Þyngd útreikning á hæð og aldur. Útreikningur kjörþyngd

Það er varla maður sem myndi ekki hafa áhyggjur af útliti sínu. Hver af okkur vill líta aðlaðandi - hafa fullkomna hlutföllum líkamans, kannski jafnvel orðið nýr staðall af fegurð. En eins og þú veist, við erum öll ólík - fyrir hæð, aldur, heill.

Að miklu leyti á mannlega sjálf-skynjun áhrif þyngd hans. Í samræmi við það, því hærra sem það er, því meira óþægilegt við teljum. Það er ólíklegt að það verði fólk sem neita að reikna út kjörþyngd fyrir hann. Eins og fyrr, við erum öll ólík, og því er einstök þyngd.

Aðferðir til að reikna út kjörþyngd

Við líkar ekki hvert annað, og hver hefur eigin fegurð sína. Og í leit að hinu fullkomna mynd myndi ekki meiða að vita nákvæma þyngd sem þú vilt að leitast eftir. Svo það verður auðveldara að stjórna og staðist afganginn af leiðinni til staðall þinn.

Við útreikning á hugsjón þyngd, mundu að þú ert með þessar kíló verður fyrst að líða vel. Vegna þess að einhver er brjálaður um útstæð collarbones, á meðan aðrir vilja gagnstæða curvy form.

Þrátt fyrir alla einstakar óskir hafa læknar konar ramma til að ákvarða á vantar eða umfram kíló. Hingað til, rannsakað og skrifað af mesta margra reiknivélar á netinu og ýmsum töflum. A einhver fjöldi af sérfræðingum eru að læra spurningunni um hvernig á að gera þyngd útreikning hæð og aldur, kyn. En þeir vildu ekki koma að samkomulagi.

The vel þekktum aðferðum við útreikninga:

• í samræmi við Quetelet
• Samkvæmt Brock.
• Samkvæmt Yegorov, levítunum.
• Lorentz.

Þyngd útreikning hæð og aldur, verður þú að vera fær um að bera á einhverju af þeim aðferðum. En eftir að læra helgu mynd, verður að vera hægt að hefja leið til staðlinum sínum.

Reikna BMI Adolfa Ketle

Það er þess virði að vara að þessi aðferð virkar ekki reikna kjörþyngd. Samkvæmt Quetelet, þú þarft að miðað við núverandi þyngd og hæð að reikna BMI (Body Mass Index). Eftir áherslu á niðurstöðum og þróað borð, fá upplýsingar um nauðsyn þess að þyngjast eða léttast.

BMI er reiknað með vísindamaður formúlunni: þyngd í kg / (hæð m × hæð, m).

Dæmi: kona á aldrinum tuttugu og sjö ár, vöxtur hundrað og sjötíu sentimetra og vigtun sextíu og sjö kíló. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Samkvæmt töflunni vísitölu líkamsþyngd sýnir vægi innan eðlilegra marka.

Quetelet aðferð - það er ekki alveg þyngd útreikning fyrir hvaða vexti. Þar sem formúla fyrir útreikning er aðeins hentugur fyrir meðaltal manneskja (170-190 cm - í körlum og 155-175 - í konum). Ef þú ert stöðugt að færa og eru að gera í ræktinni, þessi aðferð við útreikning einnig passar ekki þér. Plús BMI er að það er ekki að ýta á mann á leið til hugsjón ósýnilega, og metur raunverulegt ástand.

Útreikningur kjörþyngd fyrir Brocchi

Paul Brokk - skurðlæknir og mannfræðingur, upphaflega frá Frakklandi. Formula sem hægt er að framkvæma útreikninga á þyngd einstaklingsins, fann hann árið 1871. Gilda það er mögulegt fyrir fólk með aukningu frá eitt hundrað og fimmtíu og fimm til eitt hundrað og sjötíu sentimetra. Það er einnig skilyrði fyrir útreikningum er varsla miðlungs byggja. Formula fyrir konur: þyngd = Hæð - 100. siðan var talan er margfaldað með 0,85. Karla vöxtur taka hundrað. Og niðurstaðan er margfaldað með 0,9.

Til dæmis, það væri kjörþyngd sem svarar til 59,5 kg ((170 - 100) × 0,85 = 59,5) fyrir konur með að meðaltali líkamsbygging og vöxt 170 sm.

Uppfært útreikning Brocchi

Eftir nokkurn tíma endurbætt uppskrift. Þar sem gamla útgáfu þarf manninn miðlungs byggja, í tiltekinn tíma vexti, og í þessum flokki voru ekki fær um að koma inn fólk með non-staðall mynd. Til dæmis, með alvarlega, beinum eða vöðva magn. Eftir vinnslu vísindamanna aðferð Brocchi hefur orðið raunveruleg og ekta:

• Konur: þyngd = (hæð - 110) × 1,15;
• fyrir karla: miðað við þyngd = (hæð - 100) × 1,15.

Til dæmis, útreikning kjörþyngd fyrir konur er aukningin hundrað sjötíu sentímetra yrðu sem hér segir: (170-110) × 1,15 = 69. Sextíu og níu kíló - er ákjósanlegur þyngd fyrir sanngjarnari kynlíf með a non-staðall mynd.

