Grunnþjálfun er grundvöllur þjálfunar

Grundvöllur hvers kyns íþróttar er grunnþjálfun. Ef íþróttamaðurinn hefur ekki náð góðum árangri í grunntækni og grunnfærni, er ólíklegt að hann nái öllum alvarlegum árangri. Þetta á við bæði létt og þungt íþróttir.

Að auki eru helstu æfingar hönnuð til að styrkja allan líkamann almennt, sömu æfingar eru einnig fyrir einstaka vöðvahópa. Til dæmis geta hendur verið þróaðar á heilmikið af mismunandi vegu, en grundvallar æfingar á biceps, triceps og framhandleggir eru grundvallaratriði fyrir þá.

Hvað þýðir skilgreiningin á "grunnþjálfun"

Mismunandi heimildir skilgreina á annan hátt grundvallar æfingar til að byggja upp líkama. Að mörgu leyti fer það eftir reynslu, persónulegum óskum og þörfinni á að þróa slæmar vöðvahópa. En í öllum tilvikum eru mikilvægustu þessir æfingar sem fela í sér hámarksfjölda stærstu vöðva og eru grundvöllur fyrir mikilvægu virkni alls lífverunnar.

Helstu hópar eru vöðvarnir á brjósti, bak og fótum. Þeir eru mestir þáttir í daglegu lífi og ákvarða heildarþróun líkamans. Þess vegna eru helstu grunnþjálfunin miðuð við þróun þeirra.

Tegundir grunnþjálfunar

Besta æfingin fyrir þroska brjóst er beinpress. Hann þjálfar ekki aðeins brjóstið sjálft, heldur hefur það einnig alvarleg áhrif á triceps handleggsvöðva (triceps). Áður en byrjunarþyngd byrjar skal byrja byrjandi að læra hvernig á að gera það rétt.

Til að gera þetta skaltu taka tómt stöng og ýta á það þar til hann lærir að eyða um tvær sekúndur á áhrifum sögunnar og á lækkun - 3-4 sekúndur. Aðeins eftir þetta getur þú haldið áfram að minnka smám saman.

Næst eru helstu æfingar á bakinu, það besta er talið að draga mikið grip á höfuðið. Auk þess að þróa efri hluta latissimus vöðva, þróar þessi æfing að mestu leyti biceps handleggsvöðva (biceps) og hefur aukaverkun á framhandlegg.

Annar mikilvægur æfing er dauðhæðin. Venjulega notar það mikið af þyngd, svo í því skyni að tryggja bakinu er betra að nota þyngdaraflbelti. Barinn verður að vera fastur í höndum og rétta. Eftir það kemur hún aftur á staðinn og æfingin er endurtekin með tilskildum fjölda sinnum. The Deadlift byggir lengdar vöðvana aftan og hefur einnig áhrif á framhandlegg og fætur.

Squats eru einnig einn af helstu hreyfingum. Þeir þróa vöðvana á mjöðmum og baki, sérstaklega neðri hluta. Þessi æfing er gerð með Útigrill á axlunum. Aðalatriðið sem verður að hafa í huga meðan á sundinu stendur - bakið verður að vera ávallt og líkaminn ætti ekki að beygja áfram á sama tíma.

Það ætti að segja að þróun kviðar vöðva getur einnig stafað af grunn æfingum, þar sem þeir bera ábyrgð á almennum stöðugleika líkamans ekki síður en bakið eða fæturna. Kvið vöðvarnir (stutt) eru þjálfaðir til að leggjast niður. Þar að auki er efri hluti þrýstingsins styrkt með því að lyfta skottinu og neðri hluta með lyftingu fótanna.

Hversu lengi tekur það að gera grunnþjálfun

Grunnatriði æfingar skulu alltaf gerðar. Þó að þú sért að byggja líkama, þá munu þau verða afgerandi fyrir þig. Allar aðrar hreyfingar verða mikilvægar þar sem þú færð helstu aðferðir, en án þess verður þú erfitt að ná árangri.

Grunneiningin felur ekki í sér æfingar fyrir þróun vinsæl meðal byrjenda biceps. En fyrir fagfólk er vel þróað bicep ekki skilgreining á hlutfallslega þróað íþróttamaður. Án þess að gera grunnatriði mun stór bicep frekar koma bros en virðingu. Þar að auki munu sérfræðingar frekar borga eftirtekt til þjálfunar á framhandlegg eða skinn en á handleggsvöðva biceps.