Hvernig á að byggja rassinn á viku?

Til að svara spurningunni um hvernig á að dæla upp í rassinn í viku, fyrst af öllu, þú þarft að taka afgerandi líta á lögun sinni. Á slíku tímabili getur aðeins draga upp rass þjálfaðir stelpur sem alltaf horfa form og fyrir hvað ástæðum, gerði langt hlé á þjálfun. Til að gera þetta, þurfa þeir að aukinni álag í ræktinni með lóðum, lyftistengur, sérstökum simulators eða Expander. Klukkustund og hálft daglega flokkar fyrir sjö daga hafði í för með rassinn í viðkomandi form.

Hvernig á að byggja rassinn viku hafa hlotið fulltrúar sanngjarna kynlíf? Á þessu tímabili - nánast ekkert. Fyrir náttúrulega vöxt vöðva og dynamic hleðsla verður að vera töluverðan tíma. Í raun, eftir fyrstu erfiðri þjálfun vöðvarnir fá veikur 3 - 4 daga til að gera fullt líkamlega hreyfing er Unreal. Hámark sem hægt er að gera í svona tíma, - tímaáætlun fyrir líkamlega þjálfun og fylgja framkvæmd hennar. Ef þjálfun áætlun samin, aldrei hafa rugl, hvað æfingar ætti að gera í dag, og hvað - á morgun. Eftir þrjár vikur, fyrstu niðurstöður verða í boði.

Ef stúlka (kona) er of þung, þá er spurning um hvernig á að dæla upp í rassinn viku, er hljóð getur það ekki. Í þessu ástandi, verður þú fyrst að róttækan breyta mat kerfi, stilla sálrænt um breytingar og með clenched tennur, byrja að æfa, sem hægt er að lamandi.

Fyrsta lyfta sitjandi byrjar yfirleitt að birtast eftir þrjár - fjórar vikur reglulegri hreyfingu. Og niðurstaðan - ávalar form án vott af frumu.

Til að ná því markmiði að vera að standa í eitt skilyrði - framkvæmd hverrar æfingar ætti að framkvæma í þremur settum (!). Þetta er gert á eftirfarandi hátt. Hver æfing er gerð til síðustu sveitir. Eftir stutt hlé, annað nálgun endar í nokkra hreyfingum áður þriðja nálgun - jafnvel eins miklu minna. Smám saman, álag ætti að minnka sex til átta aðferða.

Hvernig á að byggja rassinn á viku? Merkilegt sett af æfingum er hér að neðan:

1. Stuttur. Til að framkvæma 10 - 15 stuttur fætur eru sett þannig að það var hægt að gera djúpt og blíður stuttur. Í nauðsyn þess að halda nákvæmlega framkvæmd hreyfingu aftur, læri ætti að vera tengdur við kálfa, og sitjandi - með hæla. Með tímanum, eykur álag lóð eða stimpla fyrir stöngina á herðum þeirra.

2. Brú. Liggjandi á gólfinu og hné boginn, þú þarft að draga upp hæl á rassinn, vopn framlengja meðfram líkamanum, lófana þrýsta á gólfið og lyfta mjaðmagrind þannig að aftur, sitjandi og læri mynda beina línu. Hápunktur ætti að vera hægt að teygja vöðva í rassinn og kálfa. Eftir þriggja sekúndna seinkun aftur í upprunalega stöðu. Ein aðferð er 8 - 10 endurtekningar.

3. Mahi fætur. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft vægi á ökkla eða gúmmíi Expander, sem er fest við stól fótinn og fótur hans. Skiptis hlaupa 8 - 12 slétt sveiflur back "hlaðinn" fótur.

Auk almennra líkamlega álag ætti að nota nudd fyrir sitjandi. Sérstök hönnun gerir Roller að nudda mjúkvef og vöðva í sitjandi stöðu, koma í veg fyrir þróun af frumu og jákvæð áhrif á taugakerfið.