Blása fætur - erfitt, en mögulegt

Falleg og blása fætur - draumur margra. Það er a samúð að það er frekar erfitt að ná, og fólk sem er ekki að ná skjótum árangri, kasta upp. En líkaminn verður ekki samræmdan þróast, ef fætur mun ekki líta almennilega.

Jafn gildir þetta bæði við karla og konur. Bara hugtakið "blása fætur" mismunandi fólk hefur mismunandi merkingu. Fyrir suma er fjall af vöðvum, og einhver dreymir um fallegt og passa útliti. Til að ná niðurstöðu, verður að gera engu að síður.

Hvernig á að byggja vöðva fótur

Óháð því hvað það er sem þú vilt ná árangri, Verkið er byggt á sömu undirstöðu æfingar sem eftir skilful samsetningum veita allt álag á vöðva í neðri útlimum. Grófum dráttum má segja, fótur vöðvi er hægt að skipta í flexors, extensors og blý. Og æfa, fullkomna nemar þeirra, þetta er allt konar stuttur, lunges og klifrar inn á vettvang.

Margir munu spyrja hvernig leiðbeinendur. Ef þú horfir á þær sem eru hönnuð til að gefa vinnu á fætur, þeir eru einnig að miklu leyti byggt á þessum æfingum, vegna þess, til dæmis, fótur stutt og digur - það eru mjög svipuð. Fyrirlesarar aðeins að hjálpa til að búa til nauðsynlegar álag, form sem er ákvörðuð út frá tilteknum tegundum þeirra. Við ættum einnig að segja um þær tegundir sem keyra æfingar á flexion og framlengingu vöðva í ganglimum á mismunandi stöðum: sitjandi, standandi, liggjandi á bakinu.

Með öllum búnaði hæfni er alveg einfalt: það er ákveðin tegund, sem ætlað er að takast á þeim eða aðra vöðva. Og í sal til að spyrja það er enginn.

Og hvernig er hægt að sveifla fótunum sínum úti? Þú getur gert þetta heima, en mjög fáir það þarf búnað: skref-pallur, lóðum, Útigrill með mismunandi lóðum. Í sanngirni er rétt að geta að í upphafi og án vægi verður ekki auðvelt. Þess vegna getur þú byrjað heima, smám saman auka fjölda endurtekninga.

Til að dæla upp kálfa fætur, getur þú byrjað með stökk reipi. Rétt eins og barn. Til að byrja að læra að minnsta kosti 50, og ef við getum gert meira - vel, þú getur smám saman auka magn til tvö hundruð. Annar árangursríkur æfing fyrir rannsóknir á þessum hópi vöðvum eru ups með fullt fótinn á tá. Það kemur ekkert? Það er hægt að gera á einum fæti.

Læri vöðvi vinna á stuttur. Ef það er bar með litlum þyngd - vel, mun það gefa góða líkamsþjálfun. Byrjar stöðu getur verið nokkur:

- fætur öxl-breidd í sundur, samsíða hvert öðru (álag á framan og aftan á læri);

- fætur breiður, tær aðskilin (í þessu tilfelli mun fá og innra yfirborð lærlegg).

Nota vettvang og framkvæmdu dumbbell æfingu sem heitir vyshagivaniem. Það mun virka með rassinn og aftan á læri.

Mjög duglegur að finna svokallaða rúmenska hækkun. Upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur, aftur beint. Performed með Mjaðmagrindin hallar kölluðu inn, hálsinn eða stangir úr það renna meðfram the andlit yfirborði á fótum. Það er lykilatriði í þessari æfingu, halda bakinu beint og halla sér aftur á hæla hans. Hreyfing hjálpar að byggja upp vöðva á rassinn og aftan á læri.

Og, auðvitað, hafa árásir getið. Þegar framkvæma þessa tegund af æfingu, það er mikilvægt að hné Framfætur þegar beygði hornrétt á gólfið. Lunges er hægt að framkvæma áfram, afturábak og til hliðar.

Framkvæma einhverjar æfingar til að styrkja fæturna, tækni ætti að fylgjast vel með, því, heilluð af þyngd og gleyma um rétta stöðu, getur þú ekki fá tilætluðum árangri. Í besta falli, og í versta falli er það fraught með meiðsli.

Hvað annað sem þú þarft að vita

Auðvitað, blása og mjótt fætur - það er ekki bara afleiðing af vinnu í ræktina. Svo margir áður en þú byrjar vinnuafls, það er nauðsynlegt að kasta af auka þyngd og bæta heildar þrek þitt. Fyrir þessa vinnu, oft notað forrit til að "þurrka" líkamans. Þessir eru í gangi, kapp göngu og þjálfun á hreyfingu hjól (þar með talið Cycle).

Seinni þáttur sem ætti ekki að vera afsláttur, er að flóknar samsetningar af mörgum árásum eru oft erfitt að gera, þar á meðal vegna illa þroskaða jafnvægi og samhæfingu. Þjálfa vöðva gögnum - er nauðsynleg ráðstöfun til að dæla fætur hætt að vera pípa draumur. Í þessu skyni, skilvirk og flokkar með jafnvægi Bosu vettvang.

Þolinmæði og requisitions sjálfur, getur þú draga upp líkamann, jafnvel heima, þótt vinnuafls að standa sig betur í salnum, undir leiðsögn reynds kennara. Í þessu tilviki, blása fætur og vellíðan veitt.