Hvernig á að gera Protein Bars heima

Nútíma íþróttamenn fylgjast náið með næringu þeirra og vandlega skipuleggja mataræði. Samt sem áður þurfa þeir líka snarl. Þá koma prótínbarðar til bjargar . Heima er auðvelt að undirbúa sig. Það eru margar uppskriftir sem eru mjög einfaldar og endanleg vara reynist vera gagnlegri, bragðgóður og ódýrari en frá versluninni, vegna þess að engar rotvarnarefni eða litarefni eru í vörum þeirra. Annar kostur: Samsetning hverrar þjónustu er hægt að breyta örlítið eftir þér. Hins vegar verður þú að hafa í huga að geyma lyfið í kæli, annars mun það fljótt versna.

Prótein bars heima. Uppskrift # 1

Samsetning:

• 2 msk. Hercules;
• 5 skeið af próteindufti (þú getur keypt það í íþróttamagnabúð);
• 0,5 msk. Hnetaolía ;
• Smá mjólk eða vatn til að gera blönduna eins og deig.

Undirbúningur:

1. Hellið öllum innihaldsefnum í bikarninn.
2. Hrærið þar til slétt. Samræmi er fengin sem mjög þykkt deig.
3. Úr blöndunni sem myndast til að mynda strik.
4. Setjið þau í kæli í 50 mínútur fyrir frystingu.

Uppskrift nr. 2. Hneta

Próteinstangir heima, eldaðar samkvæmt þessari uppskrift, verða alveg nærandi: um 300 kkal á stykki. Á sama tíma verða þau vítamínlyf. Það er betra að taka blöndu af hnetum, þannig að þú færð fjölbreyttari samsetningu.

Samsetning:

• Fyrir 0,5 msk. Hercules og hveiti. Í stað þess að síðarnefnda er hægt að taka hafraklíð - þau verða gagnlegri.
• 10 skeið af próteindufti, það er betra að fylla það með glæru, þá mun próteininnihald aukast;
• 4 tsk. Kakó;
• 1 msk. Dry mjólk, það er best að nota fitulaus vara. Slík tilmæli eru ekki tilviljun. Þetta mun verulega draga úr magni fitu í börum.
• 2 skeiðar af hörfræjum;
• 2 skeiðar af skrældar sólblómafræjum;
• 1/4 msk. Hnetur til að smakka: heslihnetur, valhnetur, möndlur, þú getur tekið blönduna;
• 1/4 msk. Þurrkaðir ávextir;
• 1/3 msk. Hnetusmjör líma;
• Sumir vanillín;
• Vatn, um 0,5 msk.

Undirbúningur:

1. Í skál þarftu að blanda öllum innihaldsefnum.
2. Samkvæmni blöndunnar mun líkjast þykkt deig. Þú getur hellt í mygla eða sett það í eitthvað flatt, svo að það væri síðar hentugt að skera það.
3. Fyrir klukkutíma sem massinn frýs, getur það verið skipt í hluta.

Uppskrift № 3. Kókos bars

Hvernig á að undirbúa próteinstöng heima þannig að þau séu ekki aðeins gagnleg, heldur einnig ljúffengur? Hér að neðan er uppskrift um hvernig á að fá nammi sem lítur svolítið út eins og Bounty.

Samsetning:

• 1 skeið af próteindufti;
• 2 skeiðar af kókos manna eða smjöri;
• 1 skeið af hunangi;
• 2 msk kakó;
• Kókosflögur til að stökkva á bar.

Undirbúningur:

1. Blandaðu kakó og próteinum í bolli. Ef þú vilt meira prótein getur þú aukið magnið. Það er best að nota náttúrulegt kakóduft, þá verður barið gagnlegt.
2. Bætið kókosolíu og hunangi við blönduna.
3. Blandið öllu saman við einsleitni.
4. Myndaðu bar og setjið í kæli í 20 mínútur.

Frá tilteknu magni af vörum er ein bar fengið um 80 g, það inniheldur 380 kkal og 20 g af próteini. Þú getur skipt því í 2 smærri. Það er þægilegra að taka þau með þér og snarl á þeim.

Prescription number 4. Prótein bars heima án próteina

Ef þú ert ekki með sérstakt próteinduft innan seilingar getur þú reynt að losna við framsæknar vörur.

Innihaldsefni:

• Sólblómaolía fræ;
• Mjólk;
• Hafrarflögur;
• Kornflögur ;
• Hnetur.

Undirbúningur:

1. Blandið öllum innihaldsefnum í skál. Ef þú bætir smá súkkulaði, þá mun barurinn smakka betur.
2. Massa hnoðið í einsleitt ástand, þá verður að setja það á matarfilminn á bakkanum og setja í kæli.
3. Eftir storknun, skera í sundur af réttri stærð.

Uppskrift númer 5. Bakstur

Það mun taka:

• 2 msk. Hercules;
• 10 skeið af próteindufti, taktu það með glæru, þetta mun auka próteininnihaldið;
• 3 tsk. Kakó;
• 200 g af þurrkaðri mjólk;
• 200 ml af hlynsírópi;
• 2 hráprótín;
• ¼ msk. Safi, besta ferskur kreisti, til dæmis, appelsínugulur;
• Rapeseed olía til að smyrja moldið;
• Á viljandi - vanillin.

Undirbúningur:

1. Í einum skál eru flögur, mjólkurduft og prótein blandað saman.
2. Seinni bikarinn blandar allt annað.
3. Innihald beggja skálanna er hellt í blöndunartækið og blandað saman.
4. Blandan er hellt í bökunarrétt og sett í ofn sem hituð er í 160 ° í 20-30 mínútur.
5. Undirbúið fatið er tekið út og skorið í jafna hluta - bars.

Mjög ljúffengur eru fengin próteinbarar heima, sem nota ýmsar fylliefni, til dæmis banani og bláber. Þetta eykur næringargildi þeirra, eykur innihald næringarefna.

Uppskrift númer 6. Fyrir latur

Það er leið, hvernig, nánast án áreynslu, að undirbúa próteinbjörg heima. Non-kolvetni snakk eru sérstaklega mikilvæg fyrir bodybuilders og þá sem vilja léttast.

Innihaldsefni:

• Lítið fita kotasæla.
• Próteinduft.

Undirbúningur:

1. Blandið kotasæla og bætið próteindufti við það.
2. Myndaðu þykk pylsur og settu í kæli.
3. Barir eru tilbúnir.

Þar sem þær eru gerðar úr kotasæti, innihalda þær lágmarksinnihald fitu og kolvetna, en próteininnihaldið er aukið. Að borða börum er betra fyrir æfingu, best - 1,5-2 klst. Eða eftir það, en ekki strax og eftir 15-20 mínútur.