Hversu gagnleg muesli? Hvað er Muesli? Kaloría, samsetningu, Efnablanda, skaða. Hvað á að borða korn?

Muesli er talinn einn af vinsælustu morgunmat í heimi. Þeir hafa lengi unnið kærleika barna og fullorðinna. En er það gagnlegt? Til að skilja þetta fat, þú þarft að kafa í inn í sögu, að tilkoma uppfinningarinnar, nútíma uppskriftir, fæðubótarefni, eins og framboð á næringarefnum og hitaeiningum.

Við skulum sjá hvort muesli hjálpleg? Hvað er og hvernig á að borða almennilega? Svörin við þessum spurningum er að finna í greininni.

Hvað er Muesli?

Muesli - hvað er það? Eru þeir að gagni? Til að undirbúa þetta fat korn fletja eða áflog, svo að þeir eru eins fínt og hægt er og jafnvel auðvelt að drekka í köldu mjólk eða safa. The lokið pakka getur oft fundið stykki af þurrkuðum jarðarberjum, banana, Cranberry eða appelsína, en í klassískum uppskriftir til að bæta við korn aðeins þurrkuðum ávöxtum, svo sem rúsínum, apríkósum eða dagsetningar, og ávöxtum og berjum bætt ferskt fyrir notkun. Eina leiðin til að fá sem mest næringarefni út af the fat auk þurrkuðum berjum, og þá sérstaklega appelsínugulur, eru sjaldan fær um að gefa a einhver fjöldi af ávinningi. Einnig í klassískum uppskriftir stundum bæta hnetur og ýmsar fræ. En nýjustu fæðubótarefni eru ekki hentugur fyrir alla vegna þess að stór kaloría og ofnæmi.

Það fer eftir samsetningu, að viðstöddum ýmsum aukefnum, auk vinnslu aðferð, þeir koma í ýmsum formum. Ósoðið ekki þurfa hitameðhöndlun, þeir fletja korn og afrifur og aukefni sem þurfa ekki að elda. Slík vara þarf aðeins að hella mjólk eða eitthvað annað, kalt eða heitt. Það er nóg að fat það var tilbúið til að borða. Bakaðar muesli þurfa hitameðferð. Þeir ættu að fylla í mjólk og síðan sett til baka, aðeins þá er hægt að nota þau í matvæli.

Smá saga

Muesli - hvað og hvenær þeir fóru að borða? Uppfinningin morgunverður: árið 1900 tilheyrir Maksimilianu Birher-Benner. Upphaflega voru þeir ætlað að veikt fólk á sjúkrahúsum, sem heitir, sem er þýtt úr þýsku sem "blanda". Síðan 1960 hóf að breiða út um allan heim. Þökk sé vild, nota, fjölda næringarefna, auk hraða elda þetta fat skjótfenginn allan heim frægð. Frá þeim tíma, það var mikið af framleiðslufyrirtækjum sem eru farnir að taka virkan keppa á markaði.

Þótt samkeppni er mikil, sérhæfa flest fyrirtæki í mismunandi gerðir af muesli. Einn eingöngu fyrir sykursjúka, önnur einföld (morgunkorn og a par af þurrkuðum ávöxtum), og aðrir auðæfi, en minna gagnlegt, með mismunandi framandi ávöxtum, kókos, súkkulaði og öðrum fylliefni, sem ekki stuðla rétta næringu. Það má þakka tilkomu svo margs konar ávinning upphafi efa.

Muesli: kaloríu og samsetning

Samsetning muesli er alveg einfalt. Venjulega er það einhver korn, mulið og fletja: bygg, bókhveiti, hveiti, hrísgrjón, hafrar, rúgur, hirsi og svo framvegis. Til að þetta eru bætt alls konar þurrkuðum ávöxtum eins og apríkósur, fíkjur, rúsínur, dagsetningar og prunes. Einnig, hnetur eða fræ. Allt þetta er blandað og pakkað í poka.

Eldað korn getur sett ferska ávexti og ber: jarðarber, trönuberjum, bláber, epli eða perur, og margir aðrir sem hægt er að finna í ísskáp. Þar að auki, það er gagnlegt að bæta við hnetur og fræ, en í góðu magni. Mál hér gegnir mikilvægu hlutverki. Þar sem þessi diskur er yfirleitt notað í morgunmat, þú þarft að halda jafnvægi í fjölda tiltekinna afurða. Hnetur eru alveg þungur í maga, auk fræ, svo þeir þurfa að vera bætt í litlu magni.

