Æfingar fyrir morgun æfingu fyrir konur, karla og börn

Nánast hver maður er mjög erfitt að sannfæra að gera neitt svo lengi sem hann er ekki að átta sig á ávinningi. Til dæmis geta þeir veitt æfing fyrir æfingar á morgnana? Það er ekki nauðsynlegt að þvinga mann til að gera eitthvað sem ekki valda honum traust. Í því tilfelli, ef hann trúir ekki á þágu þjálfunar af flóknu, verður það að vera húsverk fyrir hann. Í samræmi við það, allir góða heilsu æfing fyrir æfingar morgun mun ekki gera.

Hvers vegna getur ekki reglulega?

Flest fólk hefur reynt að gera æfingar á morgnana. Hins vegar ekki allir slík starfsemi hefur orðið að vana. Jafnvel færri fólk hefur fundið viljastyrk til að gera þessa tegund af venjulegum bekkjum. Hver er ástæðan? Það ætti að skrá helstu orsakir.

1. Æfingar fyrir morgun æfingu er hægt að framkvæma með reglulegu millibili vegna þess að kenna á abstrakt og íhugunar vitund "nauðsynlegt" og "gagnlegar". Ekki allir trúir hagsbóta morgun gjöldum.
2. Tregðu líf veg stilla til standa þjálfun flókin.
3. Leti.
4. Tregðu til að fá upp snemma í morgun.
5. Bara langvarandi stuttan tíma til að undirbúa sig fyrir vinnu.
6. Það er engin löngun til að taka á móti slíkum skynjun, mæði og verkir í liðum.

Hvernig á að vera í þessum aðstæðum? Auðvitað, til að þvinga þig til að gera æfingar á morgun æfingum eru ekki þvinguð. Slík hugmynd er nauðsynlegt til að kveikja. Í samræmi við það, sem þarf til að velja í viku, sem er mest auðveldlega snúa inn þjálfun flókin.

Það gefur vivacity

Æfingar fyrir morgun- æfingar fyrir karla og konur til að hjálpa þér að fá nauðsynlega magn af orku fyrir allan daginn. Sérhver maður veit að vegna reglulegri hreyfingu er hægt að gera á hjarta og æðakerfi til að starfa með mikil afköst. Eykur í blóði súrefni láréttur flötur og sem aftur á móti, stuðlar að því að orku stigi. Ofan á það hefur verið sannað að gera æfingar á morgnana örvar andlega virkni. Og þessi áhrif mun endast í nokkrar klukkustundir eftir hleðslu er lokið.

Þú getur frjáls kvöld

Æfingar fyrir morgun- æfingar fyrir karla og konur sem gerir það mögulegt að gera rétta röð dagsins. Eins og þú veist, næstum sérhver einstaklingur hefur til að vinna í langan tíma. Þreyta sem safnast á dag, sem gerir þú gleymir um kvöldið líkamsþjálfun. En það ætti að vera ljóst að hlaða geti farið fram á þeim tíma þegar heilinn er ekki þreyttur, en líkaminn vill að hressa upp. Og kvöldið þegar það er alveg ókeypis.

Hleðsla getur gefið góða skapi

Þú vilt gera gott skap ekki yfirgefa þig allan daginn? Til að gera þetta, þarf bara að framkvæma æfingar fyrir æfingar morgun. Konur og karlar munu ekki koma í veg fyrir hreyfingu sem mun ekki taka langan tíma, mun ekki stífla vöðvana. Hins vegar ákæra mun stuðla að þróun virkra hormóna gleði. Og þeir munu gefa rétt skap fyrir allan daginn. Þess vegna getum við örugglega segja að ákæra í morgun mun hjálpa til við að gleyma um þunglyndi og kvíða.

Hvað gæti verið í morgun æfing?

Hvað gæti verið æfing fyrir æfingar morgun? Konur og karlar geta stundum verið nóg og einfalt ganga. Þetta er mest væg áhrif haft á líkamann. Hins vegar, vegna slæmra veðurskilyrða, morgun ganga getur orðið refsing. Samkvæmt því, jákvæðar tilfinningar vilja ekki vera fær til að taka á móti.

Intense útsetning gæti haft jóga. Helstu kostur er að þurfa að taka þátt í herberginu. Hins vegar, í flestum tilfellum þarf kennari. A tími ferðast til sérhæfðra mega ekki vera nóg.

