Tony Horton: áhrifarík líkamsþjálfun

Perfect, tónn líkami - í dag, kannski draumur hvers einstaklings. Íþróttahreyfingin var ástæðan fyrir stofnun fjölda þjálfun, heilbrigt að borða og opnun sérstakra gyms. A sannarlega byltingarkennd bylting var flókið, sem hefur þróað hæfni þjálfari Tony Horton. Hvað er eiginleiki þess mjög duglegur og tími sem þarf til að búa til fullkomna mynd? Í þessum málum, munum við reyna að skilja.

Sérstaða námsins

Sérstök forrit sem heitir P90X (Power 90). Það er sett af erfiðri æfingum sem hjálpa þróa líkamlega styrk, sveigjanleika og samhæfingu. Sérstaða námsins felst í því að fyrir framkvæmd hennar þarf ekki að fara í ræktina. Það tilheyrir flokki heim hæfni. Sem höfundur sjálfur segir aðferðir - Tony Horton, þjálfun áherslu á fljótur og duglegur kaup á hugsjón líkamlegu formi. Á aðeins þremur mánuðum (eða 90 daga), þátttakandi mun forritið reyna mismunandi gerðir af loftháð og styrkur þjálfun, fá gagnlegar upplýsingar um "rétt" matvæli og kynnast nokkrum Austur venjur öndun, teygjur og orku bata.

líkamsþjálfun valkostur

Tony Horton upp þrjá valmöguleika, eða tímaáætlun þjálfun. Þeir eru mismunandi frá einu öðru hversu flókið, tækjum og starfsliði æfingum.

Lean er mest affordable valkostur. Það samanstendur aðallega af þolþjálfun. Tilvalið fyrir þá sem kjósa að hóflega hreyfingu. Það hjálpar til við að í raun berjast gegn umfram þyngd og öðlast aukið myndinni.

Classic - a fleiri háþróaður stigi þjálfunar. getu þess til að halda uppi fólk alvarlega drenglyndi og hafa nægilega líkamlega þjálfun. Hér er áherslan meira á styrktarþjálfun. Dagskrá miðar að því að djúp og hár-gæði dæla vöðva líkamans.

Doubles - valkostur fyrir örvænting fólk sem eru ekki hræddir við stóru hreyfingu og fljótur hraða æfingu.

Íhluti og búnað program

Dagskráin nær 12 tegundir af þjálfun. Hver felur í sér útfærslu á tilteknum hópi vöðva, þróun teygja og sveigjanleika, sem og framkvæmd truflanir og dynamic æfingum til að byggja þrek. Flokkar eru haldin sex daga í viku og stóð í klukkutíma.

Mánuður 1. Áhersla er lögð á mikla dælingu brjósti vöðva, hendur og feitur brennandi líkamsþjálfun.

Mánuður 2. Á þessu stigi, þátttakendur í áætluninni eru æfingar til að styrkja vöðva í fótleggjum, baki og stutt. Til að forðast þjálfun plateaus, enda teygja (teygja). Sem feitur brennandi flókið á tilteknu blokk eru notuð þolfimiæfingum byggðar á bardagalistir.

Mánuður 3. Á lokastigi djúpum dæla vöðva í baki og örmum (biceps, þríhöfða) og ákafur en stuttu líkamsþjálfun fyrir kvið vöðvum. Hjartalínurit í lágmarki einingu.

Á þriggja vikna virka þjálfun kemur að kveikja endurnærandi jóga vikur. Það er nauðsynlegt að jafnvægi milli huga og líkama og styrkja niðurstöðu.

Í viðbót við venjulega æfingum (ýta-ups, stökk, sitja-ups), til að auka vöðvaspennu notaðar lóðum, Expander, lárétt bar.

Jákvæðar niðurstöður á P90X líkamsþjálfun program er náð vegna styrkleiki þeirra og val á árangri æfingum. Sem höfundur sjálfur segir Tony Horton tækni, fjölmiðla, til dæmis, þarf að minnsta kosti 8-10 mínútur á dag. Og eftir þrjá mánuði reglulegri hreyfingu er hægt að kaupa sex og jafnvel átta teninga.

Fyrir einhvern hentugan?

Toni Hortona program er oft skilgreint sem sérstakt svið. Og það er ekki bara. Eftir allt saman, það er hannað fyrir virk fólk sem þjáist ekki af alvarlegum hjarta- innöndun, taugar og stoðkerfi sjúkdómum. Sem prófun áður en þjálfun í boði til að standast sérstakt hæfni próf. Í fjarveru sjúkdómsins, en ekki farið að lágmarkskröfum ekki afsláttur einstaka hæfni program burt. Henni, samkvæmt höfundi, getur þú komið smám saman. Til að gera þetta, það eru margar aðrar aðferðir við íþróttir.

Umsagnir

P90X program er sérstaklega hönnuð fyrir íþrótta-stilla fólk sem vill fljótt og á áhrifaríkan hátt til að dæla upp líkamann og að kaupa falleg hert mynd. Það var búið að taka tillit til lífeðlisleg eiginleika mannslíkamans og næringarfræðingar ráðgjöf.

Um flóknu hreyfingu, sem í gegnum árin valinn Tony Horton, hefur í dag samanstanda að mestu leyti jákvæð. Fólk frá öllum heimshornum reyna að finna þá árangri í að ná þykja vænt markmiði. Að sjálfsögðu fer illa það aðeins af því að til þess að verða þátttakandi í þessari áætlun geta ekki allir.

dágóður

• Sem viðurkennd af þjálfara sjálfum og höfundur Tony Horton, the program er einn af mest erfitt, en mjög áhrifarík á sviði heima hæfni. Með varkár og samræmdum framkvæmd gott form hennar er tryggð.
• Einstök blanda af styrk, þolþjálfun með öndun æfingum og jóga gerir þér kleift að verulega flýta efnaskipti, fjarlægja umfram kíló og kaupa þykja vænt léttir form. Þeir sem vilja hjálpa byggja vöðva rétta næringu, sem er innifalinn í áætlun um Tony Horton.
• Glæsilegt mjaðmir, fastur maga, sterkir vöðvar í handleggjum, baki, skreyta ekki aðeins menn, heldur einnig konur. The flókið er jafn hentugur og það og annað.
• Sveigjanleika og samhæfingu þróa frábær hóteltilboð á jógatíma. Þeir koma í veg einnig tilfinningu "kúgun" vöðva og stuðla að samstilltri þróun og endurbótum á líkamlegu atgervi.
• Kennsla fer fram í samræmi við skýran tímaáætlun. Þessi röð af mönnum aga aðgerðum, þróar þrek.

gallar

Þrátt afrekaskrá jákvæðra eiginleika áætlunarinnar, þar voru enn nokkrir hlutir sem geta valdið erfiðleikum í skólastofunni.

• Í fyrsta lagi, það er laglegur áhrifamikill listi yfir valfrjáls búnaðar. Auk þess að jóga dýnur og hefðbundnum stykki af húsgögnum og herbergi (stól, vegg), þarf lóðum með mismunandi lóðum, lárétt bar, Expander með mismunandi viðnám, rekki ýta-ups.
• Í öðru lagi, ytri auðvelt æfing gæti verið of mikið fyrir fólk. Aðeins ákveðin líkamleg undirbúningur er í gegnum miða að áætluninni, sem er í boði af Tony Horton. Þetta frelsi aðferð er háþróaður stigi fyrir áhugafólk íþróttamenn og sérfræðinga sem hafa ekki frjálsa tíma eða löngun til að heimsækja í ræktina. En þarf hratt bata formi eða framför hennar.