Það er mataræði vara svo sem eins og muesli? Caloric meðaltal áætlað að minnsta 352-450 kkal í hverjum 100 grömm, að því tilskildu að samsetningin nær aðeins yfir korn og þurrkaðir ávextir. En mest af öllu í upprunalegum umbúðum, og einnig bæta við súkkulaði, hunang, sykur, stórlega eykur þegar stór mynd. Muesli, samsetningu sem við fjallað nokkuð mikið vöru. En þetta er ekki nákvæm gögn. Á umbúðir af fullunninni vöru er hægt að skoða kaloría, það er yfirleitt staðall, en ef þú gerir granola heima, þessi tala getur verið verulega breyta með því að bæta við fleiri ljós og minna hár-kaloría ávöxtum, korni, hnetum. Það er þetta vegna athygli að þeim fólk sem vill léttast. Fat er hægt að fá sem mest næringarefni í morgun, með næringu og caloric innihald hennar er hægt að stjórna.

ávinningur

Hversu gagnleg muesli? Margir Næringarfræðingar og matreiðslumenn mæla með þeim í morgunmat, og á vinnudegi er góð leið til að hafa snarl fyrir kvöldmat og doterpet.

Fituríkar stuðlar að eðlilegri starfsemi í þörmum og fjarlægir geislavirkar, kólesteról og sölt þungmálma.

Flókin kolvetni vernda þörmunum og koma í veg fyrir þróun æxla í það.

Breiður vítamín og steinefni samsetningu bætir verulega ónæmiskerfið, hefur jákvæð áhrif á taugafrumur, heildar velferð, eins og heilbrigður eins og bæta skap og tón af líkamanum. Samsetningin inniheldur almennt á vítamín A, B, C, E, PP et al.

Annar gagnlegur en muesli? Það er sannað að með reglulegri notkun matvælanna eftir smá stund að bæta hár útliti, naglar verða sterkari og minni líkur á að geli húð fær heilbrigt lit, sjaldan birtast bólur, aldur blettur, hrukkur eru mýkt.

slys

Þeir geta skaðað múslí? Hvað er er er þessi vara og hversu gagnlegt það er, höfum við nú þegar mynstrağur út. Nú skulum tala um neikvæðar hliðar þess. Muesli koma ekki skaða sig. En alls konar aukefnum, litarefnum, bragðefnum og valda aukaverkunum eins morgunverð á mannslíkamann. Þess vegna, til að forðast flest frábendingar, það er betra að lesa vandlega á samsetningu eða gera þá sjálfur. Fólk með yfirvigt börn, auk sykursjúka og ofnæmi þjást ætti að vera meira varkár um val á þessa vöru. Ætti einnig að lesa vandlega kennsla fólks með hvaða hjartasjúkdóma, nýru, meltingarvegi, og svo framvegis. Að viðstöddum skaðlegrar notkunar vara getur leitt til slæmra afleiðinga.

Því fyrir fólk með einhvern sjúkdóm sem og offitu og sykursýki, er bent á að gera eigin granola sínum heima til að forðast fjölda litarefni, aukefni og skaðlegt í tilteknu máli, berjum og ávöxtum. Ferskur gert muesli verður mun meira gagni ef aðeins vegna þess að aðeins hágæða og ferskar vörur eru notaðar fyrir þá. Brennt vara er þungur nógur fyrir magann og getur skaðað öldruðum og fólki með sjúkdóma í meltingarvegi, þannig að þeir verða að vera valin með mikilli aðgát.

Fólk með sykursýki þarf að gefa upp múslí með þurrkuðum ávöxtum, sykur, súkkulaði og sumum tegundum af ávöxtum og berjum. Á sama tíma yfirgefa alveg matur ekki þess virði, getur þú gert það sjálfur, að bæta aðeins gagnlegur berjum, súkrósi, hunang stundum ef sykur stigi er ekki hár.

Muesli: elda

Það eru tvær tegundir af korni: Skyndibiti og langs tíma. Fyrsti hella nóg mjólk, jafnvel ef það er kalt. Annað sem þú þarft að baka aftur fyrirfram Gulf mjólk. Einkennilega nóg, en það var seinni eru talin minna gagni vegna þess að þau eru oft steikt áður umbúða í umbúðum. Þetta gerir vöruna erfiðara og hár-kaloría. En eðlilegar ráðstafanir það er ólíklegt að skaða líkamann.

