Kýpur á biceps og aðrar árangursríkar leiðir til þróunar þeirra

Margir sem byrja að spila íþróttir og vilja styrkja vöðva sína, reyna fyrst að þróa biceps. Þessi löngun er skiljanleg, þar sem stórar biceps líta mjög aðlaðandi, og ávinningurinn af því að þessi vöðva verður þróuð, mikið. Þess vegna vil ég útfæra smá meira um æfingar sem hjálpa til við að ná því markmiði.

Við skulum byrja á æfingum sem nánast þurfa ekki skrá fyrir framkvæmd þeirra. Það snýst um push-ups og pull-ups. Push-ups geta í raun verið framkvæmdar nánast hvar sem er, þar sem aðeins kynlíf er nauðsynlegt. Mesta áhrifin sem þessi æfing hefur á vöðvaspennu, triceps og brjósti. Biceps tekur þátt í ferlinu alveg, en þú getur beitt ákveðnum bragð og einbeitt þér að áhrifum á það. Til að gera þetta er nauðsynlegt að framkvæma sérstaka ýta-ups á biceps, en munurinn er sá að fingrarnir á höndum í stöðvunum ættu að stilla ekki fram, en afturábak. Ef þú ert óþægilegt að gera þessa æfingu úr gólfinu, getur þú treyst á lóðum eða sérstökum tækjum. Annars eru kröfurnar um ýttar upp þær sömu - líkaminn þinn ætti að vera eins beint og mögulegt er og ekki gleyma að anda rétt.

Í meiri mæli en ýmist ýta er biceps fyrir áhrifum af upptökum. Auðvitað verður þú að fara yfir þverslá, en ef þú ert ekki með það í íbúðinni þá er líklegt að þú finnur það í garðinum og í ræktinni eru jafnvel nokkrir. Meira gagnlegt fyrir biceps verður pull-ups, sem þú munt nota andstæða grip. Í þessu tilfelli verður hleðslan endurdreifð frá bakinu bara til flexors handanna.

Hvorki draga upp, hvað þá ýta upp á biceps mun ekki gefa þér svo jákvæð áhrif sem beygja hendurnar með Útigrill eða með lóðum. Þessar æfingar, mest af öllu, einbeita sér álag á biceps.

Til að beygja með Útigrill er mjög þægilegt að nota boginn EZ-háls, sem mun ekki þyngjast svo mikið af úlnliðunum þínum. Eins og fyrir hinar ýmsu afbrigði er hægt að framkvæma ekki aðeins beygja handanna í standandi stöðu heldur einnig með áherslu á bekkinn. Ef þú stendur, þá er freistingu að "shalt" og nota tregðu miklu meira. Auðvitað, ef þetta eru síðustu endurtekningarnar, þegar vöðvarnir eru nú þegar á mörkum möguleikanna, þá er ekkert athugavert við það. Annars - það er betra að auka skilvirkni þjálfunar, ákveða hendurnar með hjálp stöðva á bekknum. Æfingarnar á Scott bekknum geta einnig verið gagnlegar, en vertu varkár og beygðu ekki handleggina með þyngdinni skarpt út úr mest unraveled ástandinu, þar sem þú getur orðið fyrir meiðslum. Gætið þess að fæturnir séu betur settir fyrir framan bekkinn - þannig að æfingin mun verða miklu þægilegri.

Og að lokum skaltu íhuga vinsælustu og árangursríkasta æfingu - beygja hendur með lóðum. Breytingar á þessari æfingu eru líka nokkuð mikið, en aðal munurinn er hvort þú stendur eða situr þú verður ráðinn og samtímis eða til skiptis beygir þú hendurnar. Eins og í tilviki með Útigrill, gerir sitjandi stöðu þér kleift að æfa meira "heiðarlega" og fara upp betur til að framkvæma síðasta, alvarlega endurtekninguna. Varðandi samhliða eða skiptingu er valið einnig mjög augljóst. Eina kosturinn við að beygja samtímis er að stytta tímann til að framkvæma nálgunina. En er það þess virði að lítilsháttar hröðun verulega lækkunar á gæðum frammistöðu og skilvirkni þjálfunar? Líklegast ekki. Þess vegna er betra að beygja hendurnar aftur, sem gerir þér kleift að einbeita þér álaginu og ná miklu betri árangri.

Ef þú vilt bara styrkja vöðvana, þá geturðu dregið upp og ýtt upp biceps. Hins vegar, ef þú vilt ná frábærum árangri og þróa hendur þínar vel, þá án þess að sveigja með byrði muntu ekki komast langt.