Carpal expander: ávinningur og skaða

Carpal expander, áhrif sem hefur þegar verið vel þegið af mörgum um allan heim, er mjög vinsæll hermir. Við mælum með að finna út í dag, hvað er þetta? Hvernig og hvers vegna að takast á við það? Hvernig á að velja úlnliðsþrýsting? Er notkun þessa herma viðeigandi fyrir viðleitni? Íhuga þessi og önnur atriði í þessari grein.

Hvað er úlnliðsþrýstingur?

Carpal expander er hlutur, þjappa sem hægt er að auka styrk pensla og styrkja fingurna. Fistful vegna þess að hann þróar sameiginlega grip styrk. Mikilvægasti kosturinn við þennan leikfang er að hægt sé að æfa það næstum hvenær sem er og hvar sem er. Einnig, æfingar þurfa ekki mikla vinnu frá einstaklingi, vegna þess að þú getur þjappað expander jafnvel áður en þú ferð að sofa.

Hver eru tegundir úlnliðsþrýstings?

Hugsaðu um afbrigði þessara herma.

• Gúmmí úlnliðsútbreiddur er bara gúmmíhringur sem þú þarft að kreista í hönd þína til þjálfunar. Þetta er einfaldasta og áreiðanlegasta hermirinn af þessari gerð. Hringurinn er ódýr, seldur í næstum öllum íþrótta búðum, ekki grípa undir þjöppun og er varanlegur. Þú getur notað það í mörg ár, vegna þess að tækifæri til að brjóta það er í lágmarki, nema að sjálfsögðu að þú gerir það með tilgangi. Að auki er það mjög þægilegt úlnliðsþrýstingur. Ávinningurinn af því er nákvæmlega sú sama og með öðrum hætti - styrking handa og framhandleggja. Hverjir eru gallar gúmmíútrásarinnar? Eina alvarlega galli er skorturinn á sveigjanlegri álagsbreytingu. Ef þú þarft útbreiðslur af mismunandi stífni, þá verður þú að kaupa nokkrar hringi. En kostnaður þeirra gerir það mögulegt. Hins vegar, ef þú þarft mjög mikið álag, þá getur gúmmíútrásin ekki veitt þetta.

• Vorflísarinn samanstendur af tveimur handföngum sem eru tengdir með uppbyggingu í vor. Slíkir hermir eru mjög frábrugðnar gúmmíhliðstæðum og hafa meiri hleðslusvið. Í flestum verslunum er slíkt úlnliðsútbreiðsla endilega seld. Kosturinn við að læra með honum er hæfni til að finna viðeigandi valkost fyrir alla, auk nokkurra þjálfunarvalkosta. Til dæmis, með útsprengjum, getur þú breytt álaginu með því einfaldlega að taka það með handföngum annaðhvort upp eða niður. Því miður hefur slík hermi göllum. Þannig eru ódýrir valkostir að jafnaði of skammvinnir og þeir halda bókstaflega í nokkra mánuði reglulega þjálfun. Einnig á lágu verði er ekki hægt að kaupa útbreiðslur með stórum viðnám gildi. Það er, hágæða styrkþjálfun er aðeins hægt með frekar dýr vörumerki herma. Kostir þessara vara eru augljósar: nánast eilíft tímabil, mikið úrval af stífni og gæðatryggingu. Frægasta framleiðandi vaxandi vor er Captains of Crush. Þetta fyrirtæki er þekkt fyrir að selja mjög hágæða útvíkkana með mismiklum stífni. Strangasta þjálfari frá þessum framleiðanda getur kreist bókstaflega nokkur fólk um allan heim. Handpainted hönd spanner frá Captains of Crush er hæsta gæðaflokki á markaðnum. Þúsundir íþróttamanna hafa fyrstu reynslu af áreiðanleika þessara vara.

• Expander úlnliðstillanleg er hermir, með mikla virkni. Í einum expander eru nokkrir hleðslustigir settar í einu. Að öðru leyti er það u.þ.b. svipað og venjulegt vorhliðstæða. Kosturinn við þennan möguleika er að þú getir þróast með hverri starfsemi, aukið álagið smám saman. Að jafnaði er slík útrás dýr, því það býður upp á mikla virkni og á sama tíma er áreiðanlegur nóg.

Það eru aðrar gerðir af hermum. Svo framleiðendur framleiða í dag stækkar nánast hvaða formi sem er. Sumir eru kynntar í formi gúmmískúlla, aðrir gera ráð fyrir óvenjulegum þjöppunaralgoritmi.

Carpal expander: hvernig á að æfa, eiginleika þjálfunar

Í fyrstu er það ekki einu sinni svo mikilvægt hvað nákvæmlega þú verður að nota hermanninn. Mikið mikilvægara verður rétt þjálfunartækni. Þó að ekkert sé flókið í því, þarftu aðeins að þjappa expander hámarksfjölda tímana. Í raun leggur þjálfun með úlnliðsþrýstingi til val á milli aðeins tvær leiðir til þjálfunar:

1. Þú gerir einfaldlega hámarksfjölda endurtekninga á hvorri hendi og hvílir síðan í 1-2 mínútur og endurtaktu aftur. Gerðu þetta þar til þú finnur fyrir alvarlegum þreytu í framhandleggjunum.
2. Þessi aðferð er sú sama og fyrsta valkosturinn, en ekki er hægt að opna expander á sama tíma. Haltu með því að halda það vel í hendinni. Í sumum tilvikum veitir þetta betri þjálfun, til dæmis ef hermirinn er of auðvelt fyrir þig.