Til að gera heimatilbúinn granola, haframjöl er nóg til að kaupa (eða öðru sem þú vilt). Einnig þarf nokkra tegundir af þurrkuðum ávöxtum. Hér getum við byggt á óskum líkamans og áhrif. Til dæmis, þurrkaðar apríkósur, fíkjur og fullkomlega styður hjarta, fyrir heilann og lifur yfirleitt gagnleg rúsínur, þurrkaðar apríkósur, fíkjur styður fullkomlega á taugakerfið. Hvað á að hnetur, hér líka, hefur eigin sérkenni hennar. Heslihnetur, til dæmis, gagnlegt fyrir heilann, pistasíuhnetur - þegar meltingarveginum sjúkdómar, möndlur mælt algerlega og valhnetur stuðlar að almennri heilsu einstaklings. Almennt borga athygli á þessum hlutum, getur þú búið til einstaka og mjög hollan morgunmat. The eldaði morgunmat, getur þú bætt ferskum berjum, sem frekar auðga fat.

slimming

Er það mögulegt að missa þyngd borða múslí? Hvað er muesli, sumir starfsmenn þeirra - við vitum nú þegar. Frá goðsögnum sem við getum draga afdráttarlausar ályktanir. Í ljósi þess mikla caloric samsetningu, muesli sjaldan mælt með fyrir þá sem vilja léttast. Hins vegar, ef þú fylgja nokkrum einföldum reglum, þeir munu ekki aðeins hjálpa missa þyngd, en einnig hjálpa halda líkamanum í góðu formi allan mataræði tímabilið.

1. Að gera eigin heimili þeirra, svo þú getur fylgst með og fylgjast kaloría og bæta við eða fjarlægja úr samsetningu, ef nauðsyn krefur, að tilteknar afurðir.
2. Samsetningin er betra að gera að lágmarki, einn eða tveir af haframjöli og a par af viðbótum af ferskum berjum, ávöxtum eða þurrkuðum ávöxtum.
3. Nokkrum sinnum á viku skal bæta við þessar hnetur og fræ til að fylla vítamín B og E, auk kalíum, fosfór og magnesíum.
4. Þar sem þeir hafa til að vera bara í morgunmat. Svo þú leyfa líkamanum að fá sem mest næringarefni í morgun og ábót orku lífsins. Og hitaeiningar sem hafa verið borðað í morgun, mun hafa tíma til að eyða á daginn.
5. Til að fá hámarks hag sem þú þarft að fylla þá með lágmark-feitur mjólkurvörur, safa eða compote, horfa á samsetningu þeirra og varmagildi, og aldrei bæta við sykri og súkkulaði. Þeir geta komi lítið magn af hunangi.

Með hvað og hvernig á að borða?

Hvað á að borða korn? Neyta fat oftast í morgunmat. En þeir þurfa að fylla í hvaða neinu tagi drykk: mjólk, ávöxtum compote, safa, jógúrt, jógúrt og vatn. Að út af öllu þessu verður mest að gagni? Til að svara þessari spurningu, verður maður fyrst að skilgreina tilgang, sem vilja ná með hjálp þeirra. Til dæmis, ef maður vill léttast, það er betra að fylla þetta fat fitulitlar vörur eða vatn.

Með hvað þeir borða muesli börn? Fyrir krakka sem vilja bragðið af the hagur, þú getur notað jógúrt eða safa. En það er mikilvægt að safa var heima, eða jafnvel gæði. Compote sem henta fyrir fjölbreytni. Kaloría compotes hægt að stjórna svo að þeir gera ekki meiða, að sjálfsögðu, ef þeir hafa ekki sykur.

Lágt innihald askorbínsýru er oft orsök bilunar þessa morgunmat. En þetta vandamál er auðvelt að ráða bót með því að hella á vöru ferskum appelsínusafa eða compote af mjöðmum, og bæta við það sneiðar af sítrónu, appelsínu.

Muesli ert a tala af jákvæðum og ákaflega neikvæð eiginleika. Notkun þeirra hefur lengi verið sannað, en óhófleg eða röng notkun þessa morgunmat líklegri til að skaða en heilbrigðari. Þess vegna er mikilvægt að nálgast val, og það er betra að gera þær og fylgjast með samsetningu þeirra og varmagildi. Nota þessa vöru getur verið gagnlegt, og ekki meira en 3 sinnum í viku.