Ráð um hvernig á að dæla upp í rassinn á heima stúlku

Að sjálfsögðu er það mikilvægasta er ekki útlit stúlkunnar og innri veröld hennar. Hins vegar, allir gaur í fyrsta snýr athygli hennar á myndinni. Laðast að krakkar, ekki aðeins fyrir brjósti og fótum, en einnig skjóta. Frá þessari grein sem þú munt læra hvernig á að dæla upp í rassinn á heima stúlka, sem gerir þá ekki bara klár, heldur einnig falleg.

Hvar á að byrja

Ef þú hefur aldrei stundað líkamsrækt, eða hvaða íþrótt, verður þú fyrst að vita hvaða æfingar á að gera. Það er mikilvægt að læra tækni sem árangur þeirra og velja heppilegustu fyrir reps þína. Hvernig á að dæla upp í rassinn, getur þú sagt líkamsræktaraðstaða kennari eða þjálfari. Hafðu í huga að röng æfingar geta leitt til meiðsla, sprains og tregðu til að æfa.

undirstöðu æfingar

Vysed

A einfaldur, en mjög duglegur æfing er djúpt vysed. Uppfylla þörf sína alveg að samhliða var undir 90 gráður. Við the vegur, ef það er spurning um hvernig á að byggja sitjandi stelpu fljótt og vel, það er mælt með því að breyta stöðu á fótum, þá setja þær breiðari þegar. Með tímanum, þú ert viss um að finna þægilegt og þægilegt fyrir the rekki. Þegar þú finnur að líkami þinn er tilbúin, þú getur bætt þyngd. Að hefja passa og háls úr stofni. Það er nauðsynlegt til þess að tryggja að bakið er flatt, og þegar hækkandi hæla af gólfinu. Stuttur skal framkvæmd eins rólega og hægt er, en mega að komast upp svolítið hraðar, og það ætti að vera aðeins í gegnum framan fæti. Eftir að þú framkvæma 9-12 endurtekningar, taka aðra 2-4 af sömu nálgun. Smám saman, það er nauðsynlegt að auka vægi álags og heildarfjölda aðferða.

digur

Svo hvernig á að byggja sitjandi stelpu heima einfaldlega, getur þetta verið náð, og í herberginu mínu fyrir framan spegil. Hins vegar, ef þú hefur tækifæri til að taka þátt í ræktina, nota það endilega. Hús geta framkvæma hefðbundnar sitja-ups, en fjöldi þeirra verður að vera meiri en stöng. Það er einnig mjög áhrifarík í þessari æfingu, ef þú gerir það eins mikið og mögulegt er að halla gegn vegg. Eftir fyrstu dögum flokkum sem þú munt meiða illa í vöðvum, en ekki henda ekki þjálfun, annars munt þú ekki ná markmiði þínu og fæ ekki tilætluðum árangri.

Hvernig mismunandi æfingar

Það er ljóst að frá mismunandi æfingum áhrif verða misjafn. Til dæmis, vysed litlar teygir vöðva presta og gefur það fallega lögun, en digur á móti bætir teygjanleika og gerir þér kleift að þyngjast í skottinu. Ef þú ert með spurningu, hvernig á að byggja sitjandi stelpu heima, það fyrsta sem þú þarft að skilja að mikilvægasta - það er stöðug þjálfun. Mundu að það er betra að taka þátt í smá, en á hverjum degi. Almennt, þessi regla gildir fyrir alla flokka og hlutum.

Sjálfsnámi heima

Heima er hægt að gera lunges með lóðum, því háls á barnum er aðeins fyrir sumir fólk. Þó, að sjálfsögðu, þessar æfingar verða minni árangri vegna þess að lágt þyngd. Þegar vöðvarnir eru "stífluð", getur þú aðeins draga úr fjölda aðferða, sem vegna sársauka, getur það verið sársaukafullt að jafnvel ganga, en mest um vert - falla ekki líkamsþjálfun! Og mundu, spurningin um hvernig á að byggja sitjandi stelpu heima - ekki Retorísk, svo sem til að ná tilætluðum árangri og ná sjálfur aðdáunarverður augun.