Protein matvæli - er lykillinn að heilbrigði og ástandi byggja upp jafnvægi íþróttir líkama. Myndun og Bati frumna og vefja fer þar mikið magn af prótínefnisþátta. Ef þessi varasjóðir eru ekki replenished með tímanlega nota nægilegan fjölda amínósýra úr fæðunni, líkaminn er búinn. Eftir öll prótein matvæli - þetta er það sem þú þarft að borða stöðugt, og ekki frá einum tíma til annars. Þar sem prótein eru ekki sokkinn upp fyrir framtíðina.
Protein matvæli. Listi yfir vörur sem eru gagnlegar til að búa til samfellda líkama
Sem betur fer, er það ekki vandamál í nútíma heimi að fá nóg prótein úr mat. Það er frekar spurning um ábyrga afstöðu til næringu þeirra. Eftir öll prótein matvæli - það er oft sem krefst lágmarks matreiðslu færni heima. Þess vegna eru hratt unnendur matar neytt til að samþykkja þá staðreynd að mataræði þeirra samanstendur aðallega af fitu og kolvetni. En ef þú dont 'hugur að eyða smá tíma út til að bæta gæði matvælanna, það er auðvelt að læra hvernig á að baka kjúklingabringu eða fiski. Og einnig soðið baunir og linsubaunir, bæta því við salat grænmeti. Oft spurningar: "Grænmeti prótein matvæli - er heill prótein, eða ekki?" Til að svara þessari spurningu, það má geta þess að próteinin eru mettuð og ómettuð. Plant tilheyrir sekúndu. Til að fá fulla líkama samsetningu af amínósýrum, verða þau sett saman. Svona, the steik mögulegt er (og jafnvel sóst var eftir) er aðskilin úr fiski og öðru prótlni. Fyrir Skreytið honum nóg grænmeti salati. Í þessari mynd er það fullkomlega tökum. En vörur sem innihalda grænmeti prótein (linsubaunir, baunir, rétti af baunum, hnetusmjör og sumir korn) ætti að sameina við hvert annað. Þetta mun leyfa bæta fyrir skort á nauðsynlegum amínósýrum og gera samsetningu matvælanna eins mikið og mögulegt er lokið. Hins vegar, margir Næringarfræðingar og íþróttir Læknar segja að planta matvæli sem innihalda prótein, æskilegt í mörgum tilfellum. Eftir allt saman, er það ekki innihalda umfram lípíða, sem er alltaf til staðar í rauðu kjöti, kjúklingi, eggjum. Þessi mettuð fita eru alveg gagnlegur fyrir líkamann, eins og heilbrigður eins og að búa umfram hitaeiningum. En það er hluti af prótein matvæli úr jurtaríkinu, auk próteinum oftast mjög gagnlegur. Það karótíni, steinefni og, að sjálfsögðu, trefjum. Hið síðarnefnda er afar mikilvægt fyrir eðlilega og slétta rekstur meltingarveginum. En þetta þýðir ekki að allir ættu að verða grænmetisætur og grænmetisætur. Ef þú setur kjöt í valmyndinni þeirra (sérstaklega ef það er feitt), ættir þú að borga eftirtekt til áætlanagerð máltíð.
Prótein og Sports
High-styrkleiki æfa er óaðskiljanleg frá góðri næringu. Eitt gramm af prótíni á hvert kílógramm af líkamsþyngd - lágmark sem ætti að neyta fólk, þrisvar sinnum í viku, sótti þjálfun miðlungs álag. Þegar máttur æfingar og jafnframt með það að markmiði að auka vöðvamassa, þetta hlutfall er að aukin í tvennt.