BCAA: mat á bestu amínósýrum. Íþróttir næring

Í dag hefur íþróttaiðnaðinn náð árangri og allt vegna þess að upplýsingarnar hafa orðið aðgengilegri og margir reyna að viðhalda heilbrigðu lífsstíl. Fyrir íþróttamenn almennt og íþróttamönnum sérstaklega er íþróttamatur mjög mikilvægt þar sem það leyfir að viðhalda nauðsynlegu formi.

Auðvitað ætti ekki að fá forgang í BCAA amínósýrum og öðrum fulltrúum íþróttafyllinga yfir hefðbundnum matvælum, en skilvirkni próteins, geyner, glútamíns og annarra aukefna er sýnt. Næst munum við tala frekar um BCAA amínósýrur og gefa einnig yfirlit yfir bestu flétturnar sem eiga við um í dag.

Í stuttu máli um BCAA

BCAA er flókið af þremur amínósýrum, þar á meðal einangruð leucín, ísóleucín og valín. Í reynd eru þessi efni aðalatriðin til að byggja upp vöðvamassa vegna þess að þau eru í um 35% af heildarfjölda amínósýra í vefnum. Að auki eru helstu aðgerðir meðal annars gegn virkni, auk virkrar þátttöku í ferlum bata og vefja (vöxt) vöðvaþrepa.

Kjarni BCAA liggur í þeirri staðreynd að mannslíkamið er ekki tilbúið, það er, það kemur aðeins með mat eða í formi aukefna. Helstu munurinn frá fjölda annarra amínósýra er sú staðreynd að BCAA amínósýrurnar umbrotna beint í vöðvunum og þess vegna ætti að líta á þau sem aðal "eldsneyti", auka íþrótta árangur, bæta heilsu og almennt tón. Að lokum eru þeir algerlega skaðlausir menn.

BCAA í líkamsbyggingu

Það er auðvelt að giska á að þessar amínósýrur séu mikið notaðir í íþróttum, sérstaklega í líkamsbyggingu. Þannig eru mikilvægustu sannað áhrif BCAA:

• Verndun vöðva frá efnaskipti (eyðingu);
• Minnkun á þéttni undir húð vegna versnandi efnaskipta;
• Aukning á vísbendingar um afl;
• Ef þú tekur BCAA í tengslum við prótein eða kreatín, er árangur inntöku í íþróttum aukin um 40%.

Almennt er þetta ómissandi vara fyrir alla íþróttamann, vegna þess að fjöldi jákvæðra áhrifa er nægilega hátt. Þannig eru amínósýrur hentugur fyrir vinnu við massa eða á þyngdartapi, "þurrkun", vinnu við óstöðugleika osfrv.

Hvernig á að athuga gæði?

Til að greina falsa frá gæðavörum er mjög einfalt. Það er þess virði að muna að BCAA leysist illa upp í vatni og skilur ákveðna kvikmyndaverð. Þetta er aðal aðferðin sem gerir kleift að ákvarða aukefnið fyrir áreiðanleika. Til að smakka, þau eru bitur. Að lokum, ekki gleyma að fylgjast með litum og samkvæmni sem tilgreind er á merkimiðanum, og athugaðu einnig fyrningardagsetningu, sem einnig er mjög mikilvægt.

Hvenær ætti ég að taka BCAA?

Ef íþróttamaðurinn vinnur virkan að því að byggja upp vöðvamassa skal BCAA, sem við munum leggja fram hér að neðan, taka eftir þjálfun eða á virkum stöðum. Margir byrjendur taka amínósýrur fyrir bekkjum, en þetta er mjög algeng mistök. Af hverju? Sú staðreynd að líkaminn meðan á streitu stendur gerir meltingarstarfinu óvirkt um tíma, þannig að allar mataræði eða fæðubótarefni sem tekin eru strax fyrir aflgjafinn verða aðeins nýttar eftir það þegar nauðsynlegar meltingarferli er hafin aftur. Af þessum sökum er réttlætanlegt að nauðsynlegt sé að taka BCAA eftir þjálfun. Að lokum, ef þú notar þau í íþróttum, mun þetta draga úr skaða í vöðvavef.

