Hyperextension - er leiðin til að vera sterkur og heilbrigður aftur

Ég er viss um að margir fleiri þekki íþróttabúnað skólanámskrá undir nafninu "geit". Og, líklega, margir flutt hyperextension í líkamlegum flokkum menntun, en þeir gátu ekki einu sinni vita hvað það heitir. Svo hyperextension - sérstakt æfingar, þar sem nokkrir vöðvahópa taka þátt, þ.e. mænu Erectors, hamstrings, glutes. Auðvitað, ekki bara íþróttir, "geit" fyrir þessa æfingu. Framkvæma framlengingu á hermir, getur þú náð því vöðvar eru Stuðningsmaður hrygg verða sterkari, sem síðar mun koma í veg fyrir bakverki. Þar að auki, það verður að vera vel hönnuð allt aftan yfirborð læri, þar á meðal sitjandi.

flutningur tækni

Til að koma í veg fyrir meiðsli, skal athuga vandlega hvernig á að gera hyperextension, og aðeins þá byrja að æfa. Til að byrja með, hyper - framhald er aftur í stöðu þar sem allur líkaminn fyrir neðan mitti er kyrrstöðu. Hreyfing er bara bolurinn. Ætti að liggja á herminum, andlit niður, til að hafa á ökkla undir rollers, sérstaklega útbúinn fyrir þennan tilgang. Brún vettvang sem íþróttamaður þarf að vera á vettvangi grindarhol beinum. Það er stjórnað þannig að við stöðuga nóg pláss til að hreyfa sig. Aðgerð æfingu hyperextension, aftur er mikilvægt að halda beinni línu. Þetta mun koma í veg fyrir skemmdir. Fyrst hægt halla fram, hendur fyrir aftan höfuð þitt (eða brjósti). Ef þú ert að nota fleiri lóð, halda honum á brjósti (í öllum tilvikum ekki á hausinn). Lean áfram að vera til the benda, þar til er áþreifanleg spenna í aftan á læri. Lægri bak ekki beygja! Sama hvernig lágt þú færð niður, svo lengi sem bak hans var fullkomlega beint. Lægst punkt á anda frá sér, getur þú byrjað að hækka búkur. Outer lið, þegar framkvæma æfinguna á lárétta bar er náð þegar líkaminn er í stöðu samsíða gólfinu, það er, búkur og fætur eru takt. Þetta er lýsing á þessari æfingu. Þessar æfingar eru gerðar á 10-15 á þriggja til fjögurra aðferða.

útfærslur

Það eru ýmsar útfærslur hyperextension. Þessi æfing er gerð, ekki aðeins í láréttri stöðu. Það fer eftir tilgangi, það er hægt að framkvæma framlengingu, en á hallandi fleti, liggjandi á hlið þeirra, og jafnvel svokölluð "reverse". Hallast hyperextension fram á sérstöku hermir, sem er á horn 45 gráður miðað við hæð. Þannig efri benda á líkamanum mun mynda geisla, eru fætur neðst og efst á höfðinu. Side útfærsla hyperextension notar aðallega hornrétt kviðar vöðvi. Flutt á lárétta hermir: íþróttamaður liggur til hliðar, yfirmaður fótum undir rollers á ákveðinn hátt. Og að lokum, andstæða há. Þessi æfing er gerð á sama hátt og lýst er hér að framan, aðeins bolurinn enn fastur og eftirnafn fætur framleiða.

niðurstaða

Framlenging á mitti á sérstökum hermir eða einföld íþrótta "geit" er ekki áfall. Íþróttamaður þarf að takast á við eigin þyngd þess, sem dregur verulega úr hættu á skemmdum. Mikilvægast - halda aftur beint og gera æfinguna rólega. Þá hyperextension væri besta tól í baráttunni fyrir heilbrigða og fallega bakinu.