Jóga fyrir barnshafandi konur (2 tíma). Fitness fyrir barnshafandi konur (2 tíma)

Meðganga - the furðulegur og mikilvægt tímabil í lífi konu. Á herðar verðandi móður hvílir tvöfalda ábyrgð - fyrir eigin heilsu og líf, og heilsu og líf í framtíðinni barnið. Því á meðgöngu er mjög mikilvægt að halda þér í góðu líkamlegu formi, því fyrir framan bíða alvarleg próf - fæðingu. Að auki, hreyfing getur hjálpað til við að viðhalda fallega mynd eftir fæðingu.

Sport fyrir verðandi móður

Barnshafandi konur er mikilvægt að finna sér safn af æfingum sem mun gefa orku, vellíðan og verður gaman.

Verðandi móðir gagnlegar langa göngutúra. Til þess að njóta góðs af þeim var hámarks, ættir þú að gæta af þægilegum skóm sem kemur í veg þreytu fætur. Mjög áhrifaríkt að ganga upp stigann. Þú þarft að anda í gegnum nefið og exhaling hægt, og standa upprétt, þar sem þetta þind virkar virkari, sem er mjög mikilvægt fyrir eðlilega þróun fósturs.

Ekki eru allir íþróttir eru hentugur fyrir barnshafandi konur. Mjög frábending: langvarandi hjólreiðar, róa, virka loftháð dans, skíði, skauta og hestaferðir, allir æfingar sem krefjast óhóflega teygja eða snöggar hreyfingar, sem og þeir sem mjög bogið bak.

Hvenær á að byrja að æfa

The bestur tími til að byrja að æfa - þetta er annað þriðjungi. Á þessu tímabili, ákjósanlegur æfing fyrir konur er líkamsræktaraðstaða, sérstaklega gagnlegt er jóga fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - er gullna tími fyrir verðandi móður. Toxemia og snöggar skapsveiflur er yfir, líður miklu betur en í upphafi meðgöngu, og þá er kominn tími til að gera þá, til að styrkja heilsu sína og undirbúa sig fyrir komandi fæðingu. Ekki gleyma að álag ætti að vera í meðallagi, en stöðug.

Fitness fyrir verðandi móður

Koma í veg fyrir æðahnúta, bjúg, bæta skap og svefn, lægri bak sársauki, styrkja grindarhol vöðva hæð og undirbúa líkamann fyrir fæðingu getur hjálpað hæfni fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - öruggasta og mest hagstætt tímabil fyrir slíka starfsemi, ef allur ágóði án fylgikvilla.

Þjálfun í vatni - ein af bestu tegundum af æfingu hjá þunguðum konum. Námskeið í lauginni styrkja bakvöðva og stutt, húð verður meira teygjanlegt. Bæta blóðrásina í brjóstinu, sund stuðlar góða brjóstagjöf eftir fæðingu. Köfun undirbúa skortur á súrefni til barnsins í fæðingu veg fóstur súrefnisskortur.

Frábært tækifæri til að undirbúa sig fyrir fæðingarstyrk fitball er fyrir barnshafandi konur. á ball æfingar hjálpa til að halda sveigjanleika í hrygg, sem gerir liðum hreyfanlegri, þjálfa grindarhol vöðva hæð. Þar að auki, það er frábært að fyrirbyggja gyllinæð.

Frá hjartalínurit aðeins tveir eru hentugur fyrir sjálfsnám. Þú getur farið að ganga nokkrum sinnum í viku í 30-40 mínútur. Reyndu að halda jöfnum hraða og á þann hraða sem gerir þér kleift að svitna smá, anda djúpt. Þú getur farið Nordic gangandi.

Annar valkostur - er að æfa heima á sporöskjulaga þjálfari. Vinna á það vel til sex mánaða. Veldu að æfa háttur með lágt til miðlungs álag, færa pedali verður að stilla þannig að á meðan á æfingu, þú snerta magann á vél.