Að auki ætti að taka BCAA meira en einu sinni á dag, þannig að morgunlagið muni einnig vera gagnlegt. Staðreyndin er sú að líkaminn eftir uppvakningu þarf næringarefni sem eru svo nauðsynlegar fyrir eðlilega virkni þess. Þegar þyngd tapar eða "þurrkun" er móttökutími amínósýra svipuð og hér að ofan.

Bestu BCAA fléttur: einkunn

Auðvitað, allir hérna hafa allt fyrir sig. Hins vegar með verð / gæði hlutfall er einkunnin um það bil eftirfarandi:

1. Xtend frá SciVation er mjög vinsæll viðbót með öflugri andstæðingur-skaðleg áhrif. Best að sameina nokkra innihaldsefni hefur það lengi reynst mikil afköst meðal íþróttamanna (og íþróttamanna) af mismunandi flokki og reynslu. Samsetning þessa næringar næringar felur í sér BCAA, glútamín, pýridoxín og sítrólín, og skammtar þeirra eru reiknaðar í mjög nákvæmum hlutföllum. Með glæsilegum lista yfir áhrif, þ.mt að koma í veg fyrir eyðileggingu vöðvavef, hraða próteinmyndun og viðgerð, auka framleiðslu vaxtarhormóns, er Xtend frábært val fyrir íþróttamenn, sem gerði þetta kleift að vera í fyrsta sæti í röðun.
2. Innra eldsneyti frá SAN - annar aukefni, sem samanstendur af nauðsynlegum amínósýrum, þar á meðal, auðvitað, BCAA, svo og vítamín, minnkandi efni og vöðvaþráavarnarefni. Flókið sjálft er tilvalið til neyslu á kraftmagni. Áhrif eru svipuð og forvera: Forvarnir gegn efnaskiptum, tryggja rétta vökva og að lokum veruleg aukning á þrek.
3. SuperPump MAX frá Gaspari Nutrition er síðasta aukefnanna sem lýst er í einkunn okkar, sem er ákaflega vinsælt á Vesturlöndum. Í mörg ár hefur hún verið leiðandi hvað varðar sölu, sem er eftirlætis meðal íþróttamanna á mismunandi stigum þjálfunar. Engu að síður getur hlutlæg greining á samsetningu gert sanngjarnan niðurstöðu að skammtar virkra þátta sem eru í flóknum eru ekki ákjósanlegar. Að auki getur samsetningin sjálft verið talin of of mikið og því er óhófleg hækkun á verði þessa aukefnis á sér stað.

Hversu mikið ætti ég að taka BCAA?

Auðvitað, fyrir hvert efni er heilbrigður staðall, móttöku sem leiðir til þess að afleiðingin er án skaðlegra afleiðinga fyrir líkamann. Ef þú notar stóra skammta af BCAA í 1 skammt (meira en 10 grömm), þá er einhver samkeppni milli þriggja amínósýra sem mynda vöruna. Allt þetta hefur neikvæð áhrif á aðlögun aukefnisins og tiltekið hundraðshluti efnisins fer í vindinn.

Samkvæmt faglegum íþróttum og þjálfara er ákjósanlegur skammtur fyrir 1 kg af þyngd manna 33 mg af leucíni. Það fer eftir þyngd þinni, þú þarft að taka 1 til 8 grömm af BCAA í dufti (eða 2-3 hylki), bæði þegar þú skrifar fyrir vöðvamassa og þegar þú léttast. Fyrir daginn er mælt með tíðni móttöku 2-3 sinnum.

Það er athyglisvert að minni magn af BCAA fyrir 1 móttöku mun einnig vera árangursrík, en viðbótin getur ekki alveg náð þörfum þínum líkamans. Amínósýrurnar sjálfir geta verið teknar án stoppa, hjólreiða og hléa, þar sem BCAA er algjörlega skaðlaus fyrir líkamann og almennt auka þau heildar ónæmi og heilsu. Við the vegur, í annarri íþrótta viðbót - prótein - inniheldur einnig amínósýra gögn, svo ekki framhjá þessum staðreynd með því að mála mataræði viðbót.

