Semena Chia: hvernig á að nota gagnlegar eiginleika. Semena Chia: kostir og skaðar

Chia eða Spanish Sage - planta, flutt inn frá Suður-Ameríku, við höfum erft frá Indian menningu. Nákvæm tíma viðburður er óþekkt, en í fyrsta skipti sem það fór að borða meira forn Aztecs, mjög verðlaun næringar eiginleika þess. Áður var talið að það væri trúarleg planta, sem gefur styrk til allra sem borða það. Fræ eru vinsælar í dag meðal heilsufæði áhugamenn og þá sem vilja léttast.

Per Dyukan - nútíma popularizer af Chia

Fyrsti nutritionist, mælt með því að Chia fyrir þyngd tap, hefur orðið vel þekkt Pierre Duke Höfundur samnefndum mataræði. Fræ eru í listanum yfir leyfilegum mat valmyndinni, frá stigi "víxl" (eins og við vitum, Pierre Ducane mataræði samanstendur af nokkrum mismunandi stigum þar sem tiltekin matvæli eru leyfðar og bönnuð). Í Bandaríkjunum, Chia er svo vinsæll að þeir eru bætt við hveiti vörur: brauð, sælgæti, auk orkustykki.

Hversu gagnleg Semena Chia?

1. Í samsetningu þeirra eru þau efni sem eru svipuð læknisfræðilegum sýklalyfjum. En kostur er að, ólíkt efna hliðstæður, fræ hafa ekki skaðleg áhrif á lifur, bæta heilsu, útrýming sjúkdómsvaldandi gróður og virkja heilunarferli.

2. Styrkja ónæmiskerfið, koma í veg fyrir kvef og flensu. Fólk borðar það reglulega, fá veikur minna, og nánast ekki tilhneigingu til árstíðabundinna sjúkdóma.

3. Gagnlegar eiginleika Chia fræ eru þau að auka þarmaflóru - þeir eru að endurvekja sem jákvæðu bakteríurnar með því að eyðileggja skaðleg. Ef þú tekur þá, því minni líkur á sýkingum í meltingarvegi.

4. Það er öruggt fyrirbyggjandi meðferð miðill, kemur í veg fyrir kólesteról hækkun. Einnig getur það stöðvað þróun æðakölkun.

5. Getur skjóta ofnæmisviðbrögðum vegna þess að tilvist andoxunarefna og styrkja líkamann. Þekkt fyrir and-öldrun eiginleika þeirra.

6. Samsetningin nær oft jurtafæði sem uppspretta omega-3 og omega-6 sýrum.

Þannig Semena Chia, notkun sem er staðfest af reynslu margra manna sem eru færir um að gera þér líða betur, bæta heilsu þína og rétt form. En aðeins ef þú tekur þá í samræmi við ákveðnar reglur.

Chia - rík uppspretta af omega-3 fitusýrur

Álverið inniheldur um 40% heilbrigð fita, sem flest - omega-3. Með þessi efni Chia 100% halda gagnlegur eiginleika og frásogast í líkamann í mótsögn við öðrum heimildum. Omega-3 fitusýrur áfram jafnvel eftir hitameðferð, sem er mjög gott fyrir þá sem geta ekki borða fræ hrátt. Að hluta til að vernda þykka skel sína, sem er þakið Semena Chia. Hvernig á að nota þá - hrátt eða soðið? Spurningin er mjög einstök, það fer eftir smekk.

Muna að omega-3 fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í meltingarvegi ferli: með hjálp þeirra í því að fá losa af óæskilegum fitu hraðar, þannig að þú missir þyngd hraðar. Að auki, þessi efni hjálpa til við að bæta heilastarfsemi, styrkja ónæmiskerfið og er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdóma.

Gagnlegar eiginleika Chia fræ, sem þeir skaða

Þú getur borðað handfylli af "fræ" og birgðir upp á orku fyrir allan daginn - hungur mun ekki vera! Þetta er frábært tól fyrir þá sem eru að þjást af þrá fyrir mat. Í Suður-Ameríku álverið er metin fyrir hár næringargildi sínu: Indverjar voru tekin með á lengri ferðir Semena Chia. Hvernig á að nota þá, þeir vissu nánast frá fæðingu, og spurningin um hvað á að taka á veginum, ekki koma. Þar sem fræ vó smá, það var bara frábært veitingastöðum valkosti.

