Heitt járn - hvað er það? Hot járn: æfing

Margir telja að í því skyni að léttast, vera viss til fela íþrótta áætlun þinni loftháð og hjartalínurit. Hins vegar vita fáir að losna við umfram þyngd er hægt án þess að gripið til íþrótta, gera bara styrktarþjálfun. Við skulum andlit það, heitt járn - hvað það er og hver gerir það.

Þyngd Þjálfun - Þyngd Tap Ábyrgð

Tiltölulega nýlega, þýska vísindamenn frá Dusseldorf komist að máttur álag leyfa á skömmum tíma mjög áhrifaríkan hátt stjórna þyngd þinni. Athuganir á stórum hópi þátttakenda (yfir 100) hefur sýnt fram á að styrktarþjálfun með reglulegum endurtekningum eru enn meiri árangri í baráttunni gegn umfram þyngd, en hefðbundin hjartalínurit.

Niðurstöðurnar myndast grundvöllur fyrir nýja stefna íþróttaþjálfun - "heitu járni". Það er flókið sérvöldum hæfni æfingum með áherslu á runningaway styrk þrek, feitur brennandi, endurhæfingu bakverkjum. Auk þess að þýskra vísindamanna, mikill framlag til þróunar á áætlun með reynslu leiðbeinendur frá félaginu sportfatnaður fyrirtæki.

Classes til þess að fólk

Allir hæfni miðstöðvar sem bjóða námskeið í átt að heitu járni, nota eina aðferð við æfingar. Þar að auki, þessar æfingar reglulega (yfirleitt ársfjórðungslega) örlítið breytt þannig að það er engin að venjast sömu tegund streitu.

The aðalæð brennidepill af the "heitt járn" er á orku álag. Sami flokkar eru haldin í sölum tónlistarinnar, eins og þolfimi. Í dag, næstum hvert líkamsræktarstöð býður námskeið fyrir heitt forrit járn. Þjálfun er jafn vel fyrir bæði karla og konur, óháð undirliggjandi stigi þjálfunar.

dæmigerð program

"Hot Iron" er safn af nokkrum áttir:

• Fyrir byrjendur sem vilja fá fallega lögun líkamans, passa program "heitu járni" 1, 2, eða Advanced.
• Besta árangur í baráttunni gegn umfram þyngd og fitu sgonke sýnir komples Iron Cross.
• Ef þú átt í vandræðum með bakið er betra að velja Iron Back program.
• Ákjósanlegur máttur hlaða veitir flókið Iron Body.

Sundurliðun mismunandi aðstöðu þjálfun táknar einn af kostum áætlunarinnar, þar sem það gerir til að taka tillit til einstaka eiginleika hvers takast, og markmið sem það setur sig. Sérhver einstaklingur getur auðveldlega valið fyrir sig líkist valkostur æfingar.

The program fyrir byrjendur

Venjulega byrjar Visitors líkamsræktarstöðvar til að velja forritið "Hot Iron" 1, sem er rétt. Reyndir tekur lengri passa þessar kennslustundir setur, eins og Iron Cross, "heitt járn" 2 og framhaldsþjálfun.

Æfingar "Hot Iron" 1 áherslu fyrst og fremst á orku hreyfingar. Þátt í að gera lunges, klípa bar, liggjandi, Crouch og sveifla ýta á. Fyrir þá sem vilja glíma við umfram þyngd, að því tilskildu lærdóm með mini-börum. hlaða stigi valið fyrir sig, fer eftir því hve viðbúnað.

The flókið er fyrir Hardy,

"Hot Iron" 2 leggur áherslu lunges, stuttur og ýta-ups kröftugt. Í því ferli að þjálfa eyðir mikið af orku, það er hægt að vinna jafnvel eðli litlum vöðvum. Mynd er hægt að flytja inn til æskilegri lögun, að gera heitt járn. Umsagnir um að takast á við sífellt jákvæð. Fólk fagna bata eftir fjögurra vikna starfsþjálfun.

Complex "Iron Cross" er ætlað að mynda fallega líkama. Æfingar hjálpa til að auka vöðva og mikið magn af orku er sóað í starfi. Þótt þetta sett af æfingum fleiri hentugur fyrir karla, vel þjálfaðir konur líka, mun finna mikið af áhuga á því. "Iron Cross" gerir ráð fyrir tiltölulega stuttan tíma til að kasta a viðeigandi magn af þyngd tap. Engin hlaupabrettum eða æfa hjól í bekknum er ekki hægt að bera saman við "Iron Cross" fyrir skilvirkni.

Tímalengd einum flokki er ein klukkustund. Það er nóg að rétt hlaða öllum helstu vöðvum, án þess að óttast skaða liðum eða hryggjarliða. Ef þar til nú vaknar spurningin, heitt járn - það er að lesa greinina hér að neðan.

Ávinningur

Ásamt hefðbundnum hjartalínurit frá íþróttum á heitu járni kerfi flokkum (þjálfun er ekki aðeins auka kíló eviction) stuðla að myndun fallegum útlínur líkamans, þökk sé the máttur þáttur æfingum. Helstu kostur af the program - það er reglulega skipt um æfingar sem eru hluti af flóknu, sem er meiri árangri en klassíska nálgun. Þess vegna, gera vöðvarnir ekki venjast sömu tegund álag, en þvert á móti, stöðugt að vinna, takk fyrir breytu æfingu, sem hefur jákvæð áhrif á myndinni.

Classes "Hot Iron" leyfa:

• Að dreifa umbrot meira en 30%.
• Rek auka þyngd án næringarfræðingur.
• Byggja vöðva.
• Brenna fitu.
• Herða húðina, losna af frumu.
• Styrkja beinin.
• Auka hreyfanleika í liðum.

