermir fyrir hrygg teygja: ómetanleg aðstoð heilsu þinni

Með hjálp þessa tækis fyrir suma 15 mínútur geta létta spennu af hrygg eftir vinnu a harður dag. Notkun á inversion töflunni:

• slökun á bak vöðvi,
• útrýma vöðvakrampa;
• aukið blóðflæði til heila og hjarta;
• endurheimta samfallsbrot liðband;
• clamped intervertebral space er strekkt;
• þrýstingur er fjarlægður úr mænu taugum, sem veldur sársauka sjúklingnum;
• blóðrás er örvað;
• koma í veg fyrir æðahnúta;
• leiðréttir líkamsstöðu, þróa sveigjanleika;
• til aukningar á virkni af the eitlar: dregur úr bólgu, bólgu, flýta efnaskipta skiptast í líkamanum, því eykur ónæmi, útrýma frumu og yfirvigt.

Inversion borð við mænu kviðslits: nota rétt

Hvert skipti áður en þú byrjar á námskeiði, alltaf að skoða allar stillingar í hermir. Þetta er mjög mikilvægt.

1. Snúningur. Flestir töflur með þrjár eða fjórar stöðustillingum snúningur: Frá festa í lægsta hraða. Fyrir byrjendur, alltaf stillt hæga leið snúningi. Þá, eftir þyngd þeirra og persónulegt val, getur þú smám saman auka hraðann.
2. Hæð. Það er nauðsynlegt að losa öryggisskrúfuna skrúfuna, með annarri hendi til að draga latch og hinn til að færa helstu bol á vettvangi umfram aukningu 2-3 cm. Ennfremur hirðmann settu og herða skrúfuna.
3. Takmarkandi belti. Það er hægt að nota til að breyta horn af halla. Ef þú ætlar að framkvæma fulla inversion, þetta belti má alveg taktu.
4. The vettvangur fyrir fætur. Það er nauðsynlegt að stilla stöðu vettvang þannig að fótur sé tryggilega fast, án þess að upplifa líkamleg óþægindi.

Þegar gert úr skugga um að allar stillingar á hermir eru réttar, getur þú haldið áfram beint að atvinnu.

Lyfta og festingar

Þú þarft að komast aftur að borðinu, fætur á hvorri hlið pallsins, halla gegn neðri hluta líkamans, þráður á fætur milli klemmanna og standa á vettvang. Ökklann verður þétt þrýsta á aftan skautanna. Enn fremur er nauðsynlegt að draga höndla lás á fætur til að stöðva og sannprófa styrk upptaka. Aldrei hvíla gegn bakinu á borðið fyrr en þú ert viss um að fætur eru haldin á öruggan hátt, gæti það leitt til margra meiðsli.

jafnvægið

Hægt að hækka hendurnar og setja þær á brjósti hans. Ef allir stillingar hermir eru sett þannig, borðið ætti að vera upp örlítið af gólfinu og hætta. Frekari snúningur á töflunni er vegna hönd hreyfingarinnar.

Umsnúningur

Að borðinu til að taka lárétta stöðu, hendur ætti að vera upp fyrir ofan höfuð hans rólega. Fá aftur upprunalega lóðréttri stöðu sína, falla vopn niður. Complete Inversion er hægt þegar beltið er unbuckled takmarkandi. Hands ætti að byrja á höfuð hans. Þess vegna, þú hanga á hvolfi, ekki halla sér yfir bakið. Þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu ætti ekki að hækka höfuðið og reyna að lyfta líkama, hönd hreyfingar ætti að vera nóg.

frábendingar

Þrátt fyrir þá staðreynd að atvinnu í inversion töflunni eru talin mildari valkostur til að takast á við hryggjarliðum hernia og fela ekki beita sérstakt líkamlega áreynslu, frábendingar listi er mjög breitt. Áður en þú kaupir og nota inversion borð við mænu kviðslits, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn um hvort þú ert kvillum, svo sem:

• eyrnabólgu;
• offita (miðað við þyngd 136 kg, hæð yfir 198 cm);
• kvið eða hiatal hernia ;
• ástand meðgöngu;
• glaucoma;
• skemmdum á sjónhimnu;
• bólga í liðum;
• tárubólga;
• og hár slagæðum blóðþrýstingur;
• grindarholi áverka, háls og bak;
• blóðþurrðar;
• beinþynning;
• nýleg beinbrot, prjónar, innræta í beinum og liðum.

Hvar á að nota: í ræktina eða heima?

Contrails leiðbeinendur - faglega búnað. Þau eru búin með íþróttafélaga og læknis hjálpartækjum miðstöðvar um allan heim. Til að byrja, það er æskilegt að einn af þessum miðstöðvum undir eftirliti einkaþjálfara sem mun segja þér hvernig á að nota inversion borð við mænu kviðslits, mun kenna hvernig á að takast á við það, og mun ávísa einstaka álag, að teknu tilliti til hæfni þína. Eftir nokkra fundi, sem gerir það vit í að kaupa heimili þjálfari til einkanota. Nú þú getur láta undan í þægilegan tíma.

Til að framleiða inversion borð með eigin höndum verður erfitt. Að velja rétt efni til að gera upplýsingar um rétta stærð, hugsa um öll smáatriði og safna svo flókið uppbyggingu getur aðeins alvöru sérfræðingur.

Hvernig á að velja fullkomna inversion borð?

Til þess að öðlast árangursríkasta inversion borð við mænu kviðslits, val ætti að taka alvarlega og að taka tillit til margra þátta:

1. Þyngd hönnun. Neðri þyngd, þannig, að sjálfsögðu, það er þægilegra að flytja og fara í kringum húsið. Hins vegar stöðugleiki tapast í þessari töflu. Á stórfellda hermir, þú munt finna fullviss og logn.
2. Efnið verður að vera sterkt og endingargott. Klæðast hlutar skulu gerðir úr málmi, plast bak loftræst og non-miði handföng.
3. Category borð. Hermir má kyrrstöðu eða flytjanlegur. Kyrrstöðu, auðvitað, betri. Hann er stöðugur, þolir meira vægi hefur fleiri valkosti og ráð langa og mikla notkun.
4. Eðli stjórnun. Hermir eftir hrygg teygja með handstýringu er tiltölulega ódýrari, og rafrænt - öruggari. Í þessu sambandi, að gefa skýr tilmæli er erfitt, hver ákveður fyrir sig hvernig hann verður þægilegra.
5. Reglugerð. Taflan verður að hafa virka til að stilla hæð manni. Það er ekki leyfilegt að nota til lækninga stjórnlausar borð, afleiðing af slíkri starfsemi getur verið neikvæð.
6. Grípari. Það er mikilvægt að hreyfimyndir eru auðveld í notkun og úr efni gæði. Of þröngt og þétt cuffs getur valdið sársauka og gera starf í stöðugri þjáningu.
7. Til að velja gott Inversion töflu dóma hvers fyrirtækis framleiðsla þarf að læra í smáatriðum. Ef vörur eru lélegar, sem disgruntled viðskiptavinur þarf að skrifa um það og tala.

Til meðferðar á hryggjarliðum hernia nálgun nauðsynlegar í flóknu: notkun lyfja og smyrsl, sjúkraþjálfun, nudd, klætt sáraumbúðir, sofa á hjálpartækjum dýnur og, að sjálfsögðu, æfa meðferð. Tímar á sérstökum simulators, að höfðu samráði við sérfræðing, að teknu tilliti til allra ábendingar og frábendingar endilega koma margir hagur: aukin virkni í stoðkerfi, útilokar sársauka, heilun ferli fer fljótt upp.