Ball fyrir hæfni og hreyfingu með honum

Óháð því hvort þú ert að gera íþróttir heima eða fara í ræktina, fyrir viss um að þú ert að nota til viðbótar búnaði fyrir meiri skilvirkni æfingu. Og einn af the mjög efnilegur í vopnabúr af íþróttamaður er bolti fyrir hæfni. Í viðbót við margs konar mögulegum starfsemi með honum svo aðstoðarmaður er gagnlegt, jafnvel fyrir þá sem bannað margar tegundir af hreyfingu. Hins vegar, til að fá hámarks hag af því að nota þessa búnaðar, ættir þú að finna út hvað eru kúlur fyrir hæfni, eins og þeir ættu að vera valin.

Fitbol er uppblásanlegur gúmmí bolti, það má vera með handföng eða upphleypt yfirborði, og mál er breytileg. Fyrir notanda, það er mikilvægt að ákvarða sem mun henta honum - fyrir þetta þú þarft að sitja á svona hermir er í stól, og sjá hvaða horn eru beygðir hnjám: það verður að vera bein, þ.e. 90 gráður. Auk þess að stærð, getur þú valið mismunandi mýkt gúmmí, en muna að stærri gildi, því erfiðara verður að gera æfingar, sérstaklega ef þú ert byrjandi.

Medical bolti notaður alveg öðruvísi, meira eins og vægi umboðsmanni valkostur lóðum, en með mikla möguleika. Það er lítill og vega, venjulega um einn og hálfan kíló. Það er mikilvægt að yfirborð ekki renna í hendi, og gúmmí var kastað.

Leikfimi boltinn of lítill í stærð, en léttari í þyngd, og er notað í þolfimi og hæfni. Æfingar með honum að styrkja mismunandi vöðvahópa og hjálpa til við að þróa jafnvægi. Það er æskilegt að þvermál yfir meira en 25 cm, og þyngd - 400 g

Polumyach er ekki eins algengt eins og aðrar útgáfur af þessum búnaði. Hann hjálpar þróa góða samhæfingu og hægt er að nota til að styrktarþjálfun. Sérstakar ráðleggingar um val ekki bara að reyna að standa á það og reikna út hvort báðir fætur eru settir.

Æfingar með boltann fyrir hæfni er mjög fjölbreytt og hentar fyrir fólk með hvaða stigi Athletic þjálfun. Auk þess að gera slík verkfæri taka upp mikið pláss, og kunnátta fólk finnur hann og heimili nota. Þannig teljum við ýmsa valkosti fyrir þjálfun:

- Pick upp veginn boltann hæfni og sitja á fitball, fætur breiða öxl-breidd í sundur og aftur beint, þá örlítið beygja líkamann þinn aftur á bak. Lengja handleggina framan hann með vægi umboðsmaður, þannig olnboga örlítið boginn, draga magann og lyfta axlir. Á anda, snúa líkamanum til hliðar, að reyna að halda stöðu mjöðmum og fótum stöðugar. Á anda frá sér, hægt og rólega, í tvo reikninga, fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka á báðum hliðum forritið í tveimur skrefum upp á 10-12 endurtekningum.

- Lie á fitball, andlit niður, fætur öxl breidd í sundur hvíla á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans. Á anda frá sér hægt að beygja til baka, uppeldi blað til að vera á hámarks stað fyrir fimm reikninga, og þá vel fara aftur í upprunalega stöðu.

- Sit á stóru boltanum fyrir hæfni, til að renna henni þannig að sitjandi örlítið náðu ekki gólfið. Á anda frá sér, hægt að lyfta líkamanum til að snúast var bein lína með mjöðmum, hert vöðvana. Á anda frá sér hægt að fara aftur til upphafsstöðu.

- Liggja á gólfinu á hlið, halda boltanum á milli fóta hans um líkamsrækt, þyngd, sem ætti að vera valin á grundvelli getu. Annars vegar hvílir á gólfinu fyrir framan líkamanum, annar sár á höfði, vöðvum tónn. Á anda frá sér hægt að hækka fæturna á boltanum með 10 cm samloka þar á milli, þá er hægt að lækka innöndun.

Æfingar er hægt að þróa sjálfstætt, með því að nota eitt eða fleiri bolta og annan búnað til þess að vinna betur úr mismunandi vöðvahópa. Þú verður að meta þægindi og fjölhæfni þessara heima æfingu!