Ein klukkustund af kostgæfni þjálfun undir "heitu járni" leyfir þér að losna við 900 hitaeiningar, sem er náð með því að nota sérstaklega hönnuð þjálfun áætlun sem byggist á vísindalegum aðferðum og með þátttöku löggiltur leiðbeinendur.

Ef þess er óskað "Hot Iron" leyfir að breyta þjálfun, til að auka vinnuálag, inniheldur mörg endurtekningar.

Helstu ákvæði undirliggjandi nálgun "heitu járni":

• Force þætti í æfingum hjálpa til betri berjast gegn offitu, frekar en venjulega gerð þolfimi líkamsþjálfun.
• Sumir mataræði ekki hjálpa langan tíma að aka burt umfram fitu, vera viss um að nýta orku.
• Classes máttur hluti í för með fitu-brennandi efnis sem varir fyrir annan dag eftir skóla.
• Styrkur þjálfun er jákvæð áhrif á almennt ástand lífveru, þ.mt eykur ónæmi, staðla blóðþrýsting, róa taugakerfið.

Og "Hot Iron" hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, styrkja bak vöðva.

Hvernig á að gera það?

Excellent niðurstöður eru tryggð, jafnvel þótt tími til að taka þátt í ekki svo mikið. að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku er nóg til að takast á við. Þjálfun dagar ættu skiptis með daga hvíld. Það er best fyrir afslöppun sund lærdóm, sem mun draga úr vöðvaspennu. Heitt járn - það er, íþróttir eða líkamsrækt?

Classes "Hot Iron" þarf ekki sérstakt mataræði eða fleiri íþróttir næringu. Það ætti að vera auðvelt að lifa heilbrigðu lífi, borða mikið af próteini, en að draga úr hlutfalli kolvetna í mataræði. Undirstöðu regla - að koma í veg fyrir overeating. Með fyrirvara um framangreindar kröfur og sæta reglulegri atvinnu, tala fljótt ná tilætluðum lögun. Það er auðvelt að staðla þyngd, ef þú takast reglulega með heitu járni. Umsagnir um þjálfun karla og kvenna eftir hagstæðustu. Hver tónn skýringum í líkamanum og falleg myndun vöðvamassa.

æfing kerfi "Hot Iron" er jafn hentugur fulltrúar af báðum kynjum.

Sumar konur hafa áhyggjur að sem afleiðing af þjálfun sem þeir verða að byggja upp vöðva og verður eins og maður. Þessi ótti er ekki á rökum reist? Í staðreynd, "Hot Iron" leyfir þér að ná fullkomna mynd og fallega líkama án léttir "nakachany" áhrif. Ef þú ákveður að æfa sjálf-heitt járn, að æfa tónlist eigi að vera lifandi og íkveikju.

Hversu margir þurfa að vera beint til að sjá áhrif?

Sérstök tækni var þróuð til að þjálfa í eina klukkustund. Í þessu tilfelli verður þú að sækja þjálfun amk þrisvar sinnum í viku. Vegna þess að hlutfall af efnaskipti í öllum mismunandi, niðurstaðan verður sýnilegt í gegnum mismunandi tímabil. Venjulega fólk segir eftir mánuð jákvæðum áhrifum og sýnilega líkama passa.

Þegar daglega álag brennir um 800-900 hitaeiningar. Þyngd búnaðarins er valið fer eftir þroska vöðva. Enginn mun gefa nýliði byrðar, það getur haft slæm áhrif á heilsu. Heitt járn æfingar reglulega breytast.

frábendingar

Ekki er mælt með þessari tegund af æfingu fyrir fólk með sjúkdóma í stoðkerfi. Reyndir þjálfun kennari er hægt að laga fyrir mann. Þess vegna eru frábendingar nánast fjarverandi.

Styrkur þjálfun krefst lögbæra nálgun og pre-Warm-upp vöðva. Það er ómögulegt að átta sig á barnum, það er nauðsynlegt að gera Warm-upp æfingar. Upphaflega betri samningur við sérfræðinga sem mun veita hagnýt ráð og leiðbeiningar um næringu. Ekkert af þjálfun mun ekki hafa tilætluð áhrif, nema endurskoða mat í ísskápnum þínum. Eins og þú geta sjá, í heitu járni nánast engin frábendingar.

niðurstaða

Heitt járn - líkamsrækt, sem ekki þurfa daglegar athafnir. Það tekur aðeins þrjár heimsóknir í ræktina á viku, fyrstu niðurstöður munu ekki halda þér í bið. Innan 3-4 mánaða verulega herða húðina, laxity hverfa, auka orku og draga úr lag undir húð fitu.

Gym "Hot Iron" þarf ekki marktæk búnaði eða fylgihlutum, mun það vera nóg lítill stangir með a setja af mismunandi þyngd (1-5 kg) og púða af gúmmíbera efni.

Svona, "Hot Iron" er mikil hæfni program gerir til að ná verulegum árangri í stuttan tíma. Á sama tíma, eru lærdóm frábær leið til að hvíla, endurhlaða rafhlöður og leyfa gleði lífsins í langan tíma. Búnaður fyrir heitu járni er valin eftir því hversu þjálfun.

Allar æfingar eru stöðugt að bæta flókna a lið af reyndur kennara, auk þýskra vísindamanna program forritara.

"Hot Iron" - frábært forrit fyrir þá sem láta sér annt um líkama þeirra. Nú þegar þú veist um heitu járni, sem er nýja stefnu fyrir myndun vöðvamassa þeirra.