Lafandi húð á höndum. Æfingar fyrir hendur, húð er ekki hangandi

The þunnt húð höndum illa aðlagað að lífeðlisfræðilegum breytingum í líkamanum og að lokum droops, verður flabby. Með slíkri galla getur ekki ráðið fegurð meðferðir. Eina leiðin til að sjálf-herða vöðva sem þarf að endurheimta fyrri fegurð hennar og seiglu, er æfing. reglulega er nauðsynlegt til að ná afleiðing gera æfingar fyrir höndum, húðin er ekki hengdur.

Hvers vegna húð droops?

Sem reglu, svo vandamál sem blasa við flestum konum en aldur 30 ára fór yfir línuna. Viðkvæma húð Decollete, axlir og þríhöfða háðar öldrun í fyrsta sæti. Sem hefur áhrif á útlit sanngjarna kynlíf.

The fyrirbæri er ekki útlendingur til þeirra sem misst þyngd fljótt, án þess að angra tímanlega næringu og líkami rakagefandi. Húðin hefur ekki tíma til að laga sig að breytingum, missa teygjanleika og SAG.

Snyrtivörur málsmeðferð getur ekki falið eða fela flabby vopn. Til að ná áhrifum aðhald getur verið í gegnum íþróttir. Það ætti aðeins að gera sérstakar æfingar fyrir hendur. Að húð er ekki hengdur í framtíðinni, það er nauðsynlegt að halda áfram störfum. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda árangri og ekki grípa til mikillar ráðstafanir.

Basic mistök þjálfun

Ekki alltaf æfa leiðir til aðhaldi húð. Smitandi rangt, aðeins slimming áhrif er hægt að ná annaðhvort áfram án niðurstöðu. Hver eru helstu villur?

1. Ljós þyngd. Til að fylla laust pláss á fitu getur aðeins vöðva. Vegna þróun þeirra og auka húð nær og verður bókstaflega hanga. Hjálpa þróa biceps og þríhöfða getur aðeins verið verðugt álaginu. Æfingar fyrir hendur, svo sem ekki hangandi húð, er að hækka eigið eða fleiri þyngd. Ef flokkar eru haldin með lóðum, þyngd þeirra skal ekki vera minna en fimm kg. Minna skrá massa ekki leiða til þess að viðkomandi niðurstöðu.

2. Rangt hlaða. Aukin vinnuálag og daglega þyngd þjálfun mun leiða til þreytu og veikingu vöðvum sem hafa ekki tíma til að jafna svo fljótt. Sem afleiðing af þessu eldmóð eykur ekki fegurð líkama né löngun til að gera það. Það ætti að meðhöndla í dag eða þrisvar í viku.

3. Savage mataræði. Það verður að vera jafnvægi og fullnægjandi næringu til að byggja upp vöðvavef. Skortur á nauðsynlegum efnum og þætti mun leiða til eyðingu á líkamanum, og æfa mun vera alvarlegt streitu. Þess vegna þarf líkaminn léttast jafnvel meira, og húðin droop jafnvel lægri.

Almennar ráðleggingar um flokka

Til þess að ná alvarlega vegna er ekki nóg að framkvæma aðeins æfingar fyrir hendur, húðin er ekki hengdur. A alhliða nálgun, þar sem styrkir bakvöðva, brjóst og háls. Þess vegna er þjálfun felur bæði almennar grunn hreyfingar og einangra miðar eingöngu á biceps og upphandleggsvöðvana.

Á bekkjum meiri áhersla tilheyrir gæðum æfingum frekar en magn. Það nægir til að framkvæma Ein nálgun við að 8-10 sinnum, að lokum að auka fjölda hringrás og vægi fylgibúnaði.

hita upp

Hver líkamsþjálfun ætti að byrja með tíu mínútna upphitun. Það verður að undirbúa líkamann fyrir komandi álag, mun koma á nauðsynlegum hjartsláttartíðni. Slík "æfingu" hjálpar til við að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsl og tognanir.

Æfingar fyrir hendur, svo sem ekki hangandi húð, byrja með snúningi úlnliðum, olnbogum. Það ætti að vera háð í hlið axlir, gera getraun, stökk, rólur. Á sama tíma og við ættum að borga eftirtekt til the háls. Snýr höfðinu til hliðar, hringlaga snúningur mun hjálpa til fljótt teygja vöðvana.

Eftirstöðvar hita upp tími skal varið til allan líkamann. Fyrir þetta eru fullkomin hæfni búnaðar (hlaupabretti), stökk reipi, sitja-ups. Eftir að hita upp, getur þú haldið áfram að flókin.

helsta

The aðgengileg og teljast árangursríkar æfingar fyrir hendur (ekki hangandi húð) án lóðum. Þær eru byggðar á hækkun á eigin þyngd þess. Hér að neðan er sérstakt flókið, sem þarf ekki framhald og eflingu núverandi álag. Innan mánaðar, nóg til að framkvæma hverja æfingu fyrir 8-10 sinnum, allt eftir eigin tilfinningar og viðkomandi niðurstöðu. Þú getur síðan smám saman auka fjölda endurtekninga.

Æfingar fyrir hendur (til að koma í veg fyrir að hanga húð) með mynd:

1. Push-ups. Taka undirstöðuhlið liggjandi, lófa staðsettur samsíða hvert öðru. Ýta á brjósti á gólfið, hægt að taka í upphafsstöðu. Ef verkefni er ekki í boði, þú getur byrjað með ýta-ups á hring eða á vegg.

2. Dragið-ups. Hanga á barnum, hendur hans snúa honum. Til að ná upp svo að til að komast á bar brjósti. Fara aftur í upphafsstöðu. Eftir hringrás að endurtaka, en í þetta sinn til að standa alveg að ná hökuna.

3. Bars. Þegar lárétt bar mun ekki lengur þurfa hámarks átaki ætti að fara til bars. Æfingar eru gerðar á sama hátt.

Eftir 2 mánuði, sem hringrás er hægt að framkvæma með bakpoka, auka smám saman þyngd sína frá 1 til 5 kg.

Æfing með lóðum

Heima, of, getur gert æfingar fyrir höndum. Á húð er ekki hengdur, og hert og fékk mýkt, nota dumbbell vegur ekki minna en fimm kg.

1. eftirnafn. Skiptis koma hvert hendinni aftan höfuð hans.

2. Samtímis flexion. Grípa dumbbell með báðum höndum. Hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið, halla aftur eins langt og hægt er. Til baka í gamla viðhorf, halda áfram að framkvæma.

3. halla. Halla á borð eða stól með annarri hendi til að gera mahi með dumbbell. Breyta hendur aftur.

4. chetverenek. Kneel. Einn lófa hvíld gegn gólfinu, hinn til að taka vægi. Bend, Þá rétta handlegginn. Endurtakið með hinn handlegginn.

Æfingar fyrir hendur, svo sem ekki að hanga húðina fyrir þyngd tap, eru gerðar 20-30 sinnum á nokkrum aðferðum fljótt og kröftuglega. Að skila tóninn öldrun kápa, ætti að vera valinn úttekt á þungur og flókið að framkvæma hægt og vel á hverri æfingu 8-10 sinnum.