Hvernig á að byggja teninga á maganum: a setja af æfingum

Hvernig á að byggja teningur á maganum, ef, því miður, ekki allir sem vilja hafa íbúð maga hafa þolinmæði og kostgæfni í þjálfun? Fyrir myndun fallegri, íbúð maga bara þarf stöðugleika í skólastofunni í langan tíma.
Ef engu að síður, þrátt fyrir þá erfiðleika sem lá bíða, að ákvörðun hefur þegar verið gerðar til að dæla upp teningur, það er fyrst nauðsynlegt að ákvarða daga og skólatíma. Eins og allir aðrir æfa, uprozhneniya fyrir fjölmiðla er best gert í morgun. Mest viðeigandi valkostur yrði að gera æfingar fyrir klukkustund þrisvar í viku. Daglegar athafnir meina ekki að árangri niðurstaðan er náð á stuttum tíma. Teningur á fjölmiðla verður áberandi þegar hlutfall fitu er u.þ.b. 10%. Ef of mikil fita, Beefy og léttir kviðar vöðvi bara undir það án þess að nokkur.

Hvernig á að byggja teninga á magann?
Hér er lítið sett af æfingum sem byggjast á því að snúa og lyfta fótum.
1.Lech á bakinu, hendurnar fyrir aftan hálsinn, fæturnir ættu að vera boginn á hné, hné rækta sundur. Húsnæðismarkaðurinn er hægt að hækka og rólega sleppt. Framkvæma þrjú sett af fimmtíu sitja-ups.
2.Iskhodnoe staða: eins og í fyrri tilvikum. Snúa framkvæma á ská. Eins og fyrir vinstri olnboga á hægri hné, og öfugt (hægri olnbogi fór útaf). Framkvæma þrjú sett af þrjátíu flækjum í hvorri hlið.
3. Liggja á bakinu, handleggjum eftir líkamanum að vild. Þessar æfingar fyrir fjölmiðla er mjög áhrifarík. Þenja kviðar vöðvi, lyfta fótunum, og þá mjaðmir eins hátt og mögulegt er. Í upphafsstöðu rólega. Framkvæma þrjú sett af tólf endurtekningum.
4.Lech á gólfinu, fætur boginn á hné. Úthluta hendur fyrir aftan höfuð þitt eða setja á herðar. Hreyfing er að hækka fætur og höfuð átt að hvor öðrum og hægt að fara aftur í upphafsstöðu. Folding tuttugu og fimm sinnum í þríriti.
5.Lezhim á bakinu, vopn beint, fætur framlengt. Beint fótur hækka þannig að þeir með líkamanum gerði horn 90 gráður. Þá lyfta hægri fótinn um tíu sinnum og halda henni í upp stöðu í tíu sekúndur. Hið sama á vinstri fæti. Á sama hátt gera æfingar liggjandi á hlið.
6.Stoya á fjórum fótum, aftur beint. Anda frá sér, slaka á kvið vöðvana, þá hámarks draga magann. Í þessari stöðu, standa enn fyrir 15-20 sekúndur, slaka á. Til að byrja æfinguna til að framkvæma 12 sinnum.
7.Lezha setti hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Beygja hnén og framkvæma hreyfingar sem líkja eftir reiðhjól ríða, æfa er flókið af varamaður nálgun á hné og vinstri og svo hægri olnboga.
8.Lech á bakinu, hendur fyrir aftan höfuð hans. Á sama tíma hækka búkur og fætur, að reyna að snerta enni hné. Í upphafsstöðu rólega. Framkvæma þrjú sett af tíu sinnum.

vægi lóðum
Hvernig á að byggja teninga á maga hennar, hvort abs eru þegar vel þróað? Í þessu tilviki fer að framkvæma með viðbótar þyngd læsa höfuð í formi dumbbell.

prótein máttur
Ef þú ert að spá hvernig á að dæla upp teningur á maganum, og ákvað að ná niðurstöðu á eigin spýtur heima, ekki gleyma að til þess að ná árangri þurfa fljótt rétt mataræði, ríkur í prótein.