Þarf frídag eftir æfingu?

Restin daga eru fastur liður í áætlunum æfa, en þeir eru ekki eina leiðin til að koma í veg fyrir of mikið. Það er kominn tími til að líta á mismun milli hvíldar og endurheimt, auk takast á við þá staðreynd að þú getur breytt reglunum og taka auka dag. Þetta getur verið mjög mikilvægt að tryggja að líkami þinn sé rétt batna og var tilbúin fyrir frekari hreyfingu sem þú hefur undirbúið hana.

Ástæður fyrir tilvist daga hvíld

Flest forrit sem leggja áherslu á styrktarþjálfun, svo sem lyftingum, byggt á tveimur meginreglum. Í fyrra tilvikinu einn daginn þú færð fullt álag á allan líkamann, þá slaka, og á síðari æfingum eru smíðaðir þannig að það er að hluta álag á vöðva, það er, einn daginn þú hleður vöðvana fætinum á meðan hvílir handlegg vöðvana. Í öllum tilvikum, lykillinn er að gefa vöðvunum hvíld áður enn og aftur veita þeim fyrrum hlaða. Hins vegar ekki allir hlaða virkar hins vegar. Hlauparar, til dæmis, oft hlaupa daglega og hvíld aðeins einn eða í mesta lagi tvisvar í viku. En jafnvel í þessu kerfi, munu þeir skiptis með daga ákafar kappreiðar daga, en á þeim tíma sem þeir hlaðinn líkami hans er miklu minni.

Fjölbreytni og sérkenni

Í öðrum íþróttum, einnig hefur sín sérkenni, en hvergi eru ekki neydd til að vinna hvert vöðva í líkamanum á hverjum degi til að klárast. Jafnvel þegar Elite íþróttamenn gera á hverjum degi, svo æfingar, sem virðast vera erfitt fyrir venjulegt fólk til dauða, þetta er vegna þess að "erfitt" fyrir venjulegt fólk er "auðvelt" fyrir þá. Þú getur verið viss um að þjálfarar þeirra eru vel skipulögð út, þessir "létt" þjálfun þannig að viðhalda lögun íþróttamaður, en að draga úr líkum á meiðslum. Daga hvíld og hlaða dreifingu milli daga til að stilla hraða hreyfingu. Of mikið mikil gangi, ef þú ert ekki vanur að það getur valdið Tendinitis og önnur meiðsli fæti. En of mikið hreyfing getur leitt til þess að þú verður að overstrain: líkami þinn mun þróa einkenni flensu, og þú munt byrja að upplifa vandamál með svefn, því líkami þinn mun ekki takast á við kröfur sem þú ýta því.

Í hvíld er engin galdur

Hvíla í dag eftir æfingu - það er ekki eina leiðin til að vernda þig frá yfir-spenna. Hins vegar eru hér nokkrar ástæður fyrir því að þú enn að fylgja þessari reglu:

• Seinkað vöðva eymsli kemur yfirleitt fram í tvo daga eftir að þjálfun. Ef þú ert overextended á mánudaginn, þá á þriðjudaginn, munt þú fundið fyrir smá verkjum í vöðvum, en almennt ekki einu sinni hugsa um að eitthvað sé rangt. Hins vegar, ef þú bíður eftir umhverfi, getur þú fullkomlega þakka, vöðvarnir eru í hvaða ástandi. Og þá er hægt að taka réttar ákvarðanir varðandi röð endurráðningu eða ekki, og ef svo er, hvaða álag á æfingu til að velja úr.
• Hvíla á dag þýðir að aðeins helmingur dagana verður varið til erfiðri þjálfun. Hinn helmingurinn verður varið til að hvíla eða létt æfing, svo alls dagskráin er ásættanlegt í málefnum ákafa.
• Það er miklu auðveldara að nýta ef þú færð ánægju af þeim. Intense streitu koma sjaldan ánægju, og stundum þarf að alvarlega stilla til að prófa eitthvað virkilega flókið. Það er ekkert rangt ef þú gerir það ekki á hverjum degi. Og ef þú ert fleiri slaka dag, munt þú halda fast við áætlun auðveldara.

Hins vegar, ef þú ert fær um að ná slíkum árangri með eigin áætlun, þú getur örugglega standa við það. Ef þú færð ánægju af starfi sínu, jafnvel mest ákafur, getur þú smám saman að bæta erfiðari daga á áætlun þinni. Ef þú valda ekki allir vandræði, fara! Hins vegar, ef þú byrjar að finna fyrir sársauka eða of þreytu, hlusta á líkama þinn og láta það hvíla.

tímarammi

Ef þú ert í vandræðum með verki í vöðvum, borga eftirtekt til the staðreynd að einn daginn brjóta getur verið ófullnægjandi til að takast á við vandamál. Sú staðreynd að sársaukinn er erfiðasti 48 klukkustundum eftir æfingu - það er bara meðaltal. Tímaramma getur verið mjög fjölbreytt. Þú gætir fundið fyrir verkjum eða máttleysi í vöðvum bara í einn dag, og þú getur fundið það allt á viku, sérstaklega ef þú ert að reyna eitthvað nýtt og mjög flókinn. Svo aftur að vinna út hundrað prósent, þú gætir þurft þrjá til fjóra daga hvíld.

Recovery þýðir ekki heill hvíld

Sumir kjósa að nota hugtakið "endurheimt" í stað "hvíld" sem heill hvíld þarf ekki að vera markmið þitt. Að lokum, til að koma gaffal til að munninum, þú þarft að nota sömu vöðva sem þú notar til að lyfta lóðum, og ef þú getur gert það, þá þú sennilega þurfa ekki að ljúka hvíld. Létt álag - þetta er eðlilegt. Þetta er þar sem þú þarft að kvarða og eigin tilfinningar. Ef þú ert bara að byrja að taka þátt í íþróttum og var með öfluga degi þjálfun, þá ættir þú ekki að vera daginn eftir til að fara á hjóli tíu kílómetra. Hins vegar, ef þú ert að aka á hverjum degi til að vinna á hjólinu og sigrast tíu kílómetra, getur þú gert það enn í dag sínum hvíldar.

smám saman aðlögun

Eins og þú munt finna út styrkleika þeirra og veikleika, verður þú að vera fær um að breyta áætlun þinni, allt eftir því hvað hentar þér best. Þetta getur þýtt að þú einu sinni eða tvisvar í viku, gefa líkamanum fulla hvíld. Eða það getur þýtt að þú ert að gera mjög ákafur á einum degi, og restin daginn. Ef þú ert upptekinn í almennri nægilegu magni af æfingu og það er ekki að fá skemmd, og finn ekki sársauka í vöðvum, þá þú ert að gera það rétt.