Leikfimi fyrir háls Shishonina - einföld og örugg flókið

Leikfimi fyrir háls Shishonina - a setja af einföldum og aðgengilegum æfingum. Helstu kostur þessa æfingu er að það er öruggt. framkvæmd hennar ekki valda aukningu í vöðvum, og þú munt ekki fá meiða. En á meðan venjulegur flokkar spara þér frá mörgum kvillum.

Leikfimi Doctor Shishonina hannað fyrir fólk sem þjáist af höfuðverk, svefnleysi, sundl, verkir í hálsi, skert minni. Að auki, þessar æfingar staðla blóðflæði í heila og því að draga úr hættu á alvarlegu ástandi eins og heilablóðfall. Leikfimi skilvirkni er byggt á þeirri staðreynd að nýtist mest djúpt hálsvöðva.

Fyrir hvern þróað æfingar fyrir háls Shishonina

líkami okkar með tímanum verður fyrir áhrifum af alls konar streita. Spenntum vöðvum háls - þetta er staðall svar við streitu. Niðurstaðan er krampi, sem er á hverjum degi að verða sterkari. Yfirspennu hálsvöðvar byrja að þjappa taugar og æðar sem eru í yngra nálægð við þá. Og, eins og a afleiðing, að sjúkdómurinn birtist. Krampi í djúpum hálsvöðvum - þetta er vandamál sem blasa við nánast alla eldri en fjörutíu ár.

Hagur af Fimleikar Shishonina

Leikfimi fyrir háls Shishonina reglulegu frammistöðu hjálpa draga krampi djúpa vöðva og streitu með tímanum líður alveg. Auk þess að hálsinn sé að slaka á og farsíma, hverfur eins og tilfinning um þyngsli í öxlum og hálsi. Eftir æfingu höfuð mun verða auðvelt og skýrt, og hugsanir - skýr. Það verður að vera vit í sálfræðileg þægindi. Öll þessi einkenni eru að tala um að bæta blóðrásina í heilanum.

Hagur af læknis Fimleikar Shishonina AY

Leikfimi fyrir háls Dr. Shishonina - einföld æfing sem ræður neinn. Hreyfing einfalt og hæg, þannig að tjónið er alveg útilokað. Að auki, æfingar ekki taka langan tíma. Full flókið er hægt að framkvæma á aðeins 20-25 mínútum. Venjulegur æfa mun gera háls vöðvana meira teygjanlegt og rétti. Leikfimi fyrir háls Shishonina fjarlægir margir af neikvæðum afleiðingum krampa í hálsvöðvum.

undirstöðu æfingar

þróað æfing "Metronome" til að strekkja á hlið á hálsi. Um framkvæmd hennar sitja upp beinn með bak íbúð þína. Hallaðu höfðinu til hægri öxl og halda þessari stöðu í þrjátíu sekúndur. Þá á vinstri öxl, og síðan læsa honum í stað í hálfa mínútu. Æfing ætti að endurtaka fimm sinnum á hvorri hlið.

Í því skyni að þróa aftan á hálsinum, það er nauðsynlegt til að framkvæma hreyfingu "Spring". Sitja uppréttur, halla höfðinu fyrst niður, eins og ef að þrýsta höku að hálsi, og tryggja stöðu í hálfa mínútu. Þá lyfta höku fram og upp. Aftur Haltu þessari stöðu. Æfing ætti að endurtaka fimm sinnum.

Næsta sem þú þarft að framkvæma "Goose" æfingar sem teygir sig skáhallt yfir hálsinn. Við sitja beinn, höku slaka á og lækkað. Dragðu höfuðið fram eins langt og hægt er. Þá draga höku fyrst til hægri, síðan til vinstri öxl. Í hvert skipti sem fastur stöðu í hálfa mínútu. Ef þú ert að gera æfinguna rétt, á svæði sjöunda leghálsi hryggjarlið ættu að finna spennu.

Þá er hægt að fara að teygja á hlið vöðva. Fyrir þetta er æfing, "Horfðu upp í himininn." Upphaflegt fyrri æfing: sitja beinn, aftur beint, líta undan. Hægt að snúa höfðinu til hægri, laga stöðu. Við aftur í upphafsstöðu og snúa höfðinu til vinstri. Aftur við sitja í þessari stöðu. Endurtaktu þessa æfingu fimm sinnum á hvorri hlið. Ef gert á réttan hátt, ættir þú feel spennu í hálsvöðvum undir eyru.

Næsta æfing - "Rama" Það er gert á mjög svipaðan hátt og fyrri, en með þátttöku handaverk. Svo taka við fyrstu stöðu - nákvæmlega sitja bein í baki. Vinstri hönd til að setja á hægri öxl og höfuð með að snúa til vinstri. Hand verður sett lárétt. Við sitja í þessari stöðu í hálfa mínútu. Nú, við gerum allt það sama, en með hægri hendi, og höfuð snýr til hægri. Ákveða í stöðu fyrir þrjátíu sekúndur. Æfingin er endurtekin fimm sinnum á hvorri hlið.

Við að þróa aftur

Nú er að tengja aftur. Við framkvæma æfingar "Fakir". Við sitja beinn, horfa beint fram. Hands örlítið boginn og vakti yfir höfði sér þannig að lófar snerta. Snúa höfðinu til vinstri hlið, laga stöðu. Þá - til hægri og aftur seinkað um hálfa mínútu í þessari stöðu. Hreyfing ætti að framkvæma fimm sinnum. Ef þú finnur spennu í hnakka svæðinu og trapezius vöðva, þá ertu að gera allt rétt.

Eins og þú geta sjá, flókið lækni æfingum Shishonina er einföld og krefst aðeins löngun og þolinmæði.