Morning æfa fyrir orku og heilbrigði

Venjulega, það er flókið æfing, sem er gerð eftir vakningu. Það hjálpar endurreisn mikilvægum starfrænum kerfum sem vöðvastæltur, öndunar, blóðrásar- og bein, jafnvel áhrif á meltingarkerfið, vegna þess að það eykur þarmahreyfingar. Morning æfa endurnærir líkamann og hjálpar til við að vekja meðvitund.

æfing flókið á þeim tíma sem ákæra er nauðsynlegt að byggja á slíkri röð sem smám saman skráningu líkamans við vinnu. Í fyrsta lagi ættum við að byrja að hlaða með öndun æfingum. Í heild flókið æfingar fyrir æfingar morgun ætti að fara fram með þeim tilgangi að hafa áhrif á liðum og öll helstu vöðvahópa. Magn af hreyfingu í þessari æfingu er ákvörðuð af fjölda og margbreytileika, auk hlutfall frammistöðu og fjölda endurtekninga.

Bestur ákæra lengd 10 til 15 mínútur, endurtaka æfinguna mun taka 8-12 sinnum. Fyrir karla yfirleitt mæla tölfræðilegum og orku æfingar með lóðum, lóðum eða öðrum skeytum. Konur eru fleiri hentugur fyrir æfingar sem styrkja vöðva mjöðmum og kvið, auk þróa sveigjanleika.

Daily morgun æfing flókin æfing hefur nokkrar mismunandi valkosti. Það er afbrigði sem kallast "Leikfimi undir sængina", sem samanstendur af æfingum sem framkvæmdar meðan lá í rúminu. Það eru æfingar í sitjandi og standandi stöðu stöðu. Besta áhrif verður að gefa umskipti frá æfingu liggjandi á öðrum æfingum stöðugt.

Á þeim tíma, þegar flutt morgun æfingum, vera viss um að greiða athygli á almennu ástandi líkamans. Álagið á vöðvum ættu að vera í meðallagi: blóðþrýstingur og púls verður aftur eftir 3-5 mínútur hvíld. Ef flókið er rétt valið, þá í lok æfa veikleika og mæði ætti ekki að vera. Þetta er ekki valkostur ætti að nota þegar álag "að vera" í morgun æfing ætti örugglega að vera gaman.

Það er mikilvægt að hlaða var venjulegur daglega starfsemi. Hunsa það er hægt, bara ef þú ert veikur. Hegðun hleðslutími er fyrir morgunmat og hækkun á stigi morgun. Jæja, ef það er mögulegt, bera það utandyra. Konar greiðslu má jafnvel skokka í morgun. Eftir æfingu verður þú að fara í sturtu.

Líkamleg æfingar í morgun er frábær leið ekki aðeins að hressa þig upp fyrir daginn, en líka frábær leið til að léttast. Í þessu skyni sett af æfingum sem stuðlar að þróun á pappír úrgangs, styrkja kvið vöðvana, meðferð einkennum frumu og styrkja almennt líkamlegt ástand. The flókið af æfingum ætti að vera valinn sig, fylgjast tveimur mikilvægum reglum: æfing ætti að veita nægilegt æfa og koma tilfinningu vivacity. Þá rétt valin svið mun leiða í nokkrar vikur lögun líkamans í röð.

Fyrir karla og konur um sama mengi æfingum, konur þurfa bara að borga fleiri eftirtekt til mjöðmum, og menn á vöðvum í efri hluta líkamans. Því, fyrir karla það er meira styrktarþjálfun og konur þurfa að beita teygja æfingar (teygja). Í allan morgun æfing fyrir þyngd tap er skilvirkasta ásamt almennilega valið mataræði. Að auki, fastandi að morgni og kvöldi fyrir svefn ættu að drekka eitt þriðja bolla af hráefni vatni með því að bæta við sítrus peels allra. Á morgun eftir drykkju á fastandi maga strax áfram að daglegu æfingaáætlun þína, þeir gera ekki bara fela vinnu líkamans, en einnig leitt til þess að losna við umfram þyngd.