Það sem þú þarft að gera æfingar fyrir rassinn í ræktinni

Sitjandi - mjög erfið svæði í kvenkyns myndinni, sem erfðafræðilega tilhneigingu til að fitusöfnun. Um þessar mundir eru fastráðnir, kyrrsetu vinnu og vannæring fitu á þessu svæði safnast á auknum hraða. Erfitt að losna við hann. Ef þú vilt fá fallega skuggamynd línu í kúptum aftan svæði áfram - til að gera æfingar fyrir rassinn í ræktinni. Venjulega, dæla upp í rassinn enginn kynni að sækja. Þegar kyrrsetu lengur leitast við að styrkja vöðvana á þessu sviði. En í öllum tilvikum, að stuðla að þjálfun þyngd til að auka vöðvamassa, flýta efnaskipti, minnka líkamsfitu og brennandi hitaeiningar. Þeir búa til vöðvastæltur corset, þar sem talan lítur grannur.

Framkvæma fyrstu æfingu fyrir rassinn í ræktinni, ekki reyna að afvegaleiða athygli hans að samræmingu hreyfingu og jafnvægi varðveisla. Á skal fara fyrstu tvö eða þrjú fundur út fræðsluefni hreyfingu fyrir alla vöðvahópa, þannig að líkaminn er vanur að streitu. Þá getur þú byrjað að miða æfingar.

Algengustu og árangursríkur æfingar í ræktina fyrir stelpur til að dæla rassinn og mjaðmir - hún lunges og stuttur. Það truflar ekki einstaklingur program, sem ætti að vera þróuð á frumstigi með leiðbeinanda. Það eru mörg afbrigði af þessum hreyfingum. Lunges fram og til hliðar, digur með fullt amplitude, rísa og falla af líkamanum á tánum, með vægi (lóðum, lyftistengur).

Æfingar það vægi sem er fullkomlega hlaðinn lærfjórhöfða, mjöðm flexors og glutes. Að auki, í því ferli felur alltaf vöðva sveiflujöfnun, sem eru ábyrgir fyrir jafnvægi þyngd. Sem afleiðing af þessu álagi sem unnið vöðvahópa líkamans.

Skokk æfingu í ræktina fyrir konur - í blöndu af truflanir og lágmark-styrkleiki þolþjálfun. Þó að keyra jafnt hlaðinn rassinn og vöðva fótur. Modern æfing "hlaupabretti" er útbúinn með a innbyggður-í siglingar tölvu. Miðað við þyngd og aldri einstaklings til að búa til nauðsynlegar hlaða forritinu, sem er stjórnað í stillingum stjórnborði hermir. Þessi þjálfun hjálpar til við að bæta hjarta-og æðakerfi og auka þrek líkamans.

Æfingar fyrir rassinn í ræktinni geta einnig verið gerðar á sérstökum tækjum. Fótur stutt er flutt á meðan situr á hermir, þar sem bakstoð er sett á horn 45 gráður. Fætur eru settir öxl-breidd í sundur og hún styðji framan vettvang. byrðum hennar (25 til 50 kg), getur þú valið í samræmi við eigin öryggi þeirra getu. Á æfingu, eru hnén bogin mikil horn og þá rétti eins mikið og mögulegt er. Í einni aðferð keyrir 13-15 endurtekningar.

Mjög árangursríkur æfingar fyrir rassinn í ræktinni eru keyrð á hakk digur hermir. Þessi hreyfanlegum palli hallast L-laga með hættir til öxl og fótur svæði. Þú verður að verða brennidepli og setja fætur á jörðinni. Vel inni bakinu að hermir, þú þarft að framkvæma stuttur. The pallur bak með aðgerð á líkamanum er lækkað og hækkað og áhersla (bar) mun starfa sem vægi umboðsmaður.