Við hristum öxlum okkar! Þetta er grundvöllur myndunar stórfenglegra torso

Flestir byrjendur sem vilja verða eigandi stórkostlegs torsó, af einhverri ástæðu, leggja áherslu á að vinna með bakinu, brjósti og höndum. En grundvöllur, sem ætti að "halda", eru fallegir herðar. Þeir búa til sjónræna mynd af góðri, hlutfallslegri mynd. Þess vegna, þegar við hristum axlir, verðum við að tryggja að þau verði eins breiður og mögulegt er. Þú getur gert það með safn af sérstökum æfingum.

Ef þú hristir axlirnar réttilega, getur þú náð því að þeir vaxa loki vöðva, öflug og vel þróuð. Þau geta verið skipt í þrjú svæði:

• Frontal;
• Mið (hlið);
• Aftur.

Þegar við hristum axlir, þá er nauðsynlegt að hverja þá flókið af steypuæfingum sem samanstendur af okkur sjálfum. Þú getur auðvitað notað þau forrit sem eru búin til af herrum.

Í greininni leggjum við fram nokkrar æfingar sem mynda samtímis öll þrjú svæði. Þegar við hristir axlir heima og ekki í ræktina þurfum við að íhuga eftirfarandi meginreglur:

1. Meðal fyrirhugaðra æfinga, byrjandi ætti fyrst að velja aðeins eina almenna þróun. Forgangsraða þarf að lyfta á brjósti og ýta á.
2. Erfitt íþróttamaður verður að velja eina hreyfingu á geisla, sem gerir að minnsta kosti fjóra setur í hverju.

Fyrsta æfingin er að mynda framhlið og hliðarsvæði. Við hrista axla að minnsta kosti átta endurtekningum. Skref fætur að setja í amk þrjátíu og fimm sentimetra fjarlægð. Við tökum stöngina með gripi ofan frá. Fjarlægðin er nákvæmlega sú sama og milli fótanna. Við lyftum þyngdinni upp á vöðvastigið og ýttu því yfir höfuðið. Þú þarft að gefa smá aftur þegar barinn er efst.

Annað æfingin er sú að þú þarft að draga barinn upp og hrista hliðina á axlunum. Hlaða skal álagið á mjaðmirnar í skúffunni, grípa meðfram breidd axlanna. Við byrjum að draga það upp og ná til kórónu. Haltu Útigrill á fjarlægð frá þrjátíu sentimetrum frá líkamanum meðan á æfingu stendur. Ennfremur lækkar við mjög hægt. Við hrista axla að minnsta kosti átta sinnum.

Þriðja æfingin felur í sér að halda þrýstingi, fyrst frá brjósti, og síðan - sitja aftan frá höfuðinu. Þökk sé honum er hægt að dæla hliðar og framan axlir. Sitið á bekknum, hálsinn ætti að vera neðst á brjósti. Hvat er meðaltal. Kreistu yfir höfuðið, láttu það lækka á bak við höfuðið og á herðum þínum. Kreista aftur. Svo höldum við áfram: á brjósti, þá á bak við höfuðið og svo framvegis. Hækkun á stönginni hér að framan er talin endurtekning.

Fjórða æfingin miðar að hliðar- og framsvæðum. Við hristum axlir með það að minnsta kosti átta sinnum. Höfundar þurfa að vera haldnir í bognum höndum, þannig að lófa handanna líta á hvert annað. Elbows að rækta í mismunandi áttir og samtímis kreista hnúfur upp, ná stigi kórónu. Á ljúka brautinni ætti lófa að líta aðeins áfram. Síðan snúum við aftur í upphafsstöðu og endurtaka aftur.

Fimmta æfingin miðar að því að mynda hliðarsvæði. Sit á brúninni, halla fram smá. Leggðu hendurnar niður með lóðum. Byrjaðu síðan að lyfta þeim í mismunandi áttir við kórónu. Gerðu það líka átta sinnum.

Sjötta æfingin myndar aftan og framan. Hendur með lóðum ætti að lækka og örlítið boginn við olnboga. Lófarnir eru bentar til baka. Fyrst skaltu hækka einn hönd, ná stigi enni, og þá - hinn. Gerðu að minnsta kosti átta endurtekningar á hendi.

Sjöunda æfingin er "miðuð" á öllum svæðum. Legir setja saman, lóðir skulu vera á hæð mjaðmanna og vopnin er örlítið boginn. Við byrjum að lyfta þeim á hliðum, ná eyruninni, þá erum við að koma fram þannig að lóðirnar snerta hvort annað og við förum niður í byrjun. Gera að minnsta kosti átta sinnum.

Fyrirhuguð flókið verður grundvöllur fyrir vinnu á öxlarsvæðinu.