Hleðsla fyrir Bubnovsky: heimili æfa

Vegna kyrrsetu, kyrrsetu vinnu, erfðir og af öðrum ástæðum, er meirihluti fólks eru að upplifa vandamál með bak, háls og önnur líffæri í stoðkerfi. Og ef fyrr var erfitt að leysa vandamál, það er nú frumleg aðferð við Dr. Bubnovskaya. Að það gerir það mögulegt að endurheimta Meginviðfangsefni knúningskerfisins. Og til að gera það raunverulegt í fasta heimili þínu. Hvað er gjald fyrir Bubnovsky er rétt fyrir þig, ákveða sjálfur.

Hvað er gjaldið heima?

Óháð sjúkdómnum, tegund verkja og annarra einstakra eiginleika, ákæra er flutt í orkusparnaðarhamur. Þetta þýðir að allar æfingar eru gerðar í hægum eða hæfilegum hraða, án jerks eða skyndilegum hreyfingum. Hleðsla Bubnovskaya fyrir byrjendur er sett af aðgerðum sem miða að því að uppræta einkenni verkja, ójafnvægis í eina átt eða aðra. Tilgangur þessara einfaldar og aðgengilegar æfingar - til að gera hreyfingar tignarlegt.

Hvers konar hlutur gerast?

Það fer eftir afbrigði af sjúkdómum og svæðum líkamans hafa áhrif greina á milli eftirfarandi tegundir faglegur læknisfræðilegur fimleikum:

• Hrygg (í tilviki hryggskekkju, sársaukafullum einkennum við mjóhrygg, hálsinn, etc ...);
• hné, öxl, mjöðm og aðra liði;
• háls (osteochondrosis).

Eins og þú geta sjá, Dr. Bubnovskaya hlaða getur leyst mikið vandamál fram hjá sjúklingum á mismunandi aldri.

Hversu oft fram?

Bubnovsky ekki aðeins kom upp með afþreyingar fimleikum sínum fyrir öll tilefni, en reyna það fyrir þig. Í lok tókst honum að losna við hjólastól, batna og lækna aðra. Hins vegar góður árangur, samkvæmt höfundi, er hægt að ná aðeins þegar daglegt árangur af flóknu hentar þér. Annars er gjald fyrir hrygg Bubnovsky gefa veika eða mjög tímabundin áhrif.

Eru einhverjar frábendingar eða takmarkanir eru þar?

Vegna þess að hver aðferð er ætlað að koma í veg tiltekna vandamál, það inniheldur engar frábendingar. Hins vegar ætti það að vera ljóst að allar eingöngu einstaklingur, td í aðgerð endurhæfingu aðferð. Þar af leiðandi, ákæra Bubnovsky sjálft valið fyrir sig, eða það er gert ráð fyrir tilvist auknum kennari. Til dæmis, þessir sérfræðingar vinna í miðju læknir Bubnovskaya og framsetning hennar. Íbúar St Petersburg má finna á Vasilevsky Island, 5-línu, 70, og. Laon þjóðveginum, D 14, Building 1, bréf A. vinnutími: Mánudaga til föstudaga - frá 9:00 til 22:00. á laugardaginn - frá 11:00 til 18:00.

Hvaða vandamál eru leyst?

Ákæra fyrir Bubnovsky - mikið úrval af hreyfingu til að losna af sársauka í liðum, sem gerir þá mjúkur og þjáll, styrkir. Það gerir þér kleift að koma í veg fyrir eða hægja á þróun liðagigt, slitgigt, þvagsýrugigt, flatfoot.

Complex hrygg hjálpar endurheimta hreyfanleika aftur í sjúklingum sem þjást af áhrifum hryggskekkju, osteochondrosis, intervertebral kviðslits. Sérstakar fléttur háls útrýma vandræði eins og "ekkja hump" eða "Crest". Í stuttu máli, allt þessar æfingar verkjum, samræma hrygg, meðhöndla liðum og einfaldlega gera lífið auðveldara.

Einfaldar æfingar til að létta bakverki

Allt flókið samanstendur af 6-7 æfingum. Allar þeirra eru gerðar á gólfinu með sérstaka motta fyrir jóga eða annarri húð. The fyrstur hlutur til gera - fá á fjórum fótum (gera áherslu á höndum og fótum). Næst, anda og beygja bakið. Á anda frá sér, bogi í andstæða átt. Í jóga, þessi æfing er kallað "köttur". Endurtaka hreyfingu á anda og anda frá 15-20 sinnum. Ekki gleyma að allar aðgerðir þínar ætti að vera slétt og hægur.

Annar gagnlegur æfing, sem felur í sér gjald af Bubnovsky kallast "teygja skref." Það liggur frá botni sitja (muna fyrri stöðu með áherslu á höndum og fótum). Beygja hægri fætinum á hné og setjast á það, að færa þyngd líkamans í sömu átt. Dragðu vinstri fótinn til hliðar, fara hér á eftir og á sama tíma prenta út hægri hönd sína. Í snúa, the vinstri hönd hefur tilhneigingu til að beina fótinn. Frysta í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og breyta stöðu höndum og fótum að hið gagnstæða.

Við framkvæmd þessa æfingu, reyna að sigrast á sársauka og gera hreyfa þinn eins mikið og mögulegt er í hvert skipti. Fjölda endurtekninga í eitt nálgun - 20.

Hleðsla frá osteochondrosis af Bubnovsky: "blæðingar" og teygja aftur

Í næsta æfing er kallað "dæla". Það hefst með viðkomu á hné og hendur. Næstur, þú þarft smá ýta aftur á kné sín og gera enn meiri fjarlægð milli höndum og fótum. Þá vandlega fylgja seilist, létta álagi á höndum. Endurtaktu þessa aðgerð 5-6 sinnum, en vera varkár ekki til að beygja á sama tíma í bakinu.

