Æfingar sitjandi hjálp til að gera þá irresistible

Menn gaum að fallegum konum rassinn, og þetta er ekkert leyndarmál, en vel þekkt staðreynd. Að hafa einn - draumur hvers stúlku, kona. Ekki minna en það er gefið með náttúrunni. En þessi áhrif geta verið náð, vinna á sjálfur. Það eru til margar mismunandi leiðir, sem meira verður hægt að segja hér. Sérhver kona ætti ekki að gleyma þessum hluta líkamans. Og einfaldlega verða að borga eftirtekt til það.

Það er ekkert lið í að eyða fullt af peningum á ýmsum aðferðum sem mun gera kraftaverk. Kraftaverk gerast ekki! Til að ná tilætluðum árangri getur aðeins hægt að nálgast að þetta mál heild:

- borða rétt;

- meira færa, að ganga;

- taka þátt í líkamsræktar, til að gera æfingar fyrir tiltekna vöðvahópa.

Það eru nokkrar mjög einfaldar æfingar sem hægt er auðveldlega hægt að framkvæma hvert sanngjarnari kynlíf. Til að gera þetta, ekki endilega að fara í ræktina, heilsuræktarstöð, o.fl.

Svo, hér eru æfingar fyrir rassinn:

- Venjast að ganga fljótt. Það er miklu meira gagni en að ganga í kringum rólega í afslöppuðu ástandi;

- sitja hvar við borðið, á bekknum, spenntur rasskinnar í nokkrar sekúndur, þá slaka á. Gera þessar æfingar fyrir sitjandi fyrir fimm, en það er betra - Tíu sinnum;

- Þessi æfing er hægt að gera í morgun, liggjandi á gólfinu, á maganum, lyfta hægri handlegg hans og vinstri fótur. Og öfugt. Í þessu tilviki, kviðar vöðvi skal strekkt. Hreyfing er nauðsynlegt til að framkvæma að minnsta kosti þrisvar sinnum með hvorri hendi;

- mjög gagnlegur hefðbundnar sitja-ups, þú þarft að gera tvö - þrjú sett af fimmtán sitja-ups;

- að tryggja að rasskinnar verða teygjanlegt, æfa í gangi í vatninu. Þetta er mjög gagnlegt og áhrifarík æfing. Í sumar það er sérstaklega gott. En í vetur það er hægt að framkvæma í lauginni. Þeir fóru inn í vatni upp að brjósti hans eða mitti og hljóp til heilsu. Notagildi þessarar hlaupa er enn í þeirri staðreynd að það er ekki hlaða liðum.

Hvað æfingar fyrir sitjandi hjálp til að gera þinn rass teygjanlegt og lystaukandi? Að sjálfsögðu, jákvæð áhrif í þessu tilfelli hefur kynlíf. En gleymum ekki um annan valkost. Þessi æfing hjálpar til við að draga úr magni læri.

Æfingar á rassinn - hefðbundnar árásir. Þau eru best framkvæmdar með litlum lyftu. Þarft þú margar aðferðir, en að minnsta kosti tveir. Fimmtán lunges á hverjum fæti. Það er einnig gagnlegt að gera hlíðum líkamans, þar sem fjölmiðlar og spenntum vöðvum í rassinn. Keyra í sama númer og lunges.

Mjög vinsæl æfing á rassinn, sem ber yfirskriftina "Walking í rassinn." Þú þarft að sitja á gólfinu, teygja fæturna, rétta bak og "stepping á rassinn" Aftur á móti, eins og það er gert sparka.

Hér er annað allt þekkt æfing sem er auðvelt að bera. Lie á bakinu, hækka fæturna á fjörutíu og fimm gráður og vinna niður, þannig að ef þú borðar á hjólinu.

Þú getur gert skokka á staðnum. Á sama tíma að lyfta fótum hans hár, þannig að hællinn snertir rassinn á flótta. Í þessu tilfelli, ættir þú að reyna að hægt anda frá sér. Svo til að halda áfram í um eina mínútu.

Þessi einfalda æfing á rassinn, í boði fyrir alla. Í raun eru margir fleiri. En ef bara til að fara út reglulega, helst á hverjum degi, munu þeir leiða þig að því markmiði. Nægja erfitt að taka þátt í þremur - fjórum vikum, og niðurstaðan verður þegar. Þá þarf bara að halda vöðvaspennu og velja einn dag í viku til að æfa með þessum hóp vöðvum. Eins og þú geta sjá, það er ekki eins erfitt og það virðist við fyrstu sýn.

Eftir líkamsræktar það er best að fara í sturtu. Eftir nudd sitjandi með gróft handklæði. Það er áhrifarík lækning fyrir frumu. Á sama tíma eykur vöðvaspennu. Auðvitað, til að þær rassvöðva vöðvarnir styrkjast, ekki gleyma að ganga, hlaupa, synda. Í stuttu máli, því meira færa. Eftir allt saman, hreyfingu - þetta er lífið, þetta er fegurð og góða mynd!