Æfingum fyrir þunnt mitti og íbúð maga

A sjaldgæf kona ekki dreyma um neitt til að bæta eigin mynd þeirra. En ef þú gera fætur í nokkra sentimetra lengur aðeins hægt með skurðaðgerð, þröngt mitti, grannur mjöðmum og snyrta ýttu eru afleiðing af mikilli þjálfun. Gera æfingar betri á hverjum degi. Ef markmið þitt - brenna umfram fitu, þunnt mitti æfingar sameina loftháð hita upp til amk 10 mínútur. Eitt ætti heldur ekki gleyma teygja fyrir vöðva. Nokkrar æfingar gerðar á toppur af þjálfun, auka skilvirkni þess.

Ég verð að segja að það er ekki nauðsynlegt að takmarka bekknum hefðbundnum forritum. Til dæmis, margir nú þegar vitað að þunnt mitti maga dans formi. Í framkvæmd sumir af the "PA" eru notaðar eru vöðvarnir sem vilja ekki vera fær um að vinna í venjulegum ræktina.

Markmið - þunnt mitti. Æfingar stöð flókin

Áður en þjálfun hita upp vöðvana og hvernig á að hnoða liðum. Flest af æfingum fyrir skáhallt kviðvöðva, sem eru ábyrgir fyrir myndun mjótt mitti, er flutt í standandi stöðu eða liggjandi. Við byrjum með fyrstu útfærsluna.

Svo, æfingar fyrir þunnt mitti í upprunalegu uppréttri stöðu:

1) Stattu með fæturna öxl-breidd í sundur og dreifa hendurnar til hliðar. Skiptis fyrst beygja til einn fótinn, þá til annars. Reyndu að fá seilingar sokkar hans.

2) leikfimi prik eða bodibar setja á herðum sér, halda í hendur. Framkvæma snúningur líkama með stórum amplitude. Reyndu að framkvæma hreyfingar hægt, svo sem ekki að skaða hrygg.

3) Standing tengja beint á fætur. Lyfta hné skiptis, á sama tíma beygja til þessa hlið olnboga. Þessar æfingar fyrir þunnt mitti hægt að vera með í léttri æfingu á vinnustað. Síðan förum við tilhneigingu stöðu og halda áfram þjálfun. Grunn æfing fyrir mitti - snúa til hliðar.

4) Lie á bakinu, beygja fætur í hnjánum, kastar einn til annars. Hand planta á bak við höfuð. Rjúfa blað frá gólfi með því að þróast húsnæði hlið. Hreyfing ætti að líta út eins og þú ert að reyna að draga olnboga til að hið gagnstæða hné.

5) Ef þú vilt að sameina æfingar til að draga úr maga og fyrir myndun mitti, álag getur verið aukin. Til að gera þetta, liggja á bakinu, hendur spennt fyrir framan hann. Legs sundur. Lyfta líkamanum hallar í gagnstæða átt. Reyndu að fá hönd tá á hvorum fæti.
Þessi æfing örvar bakvöðvana og rectus ýta á.

6) Lyftu fætinum í rétt horn, þá beygja, draga hnén á brjósti skaltu snúa neðri hluta líkamans snertir gólfið með mjaðmirnar. Til að flækja æfinguna, framkvæma það sitja, halda líkama með höndum. Svo þú þátt frekar neðri hluta fjölmiðla.

7) Sit kross-legged, somknite hendur á höfuð hans, breiða olnboga hans. Fylgja slétt hlið beygjum.

8) liggjandi á hlið, á olnboga lyfta og halda í þessari stöðu í 30 sekúndur.

9) Það er mjög árangursríkt fyrir mitti og æfa "reiðhjól", heldur uppfylla það verður að vera kveikt á hlið, með áherslu á olnboga.

10) á kné, halla á höndum. Þá lyfta útréttum fæti á sama tíma lyfta gagnstæða handlegg. Haltu þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur.

11) Næsta æfing er kallað "ræma". Með það, þú vilja vinna, ekki aðeins vöðvum í mitti, en einnig bakinu, ýttu á mjöðmum. Kennarar viss um að til að viðhalda góðu formi er alveg nóg fyrir nokkrum mínútum á dag "hanga" svo ofan jörðu. Upphafsstöðu lítur eins og ef þú ert að fara að framkvæma ýta-ups. Lyftu upp á olnboga hans halla á tærnar hans. Líkaminn er langur í einni línu. Vertu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.

12) Í síðasta æfing - einfaldasta af öllu flóknu, en það er mjög árangursrík. Ganga um herbergið eitt af öðru á hæl og tær.

Ekki gleyma því að árangur í baráttunni fyrir mjótt mynd veltur ekki aðeins á rétt valið hreyfingu. Sameina æfingar fyrir þunnt mitti með hollt mataræði, nudd og meðferðir. Velja fyrir sig tegundir af æfingu sem þú kýst. Vertu viss um að breyta æfingaáætlun þína á tveggja mánaða fresti, þannig að vöðvarnir eru attuned til álagsins.