Duglegur ákæra fyrir hrygg

Hreyfing - er ómissandi eiginleiki heilsu og vellíðan. Sérstaklega mikilvægt er að ákæra fyrir hrygg. Eftir kyrrsetu vinnu, óeðlilegt göngulag, valda nonuniform líkamlegt álag beygja af mænu, og þess vegna til slíkra óæskilegra afleiðinga sem hryggskekkju, kyphosis, Lordosis, osteochondrosis, pinched taugum o.fl.

Og eftir stutta umsjá hrygg, sem aðeins tekur um 15-20 mínútur, getur ekki einungis spara fólki frá öllum þessum vandamálum, en einnig gefa líkamanum sveigjanleika og bara búa til góða stemningu.

Lækninga æfing fyrir hrygg

1. Réttið, lyfta handleggina beint fyrir ofan höfuðið. Nú byrja rólega og smám saman draga upp líkamann, þannig að verða fingur. Í þessu tilfelli, ættir þú feel eins strekkt aftur vöðva. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, þá slaka á. Endurtaka 10 sinnum.
2. Hleðsla fyrir hrygg verður að fela líkama til hliðar. En bara ekki gera neinar snöggar hreyfingar. beygja varlega til hægri og frysta í þessari stöðu. Þú munt finna fyrir teygja hlið vöðva. Endurtaka fimm sinnum á hvorri hlið.
3. Sitja í stól og rétta bakið, hendur halla á sæti. Nú byrja að ferill hrygg aftur, reyna að snerta blað af sætisbakinu (bols og fætur á sama tíma verður að vera í kyrrstöðu). Gera 10-15 endurtekningar.
4. Liggja á maganum. Beygja fæturna á hné og grípa halda á ökkla. Nú fer að draga upp svo að rífa af gólfinu brjósti og fætur. Reyndu að vera í þessari stöðu í 5 sekúndur, þá slaka á og fara aftur í upphafsstöðu. Gera 10 endurtekningar.
5. Fá á fjórum fótum á gólfinu og halla örmum. Nú beygja bakið og lyfta höfðinu upp, svo að læsa augun á lofti. Haldið í nokkrar sekúndur svo framvegis. Nú draga magann, umferð aftan og lækka höfuðið. Fjölda endurtekninga - 10-15.
6. Ef þú hefur tækifæri til að taka þátt á barnum eða á barnum, vera viss til fela í dagskrá hreyfingu og eftir hreyfingu. Grípa inni á bar, lyfta fæturna á jörðinni og sveima í nokkrar mínútur. Þessi einfalda meðferð styrkir og færir hrygg og á sama tíma teygir vöðva í öxl og handlegg.

Heilbrigður hrygg: æfingar fyrir háþróaður

Þessi röð af æfingum hannað fyrir fólk með góðri líkamlegri þjálfun , eða þeir sem eru ekkert fyrri æfingar.

1. Lie á magann og draga líkamann. Smooth hendur létt yfir yfirborði lyftu. Ýta af gólfinu við fætur hans og velti líkamann í örmum hans. Nú fráhrindandi vopn svo af gólfinu í gjá brjósti.
2. Krjúpið, rétta líkamann, hækka handleggina ofan höfuðið. Nú byrja smám saman og hægt að beygja bak aftur. Reyndu að beita á sama tíma að senda mjöðmum - það verður auðveldara. Gera 20 endurtekningar.
3. Og, auðvitað, má nefna um þetta frá barnæsku hreyfingu, þekktur sem "brú". Um framkvæmd hennar krefst viss láréttur flötur af þjálfun, svo það er mælt með því að byrja með tilhneigingu stöðu. Setja lófann fyrir ofan höfuð hans og halla þeim á gólfið, lyfta líkamanum ofan yfirborð boga. Með tímanum, þú getur byrjað frá þessari æfingu með standandi stöðu, en í þessu tilfelli, fyrst, það er best að gera það á vegginn, renna á hendur henni.

Eins og þú geta sjá, að burðarás gjaldi það er ekki það erfitt, en nokkrum mánuðum eftir upphaf þjálfunar sem þú munt líða miklu betur. Ég huga aðeins að slík æfing er bönnuð undir alvarlega áverka - í þessu tilfelli, fyrst að ráðfæra sig við sérfræðing.