Nokkrar einfaldar æfingar fyrir barnshafandi konur, sem hægt er að gera heima:

1. Mahi fótur. Í tilhneigingu stöðu á hlið neðri fótur beygju og rétta ofan. Við bera nokkrir lyftum fótinn, sem er efst. Síðan sem þú þarft til að festa efri fótinn í loftinu, draga neðst beint fótinn hennar. Endurtaka, breyta hliðar. Þessi æfing styrkir vöðva miklu innra og hlið yfirborði læri.

2. Planck. Haldið ólina í stöðu á tánum og framhandleggjum fyrir nokkrum andann. Hreyfing styrkir vöðva aftan, fjölmiðla og hendur.

3. Einn af the árangursríkur æfingar fyrir barnshafandi konur er framkvæmt í sitja mermaid með vopn rétti upp. Hands skiptis lækka höfuðið. Þessi æfing styrkir góð brjóst.

4. slakar Fullkomlega slík sitja: sitjandi eru á hæla þeirra. Rétti fram, það er nauðsynlegt að reyna að snerta enni hans gegn gólfinu. Þegar framkvæma æfingar maga dropar á gólfið á milli hnjánna.

Öryggisskápur Fitness Reglur

Á þessu tímabili, verður þú að velja æfingar rétt, hlusta á líkama þinn og ekki misnota líkamlega áreynslu. Fitness verðandi móðir verður þörf undir vissum einföldum en mjög mikilvæg tillögur.

- Halda utan um hjartsláttartíðni, það ætti ekki að vera meiri en 130 slög á mínútu. Þegar hraðtaktur versnar úr blóðflæði, og fóstur skortir súrefni.

- Allir flokkar sem geta leitt til falls og meiðsli, eru frábending fyrir barnshafandi konur.

- Í fylgjan previa, blóðleysi af hvaða uppruna, sem og tilvist hættu á fósturláti, jafnvel bannað ákæra fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi í slíkum aðstæðum þarf að eiga sér stað rólega og án óþarfa streitu.

- Ef á fundi það er mikil þreyta, það eru ýmsir verkir, mæði eða ógleði - þjálfun ætti að stöðva strax.

- Það er nauðsynlegt að rétt velja æfingar fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - tímabil óhæf til þjálfun liggjandi á bakinu, aukin stærðir í legi þar sem í þessu tilfelli byrjar að ýta á holæð. Niðurbrot vegna þessa blóðflæðinu getur leitt til yfirliðs konu og barn vilja upplifa skort á súrefni.

- Æfingar á maga ætti að útiloka eins og heilbrigður. Niðurstaðan getur verið léleg blóðrás, sem eykur hættu á fósturláti.

- Það er nauðsynlegt að gæta hágæða íþrótta fatnað, sem mun hjálpa að takast á við þægilega. Sérstaka athygli ber að greiða fyrir brjósti, vegna aukinnar stærðar og aukið næmi ákveðnar getur valdið sársauka.

Frábendingar fyrir hreyfingu

Fitness fyrir barnshafandi konur er alveg fjölbreytt. Sérhver kona getur valið það sem er rétt fyrir hana: þolfimi, vatn þolfimi, jóga, öndun æfingum, og aðrir.

En við ættum að muna um nokkur frábendingar:

- langvinna sjúkdóma, sjúkdóma í hjarta-og æðakerfi, sem komast í bráð stigi;

- bólgu- og smitsjúkdóma, sem eiga sér stað sérstaklega bráð á meðgöngu;

- í alvarlega toxemia;

- mjög hættulegt æfing fyrir barnshafandi konur með háan blóðþrýsting;

- Ekki æfingu þegar hypertonicity í legi, blæðingar frá legi.

Jóga fyrir verðandi móður

Skemmtileg leið til að undirbúa þig til að takast á við framtíðina barnið, til að skapa hagstæð skilyrði fyrir samfellda þróun mola til að bæta líkamlega og andlega ástand þeirra er jóga.