Auðvitað þarf smám saman að auka stífleika útrásarinnar. Með tímanum mun þetta gera það mun erfiðara. Það verður þegar að grípa til annaðhvort vörumerki vorvörur, eða að stillanlegum expander. Það eru engar ódýrir valkostir fyrir áframhaldandi alvarlega þjálfun.

Aðferð við þjálfun með gúmmíhring

Útbreiddur af þessari tegund má þjappa ekki með öllu lófanum, en með nokkrum fingrum. Þessi þjálfunaraðferð mun einnig virka ef þú hefur ekki stífari útrásarmann en þú vilt halda áfram að þjálfa með hermiranum. Reyndu að gera venjulega þjöppun fyrst með fjórum fingrum, þá þrír eða tveir. Varamaður fingur til jafnt að dreifa álaginu. Erfiðasta hluti er að hafa litla fingurinn. Að lokum mun þessi leið leyfa þér að styrkja fingurna enn meira.

Expander úlnlið: ávinningur og skað

Með þjálfun, mynstrağur við út, en hvað er sérstakan ávinning af slíkum æfingum? Eins og áður hefur verið greint, stuðlar þjálfun með útsendari við þróun handa og vöðva í framhandleggjunum. Gerðu margar æfingar í sama líkamsbyggingu svona þróun? Nánast enginn. Þess vegna er þetta fyrsta plús: þú ert að þróa vöðvahópa og bursta ef þú notar úlnliðsþrýsting. Áhrifin byrjar að birtast eftir viku í bekknum. Þannig eykst fyrst og fremst styrkur handskjálftans, sem og heildarstyrkur gripsins. Eftir slíkan þjálfun verður auðveldara fyrir þig að halda eitthvað með fingrunum. Einnig eru reglubundnar flokkar með úlnliðsþrýstingi mjög gagnlegar fyrir handleggshöfðingja, líkamsbygginga og kraftlifta, auk þeirra sem eru í skeljum. Þannig verður ávinningurinn af slíkum æfingum fært þar sem kraftur handleggja, hendur, fingur er krafist.

Ekki aðeins gott

En engu að síður hefur úlnliðsþrýstingur einnig neikvæða þætti. Ódýr vor valkostir geta skemmt hvenær sem er. Með gúmmíhring, ef það er stíft, er það mjög sárt að takast á við, vegna þess að gúmmíþol gúmmísins er stór og nauðsynlegt er að gera meira en eina þjöppun. Hins vegar, smám saman getur húðin orðið að venjast slíkum álagi. Stórar vextir geta gert mjúkan, en óþægilega krók. Samkvæmt því geta þau ekki alltaf verið notuð á opinberum stöðum. Að auki eru þau ekki mjög þægileg að bera um sig. Einnig eru slíkir hermir mjög sterkir fyrir hendur.

Áhrif annarra herma

Jafnvel stillanleg expander, sem hefur góða eiginleika og virkni, er ekki án galla. Það hefur ekki sömu áreiðanleika og dýrin og getur ekki þjónað of lengi. Að lokum er það ekki erfitt að brjóta það ef þú notar það rangt.

Jæja, hvað um aðrar gerðir af úlnliðsþrýstingi? Meðal þeirra er erfitt að finna eitthvað sem gæti kallast góður kostur fyrir góða þjálfun. Allar þessar kúlur, gúmmíbönd eru hentugri til að þróa fingur og hendur, til dæmis til endurhæfingar eftir brot á hendi. En í þessu skyni er hægt að takast á við mjúkt gúmmíhring. Það er meðal allra þessa fjölbreytni og ekki alveg venjulegir valkostir, til dæmis orkuspjald. En svo lítill hermir er mjög dýrt, og ódýrir valkostir geta ekki verið kallaðir árangri.

Hvaða expander að velja?

Þannig að við höfum rannsakað ofangreindar upplýsingar komum við að þeirri niðurstöðu að þessi hermir hafi fleiri kostir en gallar. Því ef þú þarfnast skilvirkt tól til að þjálfa hendurnar, þá er kominn tími til að kaupa úlnliðsyfirborð. Ávinningur þessarar leikfangar verður áberandi næstum strax. En hvaða þjálfari að velja? Flestir munu byrja með gúmmíhringjum, sem eru ódýrir og veita venjulegan álag. Ef markmið þitt er alvarlegt styrkþjálfun, þá getur þú ekki gert án þess að vera góður veiðimaður. Þarf bara að þróa fingurna? Veldu nokkur einföld og ódýr leikfang, eins og gúmmíbolti. Eins og þið getið séð eru mismunandi burstarsprengjur í ýmsum tilgangi.

Niðurstaða

Eins og sjá má af þessari grein, getur nánast hver einstaklingur þurft úlnliðslokara. Kostirnir og skaðir þessa herma eru óaðfinnanlegir vegna þess að þú færð miklu meiri ávinning af slíkum kaupum. Svo, ekki gleyma kostum bursta dreifingaraðila og nota það til að ná markmiðum þínum.