Í næsta skrefi, fara aftur til fyrri upphafsstöðu, beygja olnboga (eins og í ýta-ups), anda frá sér og lækka líkamann á gólfið. Vera á mjög botn, rétta handleggina, lækka mjaðmagrind aftur á hæla hans og teygja á vöðvum í baki. Þetta ástand líkist sitja barnsins frá jóga. Endurtaka 5-7 sinnum. Þetta er frábær hleðslutæki hernia. Samkvæmt Bubnovsky, eins og þú sérð, það er ekki erfitt að gera. The aðalæð hlutur sem ekki þurfa allir búnað og allar aðferðir er hægt að framkvæma heima.

kvið teygja og lyftir mjaðmagrind

Flutt úr tilhneigingu stöðu á bakinu. Í þessu tilviki eru fætur boginn á hné og gerðar álagi á fæti. Næstur, þú þarft að leggja niður vopn sín í höfuðhár hans, hökuna með valdi þrýsta á móti brjósti. Næsta skref er að lyfta efri líkama (eins og þegar dæla ýta á). Reyndu að losa blöð úr gólfinu og ná til olnboga á hné. Það er athyglisvert að fjöldi endurtekninga er ekki takmarkaður. Fylgja þeim eins langt og hægt er.

Í næsta æfing - það er frábær gjald fyrir liðamót (Bubnovskaya að það er ekki til neitt sem heitir "sameiginlega mála herra"). Það er gert úr liggjandi stöðu. Til baka og höfuð liggjandi á gólfinu, fætur boginn á hné og hendur hans breiða út í handahófi áttir. Á anda frá sér með valdi ýta á fætur á gólfið og lyfta mjöðmum upp. Haldið í 1-2 sekúndur. Skruna niður. Endurtaka 10-30 sinnum. Í lok flóknu má endurtaka 2-3 sinnum.

Nokkrar æfingar fyrir liðum

Þetta flókna er hægt að fara fram á morgun án þess að fá út úr rúminu. Það gerir þér kleift að fljótt vakna og stilla inn á nýjum degi. Það hefst með viðkomu. Snúa þeim (báðir fætur á sama tíma), vinstri og hægri. Þessi hreyfing líkist wipers á bílnum. Þá reyna að þvinga breiða fingur hans og þá kreista. Endurtaktu þetta 15-20 sinnum. Next, byrja að lýsa á bilinu hættir í eina átt og síðan í hinni hliðinni (hvor um sig 20 sinnum).

Beygja hnén. Skiptis lækka hægra hné á vinstri fæti, þá vinstri - til hægri. Í þriðja áfanga skal framkvæma uppfærslu mjaðmagrind upp og klára flókið æfa "köttur". Nú þú ert tilbúinn til að fá út úr rúminu.

Einföldustu æfingar fyrir háls

Til að fjarlægja streitu frá hálshrygg mun hjálpa þér að rukka fyrir háls Bubnovsky. The aðalæð hlutur er að framkvæma það er a smella. Til að byrja, krjúpa og Crouch á hæla þína. Nánari draga upp yfir kórónu. Hægt að snúa höfðinu til hægri og vinstri. Þá reyna að snúa höfðinu til að halla einni og hinni öxlinni. Bara draga eyrað á framhandlegg, og ekki að eyranu. Endurtaka á hvorri hlið 5-10 sinnum.

Gerðu hring höfuð í báðar áttir til skiptis. Ímyndaðu þér hugsanir sem höfuðið - það er frábær blýantur sem þú ert að reyna að lýsa hring á lofti. The aðalæð hlutur er ekki að reyna að henda höfuðið aftur. Þá byrja að hrista höfuðið fram og til baka. Endurtaka sama fjölda sinnum eins og í fyrri æfingum fyrir háls.

Fyrir slökun raða breiður-fótur, smitandi höndum og hné í stöðu lækka efri hluta niður. Ímyndaðu þér að þú ert straum af vatni sem rennur auðveldlega á gólfið. Relax.

Complex með sciatica, beinþynningu og hernias

Í fyrsta áfanga, standa á fjórum fótum. Þá snúa höfðinu og samtímis sveifla mjaðmirnar til hægri. Breyta um stefnu. Endurtaka 5-6 sinnum á hvorri hlið. Þá fara aftur í fyrri stöðu. Snúa mjaðmir skiptis til hvers aðila. Með þessu er hægt að tengja höfuðið. Endurtaktu æfinguna 5-7 sinnum.

Fara aftur í upprunalega stöðu. Nokkuð beygja hnén gagnvart fótum, rétta handleggina og teygja fram. Þannig að þú ljós og mjúkur teygja aftur. Þá standa með áherslu á höndum og fótum. Lengja hægri handlegginn fram og lyfta upp hliðar sem mótvægi. Haltu þessari stöðu fyrir 4-5 reikninga. Endurtakið með öðrum handlegg og fæti. Fara til baka í setji barnsins, færa líkamsþyngd á hæla þína. Setja höfuðið á gólfið, umferð aftan og teygja handleggina fram.

Nálgast vegg. Dreifa mottuna neðan. Liggja á bakinu. Þá lyfta báðum fótum, með áherslu á vegg. Nákvæmar hreyfingar, byggt á höndum og fótum, klifra vegg. Fara svo til þess tíma sem lendarhrygg hvílir upp við vegg og fætur þínir munu ekki vera upphleypt hátt upp. Freeze í þessari stöðu fyrir 4-5 reikninga. Anda frá sér og anda. Og þá varlega fótleggjum aftan höfuð hans. Til að loka stelling er nóg að framkvæma somersault afturábak eða liggja á hliðinni og klifra.