Rating af bestu amínósýrum

Í dag á markaðnum er hægt að finna heilmikið af mismunandi vörumerkjum sem framleiða íþróttafæði. Auðvitað hafa sumir þeirra náð vinsældum en keppinautar þeirra, þó ekki sé sýnt fram á meiri skilvirkni eða gæði vöru. Við höfum þegar talað um BCAA einkunnina sem hluti af bata fléttur. Nú munum við vitna í næsta topp sem tengist beint þessum amínósýrum. Þannig er miðað við óskir neytenda í Sovétríkjunum eftir því sem við á:

1. BCAA Bestur næring. Það er þetta vörumerki sem hefur náð mestum vinsældum í héruðum okkar, og ekki aðeins um sölu á amínósýrum, heldur einnig öðrum tegundum íþróttafæðis. Engu að síður eru engar verulegir kostir meðal annarra framleiðenda. BCAA 1000 húfur frá ON er seld í mörgum verslunum á besta verði. Til viðbótar við hylkið er einnig duftform með ýmsum bragði og bragði.
2. BCAA frá Ultimate Nutrition er annar vinsæl vara, sem að meðaltali mun kosta viðskiptavini 2.100-2.300 rúblur á hálf kílógramm banka. BCAA af þessu vörumerki hefur hagstætt verð / gæði hlutfall, sem hann fékk ákveðna vinsælda. Það skal einnig tekið fram að það er engin grundvallarmunur á hylkis amínósýrum, vökva og dufti - þau gefa allir svipaðar niðurstöður og skilvirkni. Þannig muntu ekki taka eftir slæmum munum, ef td nota BCAA Xpress í dufti eða frá ON í hylkjum.
3. BCAA frá Weider - eftirsóttir viðbót við greinóttar hliðarkeðjur og meðalverð 260 hylkja er 2000-2400 rúblur.
4. BCAA Xpress frá Scitec Nutrition er gott viðbót við sanngjarnt verð, sem í Rússlandi er á bilinu 1.700 til 2.000 rúblur á hálft kíló.
5. BCAA frá Power System - síðasta fulltrúi í einkunn okkar, sem hefur greinóttar keðju amínósýrur, sem við höfum þegar lýst nánar. Kostnaður við 360 hylki er frá 1900 til 2200 rúblur.

Auðvitað eru þetta ekki öll vörumerki, en aðrir eru mun óæðri í vinsældum og söluhæðum. Á sama lista geturðu bætt BCAA Mega frá Olimp eða BCAA Complex frá Dymatize. Allir hafa eigin óskir sínar, miðað við hlutlæg sjónarmið, miðað við verð / gæði hlutfall, höfum við gefið bestu möguleika.

Ekki gleyma því að áður en þú kaupir það er þess virði að læra meira um samsetningu og ekki treysta eingöngu á verðlagi. Þannig framleiða sumir framleiðendur hylki með minni magni virka efnisins (BCAA) en aðrar tegundir. Til dæmis er hlutfallið af þremur amínósýrunum sem mynda BCAA, sem og kaloríuminnihald og magn fitu / kolvetna, ólíklegt í mismunandi vörum. Þú þarft ekki að framhjá þessum staðreyndum með því að byggja upp einstaklingsbundið toppur BCAA (einkunn).

Hvar á að kaupa?

Ólíkt sterum, íþróttamatur er algjörlega lagaleg vara, sem er fáanlegt fyrir frjálsa sölu. Í dag eru margar vefsíður þar sem þú getur keypt amínósýrur. Til sömu íþróttamanna, sem kjósa "lifandi" kaup, er mælt með því að heimsækja íþróttavörur, þar sem, auk ýmissa tækjanna, er hægt að kaupa og aukefni. Því miður eru þau aðeins opin í stórum borgum þar sem mikil eftirspurn eftir vörum er.

Að lokum

Jæja, íþróttaiðnaðinum er í hámarki í þróuninni. A einhver fjöldi af frægum bodybuilders undirrita multi-milljón samninga við framleiðendur, auglýsingar vörumerki. Frá greininni okkar komst að því að amínósýrur eru ekki heilsuspillandi, en aðeins bæta ónæmi og auka skilvirkni þjálfunar. Einkunnin mun hjálpa þér í erfiðu vali og þú ákveður hvaða vöru er best - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp eða vörur annarra fyrirtækja. Gangi þér vel í íþróttinni!