Einn fullorðinn maður gæti borðað aðeins handfylli. Þetta er alveg eðlilegt, vegna þess, eins og öll fræ, Chia er alveg nærandi. Í samsetningu þeirra inniheldur grænmeti prótein, trefjar, mörg vítamín og steinefni. Áður en þú borðar Chia, hafa í huga að kaloríu innihald þeirra - 486 kcal, næstum þriðjungur af daglegu mataræði konu tapa þyngd, svo það er rétt að nota ekki aðeins sem snarl, heldur einnig eins og a fullur máltíð.

Bólgueyðandi kenning

Sumir telja að fræ geta auðvelda meðan bólguferli sem koma fyrir í mannslíkamanum. Það hefur verið bent á að sykursýki, offitu, efnaskipta heilkenni, krabbameinssjúklingar og mörgum öðrum sjúkdómum eiga sér stað vegna þess falinn bólgu, bæla ónæmiskerfið hægt.

Fræðimenn telja að ýmsir sjúkdómar eiga sér stað vegna lélegrar næringar, eða öllu heldur, vegna yfirfærslu fólki í mat ríkur í sykur, hveiti glúten, laktósi. Þetta nútímalega þrjú Næringarfræðingar kenna í flestum sjúkdómum.

Bólgueyðandi kenning hefur ekki verið sannað af vísindamönnum. En stuðningsmenn miklu mæli hennar. Það er ástæðan fyrir bólgueyðandi vörur, einn sem er Semena Chia eru mikið notaðar í mataræði og í undirbúningi hollan mat valmyndinni.

Staðreyndir um Chia fræ

• Inniheldur 20% próteini og 34% af ýmsum fitu, þar á meðal til góðs omega-3 og omega-6.

• ríkur í kalsíum. The Chia þetta efni er 5 sinnum meiri en í mjólk.

• Inniheldur kalíum, fræ hana í 2 sinnum meira en banana.

• Magn magnesíums en í spergilkál, 15 sinnum.

• Innihald járni er meiri en í spínat, 3 sinnum.

• Rich í trefjum, sem hjálpar til við að melta mat.

• A einhver fjöldi af andoxunarefnum, svo Chia vetur getur komið í stað bláber og bláberja.

• Gagnlegar eignir jafnt fleiri en einum ávexti.

Semena Chia - rétt leið til að léttast

In formi sem þeir líkjast sesam fræ - svo sem lítil og sporöskjulaga, hins vegar, lit myrkur þeirra. Slétt, þægilegt að snerta, lyktin minnir Hörfræ olíu - allt þetta um Semena Chia. Hvernig á að nota þá? Borða þá bæði í hrár formi, eða sem aukefni í eldaður matur. Þau eru nokkuð góð, svolítið kryddaður bragð.

Ef þú ert að reyna vöruna í fyrsta skipti og enn veit ekki hvernig á að taka Semena Chia fyrir þyngd tap, það er mikilvægast að hafa í huga: þegar bætt í matvæli, sem þeir bólgnað og orðið hlaup eins. Auk þess hækka þeir í stærð allt að 12 sinnum. Það er mikilvægt að hafa í huga að það sama gerist í maga ef þú borðar þá hrátt.

Það er möguleiki á að gleypa mikið magn af vökva og vegna notkunar þeirra fyrir þyngd tap. Fræ gefa tilfinningu um satiety - þú vilt ekki að bíta. Tilvist af andoxunarefnum tryggir að losna við umfram hitaeiningar og fitu gnægð - rétta virkni í meltingarfærum.

Chia - sterkan mat aukefni

Djarflega kryddað með þeim á hvaða korn, jógúrt, grænmeti salöt, diskar sem innihalda kjöt, safi, kokteila - í stuttu máli, allt. Sérstaklega gott með þeim kökur. Hvorki fat mun ekki vera úti ef að bæta Semena Chia. Hvernig á að nota þá ef þér líkar ekki bragðið? Það er einfalt - að borða þá sérstaklega frá the hvíla af the mat.

Skömmtun getur verið breytilegt, og ræðst af völdu mataræði. Í öllum tilvikum, gera ofleika það ekki og nota meira en 2 teskeiðar. Til dæmis, Per Dyukan ráðlagt að borða 1 klukkustund. L. á dag. Móttakan er umfram mataræði getur valdið öfug áhrif - þyngdartap hægja.

