Hvernig á að byggja sitjandi stelpu, ef leyfi er ekki langt undan

Sérhver stúlka vill losna við auka kíló og koma mynd hennar til fullkomnunar. Þetta er sérstaklega löngun eykst fyrir upphaf heitum árstíð. Hér og þar í apríl hæfni æra í hverju félagi. Hins vegar verða allar æfingar árangri þegar þeir eru gerðar reglulega, ef þeir eru yfirgefin, þá afleiðingarnar væri viðeigandi.

Á sama tíma, mikill hvati fyrir upphaf flokka er nákvæmlega nálgun tímabilsins ströndinni. The aðalæð hlutur - eftir að það hafði ekki gleyma um þá, og að viðhalda árangri sem náðst. Læri og rasskinnar eru einn af the erfið svæði af kvenkyns líkama, og þetta er skiljanlegt með því að lífeðlisfræðilegum eiginleika hennar. Til að læra hvernig á að dæla upp í rassinn á stúlku, sem lýst er hér að neðan.

Mataræði er ekki í síðasta sæti

Áður en að tala um hvernig á að dæla upp í rassinn á stúlku, gerir það skynsamlegt að muna að allt sem hefur ekki verið endurbætt þjálfun, ætti að vera rétt að borða. Fitu, hveiti og sætur - vörur, ef ekki bannað, þá að minnsta kosti vera á lágmarks magni.

Sumar - tími sem þú þarft að bæta líkamans. Helstu aðstoðarmenn í þessu - grænmeti og ávöxtum. Með seinni, hins vegar, hafa einnig að vera varkár. Auk þess að vítamínum, eru þeir ríkur í kolvetni, sem eru umbreytt í fitu.

Hvernig á að byggja sitjandi stelpu - a setja af æfingum

Leiðir til að herða og styrkja vöðvunum fætinum mikið. En það eru helstu æfingar, sem hafa lengi verið þekkt og árangur sem enginn efast. Stuttur og lunges fyrir rassinn og læri - bestu vinum þínum. Þeir geta farið fram í sal, með sérstökum simulators, en því miður, ekki allir hafa tækifæri til að sækja það. Ástæðurnar geta verið mismunandi, en tveir útgangar: kasta sér eða berjast, byrjar kennari.

A setja af æfingum fyrir rassinn gæti vel hægt að framkvæma heima. Að sjálfsögðu er æskilegt að hafa að minnsta kosti lágmarki birgðum, því það eykur verulega skilvirkni þjálfunar. En í fjarveru hans, of, geta náð sýnilegum árangri. Sérstaklega mikilvægt er rétt verkefni. Gera sitt besta fyrir framan spegil, sem í tíma mun kynna villu.

Fjölda endurtekninga í hverri æfingu vísvitandi ekki tilgreint, þar sem það veltur á einstökum stigi hæfni. Þú getur byrjað með að lágmarki á viðráðanlegu verði, svo lengi sem það var gert á réttan hátt, smám saman auka álag. Allir verkefni verður gert með fullt fyrir hvern fótinn.

Æfingar gerðar úr lóðrétta stöðu

Fyrsti hópurinn - árásir (hægt að framkvæma án búnaðar, en til viðbótar byrði í formi lóðum, lyftistengur eða fimleika prikum gera þau skilvirkari). Það er afar mikilvægt að slouch.

Lunges áfram. Foot skref fram á við, skal ekki beygja hnéð meira en 90 gráður.

Lunges til hliðar. Þegar unnið er með dumbbell getur flækt verkefni hans. Á fyrsta skrefið í átt að það samtímis sett við hliðina á fæti, það hefur gert, sem í þessu tilfelli er beygð, og líkaminn styðst fram og til hliðar. Næst er vozvraschatelnoe hreyfing. Á endurtaka dumbbell æfingum rís úr gólfinu sömu hreyfingu.

Seinni hópurinn - stuttur (eins og er hægt að gera með því að nota búnaðarins sem notast er við árásir). Bakið á að vera beint, með varðveislu náttúrulegs sveigju. Þessar æfingar er hægt að framkvæma á mismunandi tempos. Í raun að bæta vor hreyfingu í niður-stöðu, og það er, eftir hlé, til að gefa truflanir hlaða.

Classic djúpt stuttur. Þegar þyngd líkamans til að halda á the hæll og mjaðmagrind eins mikið og mögulegt er til að flytja síðan.

Önnur gerð stuttur: í neðri stöðu, líkaminn er flutt, en standa á tánum með því að ná þyngd hennar er flutt til alls fæti, og lyfta líkamann er framkvæmt án þess aðgreiningu á hæll frá gólfi.

Digur með víða dreift fætur (tám í sundur). Auk þess að álag á rassinn, mun vinna leiðir í lærvöðva.

Þriðji hópurinn - beygjur fætur aftur og burt frá standandi stöðu. Veggurinn er hægt að nota sem stuðning. Framkvæma mælt hægt, halda fótinn í nokkrar sekúndur í efstu stöðu.

Fjórði hópurinn - framvirkir beygjur (best gert með því að nota að minnsta kosti leikfimi stöng, sem er settur á herðar og í öllum tilvikum ætti ekki að "leggjast" á hryggjarliðum). Þegar halla það er mikilvægt að tryggja að baka enn beint, fætur geta verið örlítið boginn á hné. Þegar þetta æfing er betra að beygja minni, en með beint bak.

Æfingar gerðar úr láréttri stöðu

Þeir eru fáir, en þeir styðja þá sem hafa verið lýst hér að framan.

Fyrsta - fótur hreyfist upp. Upphafsstöðu - líkaminn andlit niður samsíða gólfinu, teikna á höndum og hné, sem er mikilvægt til að festa í hornrétt stöðu lárétta línu. Ef stigi undirbúnings gerir, það er æskilegt að nota vægi fyrir fætur.

Í öðru lagi - truflanir æfing, þekktur sem "brú". Reiða sig á öxl og fæti. Taz aflétt og dregið að mynda beina línu við bak og aftanlærisvöðva.

Ekki endilega að framkvæma allar æfingar í einu, getur þú skipt þeim í tvo hluta, auka fjölda endurtekninga. Vitandi hvernig á að dæla upp í rassinn, stelpan er bara að rækta venja af reglulegri árangri, og þá allt ætti að virka. The aðalæð hlutur - að vera þolinmóður og leggja hart að sannfæra sjálfan sig.