Þú Intervertebral hernia? Æfingar flóknu sjúkraþjálfun getur hjálpað þér!

Þær upplýsingar sem hér er tileinkuð öllum þeim sem þjást af þessum óþægilegt og sársaukafullt sjúkdóma eins og intervertebral kviðslits. Æfingar fyrir þægindi eru skipt eftir tegund sjúkdómsins. Í staðreynd, margir eiga aðferðir sem notaðar eru til meðferðar og létta á einkennum sjúkdómsins, með góðum árangri notað af mörgum af þessum æfingum.

Intervertebral hernia: æfingar fyrir brjóst-

Þessar æfingar er hægt að nota hjá sjúklingum með herniated diska á hvaða stigi þróun hennar. The aðalæð hlutur til að leita þegar það er sársauki. Þeir þurfa að vera viss um að stjórna.

1. Taktu stól með bakstoð sterk án beittum hornum. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð þitt og bogi bakið þannig að hryggurinn verið ýtt gegn bakinu á stólnum, eða öllu heldur að efri brún þess. Caved í bak, halla fram. Endurtaka skref þrisvar eða fjórum sinnum.

2. Á sléttu yfirborði, liggja á bakinu, en á brjóstkassa Tuck undir aftan Roller þvermál um 10 cm og að meðaltali hörku. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð þitt og leggjast niður á platen. Hellir í, og þá lyfta í brjósthol svæðinu, sem er efri hluti líkamans. Í þessu tilviki, á beygja bak, anda, og á meðan að lyfta búkur - anda frá sér. Endurtaka skref 3-4 sinnum með því að færa vals meðfram hryggnum.

3. Leggstu niður eða setjast. Neðri hluti brjósti að vefja stykki af þykkum klút eða handklæði og grípa halda á báðum endum málsins. Andaðu djúpt. Exhaling, draga efnið og mögulegt er. Aftur anda, örlítið losa spennu í málinu. Endurtaka 5-10 sinnum.

Herniated diskar í lendhrygg: Æfing

Æfingar í þessum kafla mun hjálpa þér ekki aðeins í meðferð en einnig til að fyrirbyggja þessa tegund af herniated diska.

1. Leggstu niður, teygja meðfram líkama höndum, örlítið beygja lægri útlimum. Án anda þenja kviðar vöðvi að verða stífur (skjár er hönd lögð á kvið). Endurtaka skref 10-15 ný.

2. Leggja niður, meðfram búkur teygja hendurnar, draga ganglimum. Lyftu efri hluta líkama hans, en halda fæturna á gólfinu. Halda í þessari stöðu fyrir tíu sekúndur, og þá taka upphafsstöðu. Gera 5-10 sekúndna hvíld og endurtaka 10-15 sinnum.

3. Leggstu niður, beygja örlítið lægri útlimum. Draga fram hægri hönd sína, en að setja hönd á hné. Beygja til vinstri fætinum á meðan að þrýsta upp á vinstri hné, og ef ekki að gefa nálgun fótinn. Bíddu, þannig að gera tilraun, tíu sekúndur. Þá gera 10-15 annað hvíld og endurtaka 5-10 sinnum. Þá breyta stöðu, það er, nota hægri fætinum og vinstri lófa þínum. Einnig endurtaka ofan nokkrum sinnum, ekki gleyma að slaka á, alveg slaka á vöðvum í fótleggjum, handleggjum og bols.

Meðferð við herniated diska á hálshrygg: Exercise

1. Standa eða sitja í stól. Settu hendurnar / neðri meðfram líkama hans. Byrja að snúa höfðinu til vinstri og síðan til hægri. Endurtaka skref 5-10 sinnum.

2. standa eða sitja í stól. Settu hendurnar / neðri meðfram líkama hans. Höfuð neðar, að reyna að loða við brjóstakrabbameini höku. Endurtaka skref 5-10 sinnum.

3. Standa eða sitja í stól. Settu hendurnar / neðri meðfram líkama hans. Hægt og vandlega zaprokinte höfuð aftur, haka samsíða teikningu. Endurtaka skref 5-10 sinnum.

Herniated, æfingar fyrir meðferð sem hefur verið lýst í þessum kafla eru almennt mælt fyrir langvarandi sjúkdóma sjálfsögðu. In bráða aðstæður ætti að fara fram vandlega. Þar að auki, það er æskilegt að slíkum tímabilum til að setja á og klæðast sérstökum tengibúnaði sáraumbúðir fyrir nokkrum dögum, sem er hannað til að veita frið í vöðvum í hálsi og hryggjarlið. Einnig er að klæða áhrifaríkt tæki til tíðar breytingar á stöðu líkamans og órótt sofa.

Intervertebral hernia, æfingar til að meðhöndla og draga úr einkennum sem við höfum talið, ætti vissulega að hjálpa þér á ástand reglulega og réttmæti frammistöðu þeirra.

Góð heilsa þér!