Hvernig á að reikna heilbrigt þyngd? nokkrar leiðir

Hvernig á að reikna heilbrigt þyngd? Þessi spurning algengum konur sem eru að horfa mynd þeirra og eru hræddir við að fá fitu. Hins vegar kjörþyngd manneskja ætti að vita allir, vegna þess að heilsu okkar fer beint á hann. Svo, horfa á nokkrar leiðir þyngd útreikning.

Vinsælasta aðferðin - útreikning á líkama (BMI). Að skilgreina það, þú þarft að þyngd í kílógrömmum deilt með hæð í metrum veldi. Niðurstaðan bendir til 18,5 er léttur, eðlileg líkamsþyngd ætti að vera lítið. Frá 18,5-25 - í kjörþyngd fyrir tiltekið hæð. Frá 25 til 30 - það eru nokkrar auka kíló. Niðurstöður 30 til 35 stig að nefna tilvist fyrstu gráðu offitu, í þessu tilfelli, ættir þú að ráðfæra sig við lækni. Frá 35-40 - seinni gráðu offitu. Þetta umfram þyngd getur verið mjög hættulegt fyrir heilsuna. Allir þeir sem fengu niðurstöðu yfir 40 stig, skal hafa tafarlaust samband við sérfræðing, því þriðju gráðu offita getur valdið alvarlegum vandamálum heilsa.

Hins vegar er það ekki nauðsynlegt að meðhöndla líkamann (BMI) er sérstaklega alvarlegt vegna þess að útreikningar taka ekki tillit Hvorki aldur né einstökum eiginleikum lífverunnar. Því þessi aðferð um hvernig á að reikna heilbrigt þyngd er einn af the auðveldlega, en ekki áreiðanlegur.

Ef þú vilt ekki að deila eða ferninga tvinntala, getur þú ákveðið ákjósanlegur þyngd þína með réttlátur einn tölur aðgerð. Paul Börkur A einfaldur aðferð fyrir þá sem ekki vita hvernig á að reikna eðlilega þyngd. Ef hæð er á milli 150 og 165 sm, þá þarftu að draga 100 frá því, sem leiðir tala er ákjósanlegur þyngd í kílógrömmum. Með vexti 166-175 þú draga 105. Og þeir sem eru fyrir ofan 176, en undir 185 sm, draga 110. Flest af miklum vexti ætti að taka í burtu frá 115.

En þessi aðferð við útreikning tekur ekki tillit til allra þeirra þátta - til dæmis, svo sem aldur eða líkami tegund. Því þarf það endilega skýringar. Til að gera þetta, áður en þú veist eðlilega þyngd, ættir þú að ákveða hvaða stjórnarskrá sína (asthenic eða halla, normokostny eða eðlilegt hypersthenic eða úrbeinað). Auðveldasta leiðin til að gera þetta, mæla ummál úlnlið hægri handar (eða vinstri til vinstri handers). Fyrir konur, tölur ættu að vera eins og hér segir: minna en 16 cm - asthenic tegund, frá 16 til 18 - eðlilegt, við hærri hita en 18 cm eru eigendur almennri bein. Við mat slíkum mönnum: minna en 17 cm - þunnt gerð, sem eru frá 17 til 20 - normokostnoe Structure, er hærri en 20 - hypersthenic tegund. Nú þegar þú veist hvaða líkami tegund þú tilheyrir, hægt að stilla niðurstöðurnar af Berki. Asthenic gerð niðurstöðuna tekur 10%, breiður eigendur bein af 10% var bætt við, og fulltrúar eðlilega þyngd Sú óbreyttir.

Þannig að við mynstrağur út hvernig á að reikna eðlilega þyngd. En mundu að besti þyngd fyrir þig - þetta er sá sem þér finnst þægilegt. Það er ekki nauðsynlegt að skaða heilsu, að reyna að líkja eftir þunnt módel eða þyngjast ef hann skyndilega passar ekki inn í "venjulegum" ramma BMI. The aðalæð hlutur - það er heilsu, ekki útliti eða ör vísir á kvarðanum.