Silent merki um að líkami þinn fær ekki nægilegt vítamín og steinefni

Jafnvel þau okkar sem leitast við að borða hollan og næringarríkan mat, frammi fyrir skorti á vítamínum og næringarefnum. Hér eru nokkur skýr merki um að líkami þinn er ábótavant í vítamín.

Stökkar, upplitaðir neglur

Iron - mikilvægur og nauðsynlegt fyrir steinefni líkamans. Konur missa meira járn vegna tíðahringnum, sem skortur á þennan þátt í líkamanum hafa oft grænmetisætur. Men neyta yfirleitt meira járn en er þörf.

Þegar líkaminn skortir járn, birtist hún sig í ytri merkjum, svo sem naglar, báðar hendur og fætur eru föl og oft brjóta niður, og föl innri hluti augnlokum.

Konur sem hafa ekki náð tíðahvörf, þú þarft 18 milligrömm af járni á dag, menn - 8 mg. Best skynjar líkaminn járnið frá aðilum dýra, svo sem rautt kjöt, fisk, alifugla, ostrur og öðru sjávarfangi. Grænmeti uppspretta af járni eru spínat og sætar baunir. C-vítamín bætir verulega frásog járns.

Hár blóðþrýstingur

Þetta ástand gæti bent til þess að líkaminn skortir D. Vítamín D-vítamín skort oft birtist í dökk-skinned, dökk-skinned og svart fólk. Nægilegu eða til aukins magns af niðurstöðum efnis í lágan þrýsting, og stuðlar þess skortur á framför.

Fullorðinn, óháð kyni, 600 ae nauðsynlegar (action einingar) af D-vítamíni á dag. Því miður, nægilegt magn af þessu næringarefni er erfitt að komast í gegnum neyslu matvæla, þar sem það er að finna í nokkrum vörum. Það er best að fá nóg sólarljós. Hins vegar, ef það er ekki hægt, það er nauðsynlegt að auka neyslu á mat, fitu mjólk, lax, appelsínugulur og náttúruleg sveppum (ræktaðar við náttúrulegar aðstæður).

Lágur blóðþrýstingur

Þetta ástand gæti bent til skorts á B12 vítamíni. Önnur einkenni skorts á cobalamin (B12 Group) er óstöðugleiki göngulag, vöðva bilun og tíð þvaglát.

Allir fullorðinn þarf að minnsta kosti 2,4 míkrógrömm af cobalamin á dag. Excellent náttúruleg uppspretta af B12 vítamíni eru eftirfarandi vörur: kræklingur, silungur, lax, nautakjöt, egg og mjólk. Þegar ákveðið er að nota lyfjameðferð fæðubótarefni og vítamín, það er best að vera í tungurótartöflur (resorbable undir tungu), vegna þess að þeir eru betri og hraðar frásogast í líkamanum.

vöðvakrampar

Einn af helstu söltum í blóðinu - kalíum. skort þess í líkamanum leiðir til þess að prótein frásogast illa og illa myndast vöðvamassa. Lækkun á kalíum söltum leiðir til þess að á svæði kálfur vöðvakrampar er oft fannst.

Algengasta orsök skorts á kalíum í blóði verður vökvatap mikil svitamyndun, niðurgangur, uppköst, og önnur skilyrði sem stuðlar að þurrkun.

Fullorðinn þarf um fimm þúsund milligrömm af kalíum á dag, og það er best að neyta það með mat. Ríkur uppspretta af kalíum eru banani, avókadó, kókos, kartöflur og grænmeti.

aukin þreyta

Aukin þreyta getur verið einkenni um skort á C-vítamín í líkamanum. Í XVIII öld, þetta ástand getur verið lífshættuleg og valdið svo hræðileg sjúkdóma eins skyrbjúg. Í dag, svo niðurstaðan er ekki ógna okkur, en C-vítamín skort birtist í veikburða ónæmiskerfi, þreyta, pirringur og stundum blæðingar góma og þurrt hár. Sérstaklega viðkvæmt þessa ástands reykja. Þeir þurfa að neyta þriðja meira en norm C-vítamíni á dag, til að sigrast á skorti á henni. Hið sama gildir um óbeinar reykja.

Konur þurfa að um það bil 75 mg af C-vítamíni á dag, men - 90 mg, reykingafólk - 125 mg. Besta uppspretta C-vítamín eru sítrusávöxtum, tómötum, rúsínur, ananas, spínat, spergilkál, melónur og papriku.

Vandamál með vinnu skjaldkirtil

The skjaldkirtil secretes skjaldkirtilshormón er stuðlar að árangursríkri starfsemi lífverunnar. Venjulega, skortur á þessum hormónum er nátengd joð skort. Vandamál í skjaldkirtli má greina aðeins frá greiningu á rannsóknarstofu, en skortur á joði í líkamanum getur leitt til mismunandi áhrif. Til dæmis, minnkað vitræna virkni og í erfiðleikum með minni, minnkuð orku, sinnuleysi, og lágur líkamshiti má benda á skort á skjaldkirtilshormóni. Vandamál með skjaldkirtli vinnu sérstaklega hættulega á meðgöngu, vegna þess að skortur á hormónum getur leitt til fósturláts.

Flestir fullorðnir þurfa 150 míkrógrömm af joði á dag, en barnshafandi konur ættu að 220 míkrógrömm. Joð er að finna í flestum sjávarfangi, mjólkurvörur, auk vatns og iodized salt.

Tíð skaða af beinvef

Skortur á kalsíum í líkamanum leiðir til lækkunar á beinmassa og gerir beinin brothætt. The ástand getur þróast í beinþynningu, leiða til lága beinþéttni, breytingar á efnaskiptum beina og þar af leiðandi að tíð beinbrot.

Mannabein ná hámarki á 30 árum, þá byrja að hægt veikja og missa steinefni, sérstaklega kalk. Þess vegna er það mikilvægt að líkaminn fái nauðsynlega hlutfall af efninu. En það er ekki allt: til viðbótar við kalsíum, beinin þurfa virkni og hreyfingu, þannig að það er mjög gagnlegt að fara í göngutúr, hlaupa, gera jóga og / eða þolfimi.

Fullorðinn, 45-50 ára þurfa um þúsund milligrömm af kalki á dag, eftir að þessum aldri hlutfall eykst á 1.200 milligrömm. Mesta magn af kalsíum er að finna í mjólkurvörum, einkum osti og mjólk, Collard grænu, Næpa laufum, salat, tofu, græna baunir í fræbelgur og grænum baunum. Lyfjafyrirtæki vítamín og fæðubótarefni eru best tekið með mat.

Sprungur á vörum og munnvikin

Þannig virðast stundum skort á B6-vítamín. Önnur einkenni geta verið bólgin tunga, þunglyndi og rugl. Einkenni byrja að koma aðeins þegar skortur á vítamínum í líkamanum verður gagnrýninn. Stundum skortur á vítamín B6 er af völdum læknis lyf.

Fólk undir 50 ára þurfa að meðaltali einn og hálfan milligrömm af þessum þáttum í dag, eftir fimmtíu hlutfall hækkar í 1,7 milligrömm. Matvæli sem innihalda vítamín B6: kjúklingabaunum, túnfiskur, lax, banani og marinara sósu. Það er best að meðhöndla skort á B6 vítamíni, með hjálp lyfja, sem læknirinn pantaði.