Hvað getur samt verið morgun æfingar? Æfingar fyrir börn og fullorðna ekki gera neinar kröfur. Þeir geta gert heima, eins og í sérhæfðum simulators einfaldlega ekki nauðsynleg. Fizkultminutki og þurfa ekki sérstaka þjálfun. Annar kostur er einnig þáttur sem nýta ekki hafa hátt flókið. Og það er um þá og verður rætt frekar.

Það er nauðsynlegt að muna!

Til þess að framkvæma þjálfun flókið, þú þarft sófa, handklæði og kodda. Hversu mikið þjálfun skal fela morgun æfingum? 10 æfingar væri nóg. Hins vegar er þetta hámark. Ekki mikið að hlaða líkamann í morgun. Þessi endurskoðun verður að teljast flókin, sem samanstendur af 6 æfingum.

Það ætti að skrá niður nokkur helstu kröfur sem einkennir morgun æfingu.

1. Æfingar fyrir börn og fullorðna að keyra á einni mínútu hverri.
2. Ekki gera hlé á milli mismunandi tegundir af þjálfun.
3. Eftir lok æfingasvæði er nauðsynlegt að endurtaka það aftur.

Á þeim tíma þegar allskonar æfingar verður þróað, það ætti að byrja að breyta röð sem þeir framkvæma daglega.

Hvað æfingar ætti að fara fram?

1. Upphafleg staða er eftirfarandi: það er nauðsynlegt til að standa upp, fætur breiða sundur, taka kodda í höndum hans og rísa upp. Eftir að þú ættir að setjast niður og beita valdi til að kasta skel á gólfinu fyrir framan hann. Næstur, þú þarft að fá upp, beygja yfir, taka kodda í hendinni og taka upphafsstöðu. Helstu byrði mun koma á herðar, mjöðmum og sitjanda. Hvaða önnur þjálfun einkennist af morgun æfingu?
2. A setja af æfingum, myndir sem þú getur séð í umfjöllun eru eftirfarandi tegund þjálfunar: þú færð upp í sófanum, halla sér á kné og bursti. Hands þurfa að beygja á olnboga. The skottinu ætti að lækka niður. Með öðrum orðum, þú þarft bara að vera vatt út. Þá erum við að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka. Vinna brjósti vöðva, axlir og handleggi.
3. Þú þarft að setja hægri fótinn á kodda. Vinstri hné ætti að vera upp fyrir framan hann. Það ætti að vera á mjöðmum. Hendur skal þynna í mismunandi áttir. Lækka þá undir axlir á þjálfun getur það ekki. Beygja hægri fótinn á hné, vinstri þarf að taka fyrir snúning. Vinstri hönd verður að snerta gólfið. Við förum aftur í upprunalega stöðu. Hálfri mínútu síðar var æfing ætti að endurtaka, standa á öðrum fæti. Þjálfunin miðar að því að fótur vöðvi og jafnvægi þróun.
4. Það er nauðsynlegt að standa upp í sófanum, halla á höndum og fótum. Einstaklingurinn skal beint upp á við. Hnjám skal staðsetja þannig að þeir eru fyrir ofan ökkla. Hendur á að snúa með fingrunum áfram. Þú verður að hækka hægri fótinn fram og upp. Í þessu tilfelli verður það nauðsynlegt til að snerta það með vinstri hendinni, og síðan aftur til upphafsstöðu. Hreyfing þarf að endurtaka með hinum fætinum.
5. Taktu handklæði, beygja það inn í a pre-rör. Setja það á gólfið. Það þarf að standa til hliðar við hann. The fætur ættu að vera lokað, hendur ætti að vera boginn. Nokkuð Crouching, það er nauðsynlegt að stökkva yfir handklæði fyrst í eina átt og síðan í aðra átt.
6. Þú verður að setja hægri fótinn á handklæði. Hendur skal lögð á læri. Með því að samþykkja upprunalega stöðu ætti Lunge, hægri fótur aftur. Taktu það úr gólfinu á sama tíma er ómögulegt. Við aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna með hinum fætinum.

niðurstaða

Þessi endurskoðun hefur verið sagt um kosti þess að gjald er einkennist af morgni. Æfingar (í myndum er hægt að sjá nokkrar af þeim) til að hjálpa þú fá a gríðarstór magn af orku og háum anda, sem er nóg fyrir allan daginn. Og ef þú vilt ekki daginn var sljór og daufur, þá snemma á morgnana sem þú þarft að fylgja nokkrum einföldum æfingum. Þeir munu hjálpa þér að kaupa rétt til að vinna daginn tón. Það er ekki að helsti kostur sem hefur sett af æfingum? Það er að óska þér góðs gengis í kennslustofunni!