Hvernig á að auka fjölda draga-ups

A einhver fjöldi af krakkar eru að spá í hvernig á að auka fjölda draga-ups á barnum. Fyrst þurfum við að skilja hvaða þættir hafa áhrif á aukningu á fjölda klifrar á barnum. Einhver heldur að of mikið sök sína eigin líkamsþyngd. Þetta er að hluta satt, en að draga úr þyngd, getur þú einnig verulega veikja og vöðvum. Þess vegna undirstöðu vinna verður gert í hina áttina. Það er nauðsynlegt að styrkja vöðvana. Fyrst þú þarft að ná upp sem gerðist um 15 sinnum.

Þar sem sett af æfingum meðtöldum draga-ups á börum og lægsta hringt efri lagði blokk að brjósti eða beltið auk neikvæð nálgun á barnum. Þverslá fyrir aðhaldi getur verið hvaða, svo lengi sem það var þægilegt. Fætur ætti ekki að hjálpa hendur í vinnunni. Líkamsræktin er frábær leið til að þróa nauðsynlegar vöðvarnir mun vinna á efri blokk. Lagði blokk á brjósti eða á bak við höfuð mun hjálpa til við að styrkja hendur, latissimus dorsi, og búa öll nauðsynleg skilyrði fyrir tæknilega æfingu. Ekki þrá ætti að vera um þrisvar sinnum í viku. Lágmark - tvisvar í viku.

Í þjálfun skal fela öðrum æfingum. Auka fjölda draga-ups og mögulegt er með því að neikvæð viðhorf á barnum. Þetta mun krefjast bekk eða aðra aðstoð, sem mun hjálpa til við að taka þátt í stöðu með bogið örmum. Það er í fyrsta áfanga er lækkað, það er framleitt með hjálp bekknum. En seinni áfanga, þar sem það er nauðsynlegt að fara niður úr efstu stöðu, er fram í góðri trú. Á æfingu, er hægt að nota truflanir þætti, stansa efst.

Hvernig á að auka fjölda draga-ups, ef fleiri en 15 sinnum ekki fá? Til að gera þetta, nota tvær æfingar: eining lagði á brjósti og draga úr álagi. Þjálfun er skipt í tvo hluta. Í fyrsta hluta er nauðsynlegt að gera reglulega draga-ups til að hámarki. Seinni hluti æfingarinnar er flutt til annarra hluta dagsins. Í þessum hluta æfingarinnar skal gert með því að hanga á belti vægi. Þetta kann að vera, til dæmis, pönnukaka á barnum. Í gyms í þessum tilgangi eru belti og krókar. Þeir sem hafa áhuga á hvernig á að auka fjölda draga-ups, verðum við að muna að við lagði blokk á brjósti - einn af the gagnlegur og árangursríkur æfingar. Því slíkar rannsóknir geta ekki henda.

Eins og fyrir the fjölda endurtekninga í öllum tilvikum að þeir ættu að vera mest. Á æfingu ætti að vera gert með álag á um fimm aðferðir til lárétt bar. Fjölda endurtekningar ætti að vera á milli 8 - 10. Um leið og það byrjar að snúa aftur, það er nauðsynlegt að bæta við þyngd. Þegar venjulegur draga-ups þú getur notað eitt bragð. Það er nauðsynlegt að gera hlé á milli setur á lárétta bar af ekki meira en 30 sekúndur. Í þessu tilviki er fjárhæð nauðsynlegt að fá ákveðinn fjölda af draga-ups. Til dæmis geta þeir verið frá 30 til 50. Í lok þessara fundum mun gæta kviður vöðva. Slík hlaða hækka hratt fjölda draga-ups.

Síðarnefnda aðferðin mun hjálpa þeim sem eru að leita að hvernig á að auka fjölda draga-ups heima. Til að taka þátt í slíkri áætlun, það er bara nauðsynlegt að setja húsið burt. Ef það verður nauðsynlegt að nota lóð, þá er þetta vandamál er auðvelt að leysa. Jafnvel ef húsið er ekki þar pönnukaka frá barnum, þú getur alltaf fundið eitthvað sem mun skipta vöru. Lárétt bar sig geta gert sjálfur eða kaupa. Það er þess virði að það er ekki of dýrt, í mótsögn við heill börum vegg, þannig að veita slíka ánægju getur verið næstum allir. Í kennslustundum aðalatriðið - ekki gleyma að hita upp í tíu mínútur. Að hita upp vöðva undir að hlaða. Þökk sé henni, getur þú náð nýjar niðurstöður og koma í veg fyrir meiðsli.