Svo, hvernig á að nota Semena Chia? Örugglega ekkert svar. Það er mikilvægt að muna að spænska Sage er ekki lyf heldur fæðubótarefni, svo strangar takmarkanir og reglugerðir eru ekki til. Við mælum með að fylgja fyrirmælum Pierre Duc.

Semena Chia: notkun, umsókn, frábendingar

1. Henda fræ á móttöku hvers konar frávik í starfi meltingarveginum. Ef þú ert með niðurgang - strax útrýma þeim úr fæðunni.

2. ætlað matareitrun, ofnæmi, meðgöngu og meðan á brjóstagjöf.

3. Talaðu við lækninn áður en þú kynna matvæli í mataræði. Takmarkanir kunna að vera, sem veit aðeins lækninn.

4. Notkun ætti að byrja með litlum skömmtum og smám saman auka í eðlilegt horf. Aðgangseyrir getur varað í 12 vikur þar hefur ekki rannsakað áhrif þeirra við langvarandi notkun.

5. Með áhættu að þróa krabbamein í blöðruhálskirtli eða tilvist sjúkdómsins er ekki mælt með að borða fræ. Þetta er vegna þess að innihaldi alfa-línólensýra, sem geta valdið því að sjúkdóminn eða flækt auðvitað sitt.

6. Sem hluti af mörgum þríglýseríða, svo hærra innihald af blóði þeirra skal hætta að taka eða ekki hefja það. Í þessu tilviki, mælum við samþykkt borða chia fræ salby (salba). Þeir auka ekki hversu þríglýseríða.

Þannig Semena Chia, notkun sem að sjálfsögðu, reyndist, ætti að taka með varúð, og þá allt verður í lagi.

Uppskriftir með Chia fræ

Það kann að vera að maturinn sem þú borðar er ekki aðeins nærandi, heldur einnig stuðla að þyngdartapi. Margir spyrja: "Hvernig á að nota Semena Chia hverjum degi án þess að skaða líkamann" Hér eru nokkrar uppskriftir sem mun hjálpa þér að fá nóg án þyngdaraukningu.

1. Syroedcheskie kex. Í bragði að þeir líkjast brauð, en með ríkur bragð af basil og tómötum. Samsetning: Semena Chia - 1 bolli, Basil - 20 g af tómatar (pre þá þorna) - ½ bolli, lime safa - 2 msk. L, hunang -. 1 msk. L, salt -. klípa. Undirbúningur: Chia fara í miklu vatni (að minnsta kosti 2 sinnum meira en fræ) á nóttunni. Þegar þú sérð að þeir eru mjög bólgin, halda áfram beint að undirbúningi. Setja fræ í blandara og blandað með hinum hráefni. Hellið blöndunni á bakka og þurrka það einn daginn. Kex til að mýkja, bæta ólífuolíu í þeim.

2. Lemon hanastél. Það mun taka 2 msk. l. Chia, sama magn af sítrónusafa, 4 matskeiðar. l. hunang, 2 bollar af vatni. Pour chia nóg af vatni (lágmark sem nemur 1 til 2), látið standa í 8-10 klst. Blandið öllum hráefni í blandara, bæta við fleiri hluti til að smakka (gott þurrkuðum ávöxtum, berjum).

3. Pudding með súkkulaði. Sameina möndlur polstakana, 1 bolli vatn, þriðji hluti hindber bollar, 3 msk. l. hunang, kakó - 1 msk. l., klípa af vanillu. Mylja í blandara þar til slétt. Fræ slá aðeins eftir að restin af hráefni er blandað saman. Þegar bætt þyngd ætti að trufla kröftuglega með skeið.

Hvernig á að velja góða vöru?

• Áður en þú borðar Semena Chia, borga eftirtekt til heimalands síns. Chia frá Kína til að kaupa er ekki ráðlögð, þar sem umhverfis stigi er lágt, svo maturinn kemur út þarna, ekki alltaf af háum gæðum. Og frá því heilsa þín veltur.

• Hafa gott fræ verður staðfest. Chia er staðfest að gæðum og lífræn stjórn.

• Borga eftirtekt til the verð. Áður en þú kaupir Chia, bera saman verð á mörgum stöðum eða mörgum fyrirtækjum. Vegna mikillar eftirspurnar eftir vöru kostnað má blása nokkrum sinnum. Ef verðið er mjög lágt, þá ætti það einnig að vera áhyggjuefni.