Mest viðeigandi á þessum tíma er sérstakur jóga fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - besti tíminn fyrir slíka starfsemi. The flókið af æfingum fyrir barnshafandi konur þurfa ekki að hlaupa liggjandi á bakinu. Aðallega fjallar um rétta öndun og getu til að slaka á, sem er mjög gagnleg fyrir móður og barn.

Annar plús þessara rannsókna - er að eftir þeim sem þú munt ekki líða þreytu eða örmögnun. Yoga mun hjálpa þér að læra hvernig á að stjórna ekki aðeins líkamann heldur einnig í anda. Bekki hjálpa til við að draga úr eiturverkunum birtingarmyndum, draga úr hættu á merki teygja, gera það auðvelt að meðgöngu, fæðingu og eftir fæðingu tímabili. Þú munt gleyma þeim viðkvæmu vandamál sem hægðatregðu og gyllinæð. Teygja og snúa, sem æfa jóga, mun hjálpa bæta efnaskipti og meltingu.

Þökk sé keypt á sveigjanleika atvinnu og plasticity, verðandi móðir verður auðveldara að finna þægilega stöðu í fæðingu, og sérstakt öndun tækni mun gera ferlið minna sársaukafullt. Ef þú ert ókunnur með þessu starfi, þú geta reyna jóga fyrir byrjendur.

Til að hlaða á morgnana, og hlýtt á daginn nálgist svo flókið æfingu:

1. Mountain Pose og líkið sitja hjálpa líkamanum að slaka á. Fyrsta gerðar sem hér segir: orðið beint, þenja algerlega alla vöðva, og svo slaka. Að sitja líkið þarf að liggja á gólfinu og reyna að slaka á allan líkamann.

2. Sitja tré. Þessi æfing hjálpar til við að styrkja fæturna og aftur, veitir sveigjanleika mjöðmum og nára vöðvum. Í standandi stöðu að þú þarft að þenja allur líkaminn og hendurnar dreginn upp með fætur dregið niður. Hækkun fótur laut hann á hné, setja fótinn á innan á læri, hné ætti að beinast að. Er haldin í stöðu í nokkrar sekúndur, síðan aftur til upphafsstöðu.

3. Hreyfing "Cat" og "kýr". Sambland af þessum afstöðu hjálpar fullkomlega takast á við streitu á bak. Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft til að komast upp á fjórum fótum, hendur ætti að vera undir öxlum, mjaðmagrind og hné eru takt. Gera 10 andann djúpt andann og anda frá sér, bogi örlítið niður, arching hrygg á gólfið. Í þessari stöðu, þú þarft að vera í tíu andann. Þá snúningur er boginn upp eins og köttur, og enn í þeirri stöðu í 10 reikninga.

4. Stelling stól. Frá standandi stöðu í Crouch lækka þig þannig að í þessari stöðu, það var þægilegt að vera 5 andann. Bein hendur rísa upp, aftur er beint. Endurtaka 3-4 sinnum.

5. Pose hetja. Þessi æfing styrkir fætur og bætir líkamsstöðu. Þarftu að setjast niður á kné komu saman, í sundur fætur. Taz sleppt þannig að sitjandi sat á gólfinu.

6. Sitja Butterfly opnar mjaðmir og styrkir vöðva í grindarholi hæð. Situr á mat, varlega draga hæl á lífbein, ilinni á sama tíma þarf að hafa samband við. Teygja ætti að vera þægileg í nára.

Yoga til afhendingar lungum

Oft verðandi mæður eru frammi slík vandamál: a fæðing er nálægt, og Crumb vill ekki að rúlla höfuðið niður. Sérstök sett jóga mun hjálpa barninu að taka viðeigandi stöðu. Excellent áhrif gefur umsnúningar: a Handstand stuðnings, birki, brú. En þessar æfingar eru aðeins hentugur fyrir mæður, sem voru þátt í áður. jóga hjálpa styrkja legi vegg, sem dregur úr hættu á ótímabærri fæðingu. Á hreyfing bætir blóðrásina í legi og mjaðmagrind, verða sterkari til baka og hrygg vöðva. Vegna þessa barn er auðveldara að fara í maga móður minnar.