Lorenz hugsjón

Vísindamenn þróa formúlu eingöngu fyrir sanngjarna helmingur mannkyns, að sterk gólfið þessir útreikningar væri óviðeigandi. Við útreikning á kjörlíkamsþyngdar eins og hér segir: (hæð - 100) - (hæð - 150) / 2 = líkamsþyngd.

Dæmi: kona hækkandi einn meter sjötíu sm. Útreikning er sem hér segir (170 - 100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Þess vegna, samkvæmt Lorenz formúlunni fyrir dæmigerðu veikburða hluta mannkyns kjörþyngd er sextíu kíló.

Í samanburði við útreikning á Brocchi, Lorentz strangari kröfur við líkamsþyngd. Þessi uppskrift er hentugur stúlku af átján. Og ef fyrirhuguð tala er ekki alveg sáttur við þig, bara gleyma því og nota formúluna annars vísindamanns. Og plús allt, útreikningur er ekki hentugur fyrir konur ofangreindum 175 cm.

Method Egorova-Levitsky

þyngd útreikning uppskrift fyrir þessa aðferð er ekki nauðsynlegt. Vísindamenn hafa búið til töflu sem sýnir afar mikla líkamsþyngd miðað við aldur og kyn einstaklings.

í undirbúningi verktaki hafa tekið tillit til allra mikilvægustu þættir móta þyngd. Þeir bentu á að hámarksgildi, en ekki tilgreina að minnsta kosti. Og í raun er það ekki nauðsynlegt. Eftir allt saman, sá fyrst og fremst umhugað umfram þyngd, frekar en skortur á þeim.

Hvernig á að ná kjörþyngd

Ef eftir að þú hefur gert útreikninga á miðað við aldur, hæð og kyni, komist að því að það eru nokkrar auka kíló, það er kominn tími til að hugsa um afnám þeirra.

Reynt að halda kjörþyngd, gera þér mikla þjónustu við líkama þinn. Í mörgum þróuðum ríkjum, yfirvigt fólk grein fyrir fimmtíu prósent af heildarfjölda íbúa. Og fjöldi þeirra eykst nokkrum sinnum á hverju ári. Yfirþyngd - til viðbótar, óþarfa álag á mannslíkamann. Frá því að þjást í meira mæli liðum og innri líffæri. En engu að síður er það athyglisvert að iðulega er líka ekkert gagn. Gullnu meina í þyngd málið - þetta er það sem þarf til að hvaða manneskja.

Hafa tekið ákvörðun um að missa þyngd, ekki reyna að finna chudotvoryaschuyu og fljótur mataræði. Þetta er ekki til. Það mun gera ekki gott, en veikja líkami hennar er alveg hæfur. Léttast jafnt og þétt er best. Eftir allt saman, í raun, að losna við umfram þyngd er ekki erfitt, erfiðleikar koma upp þegar reynt var að viðhalda því.

Safe þyngd tap er talin vera aðferð sem í viku þú tapar á milli fimm hundruð grömm til eitt kíló. Ef þyngd fer hraðar, þá brenna ekki aðeins fitu heldur einnig vöðvafrumur. Og það alveg ekki hægt að þola. Þar sem í vel þróað vöðvum auðveldara að viðhalda bestu þyngd.

Ráð til að ná því markmiði

Skref til kjörþyngd:

• Drekka glas af hreinu drykkjarvatni á fastandi maga, og fimmtán mínútum fyrir upphaf hverri máltíð.
• Ekki gefast upp morgunmat. Og sérhver máltíð ekki að vera ungfrú. Eftir allt saman, þannig að þú færð svöng og borða meira í næsta tíma. Eins og þú veist, að það er betra að borða mikið af tíma, en svolítið.
• Reyna að draga úr fitu inntaka.
• Koma inn í búðina með lista undirbúin fyrirfram til að versla. Svo þú verður ekki freistast til að grípa eitthvað óþarfa og skaðleg.
• Tyggja matinn þinn vandlega. Svo þú ekki bara choke ekki, en fljótlega fyllt. Þegar þú notar Slow Food hungur fljótlega hverfur.
• Ef þú telur að þú þarft ekki að bæta og át, þá the fyrstur hlutur þú þarft að gera - það er ekki að flýta. Sitja í fimm mínútur. Og þá hugsa um það: Ef hungur er mjög sterkt.
• Borða í eldhúsinu stranglega. Í engu tilviki ekki borða standandi upp eða á ferðinni.
• Hver fæðuinntöku bæta ferskum ávöxtum eða grænmeti.
• Fleygið hvítt brauð.
• Látið malla og baka. Reyndu ekki að steikja mat.
• Leyfa þér sætleik ekki meira en tvisvar í viku.
• Gefa upp skyndibita.
• Ákjósanlegur fjöldi máltíða á dag - fimm.
• Oft elda eigin mat þeirra. Svo þú verður að vera í stjórn á aðferðum vinnslu hennar og kalorazh.