A setja af æfingum til að styrkja grindarhol vöðva hæð gerir þá teygjanlegt meira, og það stuðlar að auðveldari leið barnsins í gegnum fæðingu skurður. Að auki, sterkir og stífum vöðvum eftir barnsburð hopp aftur mjög fljótlega.

Sérstök æfingar jóga miðar að því að þjálfa vöðva spöng og leggöngum. Þetta dregur úr líkum á að rífa í fæðingu. Spítalinn er mjög gagnlegur færni sem aflað spenntur og slaka á vöðvum náinn svæði.

The bestur tími fyrir flokka

Fullkomlega, þú þarft að byrja að þjálfa jafnvel á getnað. Í því tilfelli, ef þú hefur ekki tíma, þá á hvaða stigi meðgöngu verður að vera gagnlegt að sérstökum jóga fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi þegar midsection er ekki mjög stór og að vera nógu góður, er hagstæðast tímabil fyrir upphaf námskeiðs.

Ekki gleyma um varúð

Á framkvæmd asanas skal náið eftirlit með ástandi þeirra. Óþægindi eða verkur - merki um strax hætt æfingu. Eftir flokkum, það ætti ekki að vera veikindi, verkjum og öðrum óþægilega skynjun.

Ekki gleyma að sitja á maga barnshafandi frábending. Forðast stöðum þar sem það er nauðsynlegt til að beygja aftur eindregið. Ef þú telur að æfa þú getur ekki efni á, er hægt að halla á stól eða vegg. Vandlega fylgja teygja, verður það gert smám saman og varlega. Ef þú hefur ekki spilað íþróttir áður, borga eftirtekt til the sérstökum æfingum fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - þegar líkaminn verður slétt og kraftur fyrirgefa álag.

Áður en þjálfun sem þarf til að hafa samráð við lækninn. Þótt jóga á meðgöngu er talið öruggt, en þú verður að fá samþykki læknis, því aðeins að hann veit sjúkrasögu þína og sérstakra aðstæðna.

Ef það eru engar frábendingar, á þessu tímabili mun aðeins nota jóga fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - þegar hætta á fósturláti er miklu minni, konan er ekki að upplifa ógleði og þreytu, líkaminn hefur orðið vön að nýju ríki, sem þýðir að þú getur örugglega byrjað æfingaáætlun. Smitandi upp, muna að athuga við lækninn.

Lögun af æfingu

Á meðgöngu, undir eftirliti auknum þjálfara skal fara fram allir líkamlega starfsemi, auk jógatíma. Fyrir byrjendur er að þróa sérstakt sett af æfingum sem óvenjulegt líkamlega áreynslu - er stressandi fyrir kvenlíkamann.

Þú ættir ekki að gefa allt það besta til fulls í þjálfun, allt er gott í hófi. Æfingar þar sem clamped maga eða of mikið álag á grindarholi svæðinu, skal útiloka.

Fyrst af öllu, byrja að gera, þú þarft að læra hvernig á að lenda mjúklega og vakna varlega. Ekki gleyma því að æfing ætti ekki að valda sársauka, það er ekki nauðsynlegt að þenja óþörfu, hreyfingar ætti að vera slétt og mjúk.

Fylgja einföldum tillögur, og æfa á meðgöngu mun koma þér aðeins ávinning. Auk þess að hreyfingu, ekki gleyma um rétta næringu og drekka sérstaka vítamín fyrir barnshafandi konur. 2 þriðjungi - tími þegar móðir líkaminn er að upplifa aukna þörf fyrir vítamín í tengslum við vöxt fósturs og þroska. Farið að val þeirra alvarlega áður en allir flókið, hafa samband við lækninn.