Sem inniheldur D-vítamín? Besta vörur fyrir heilsu fjölskyldu

Sérhver maður veit að vítamín fyrir líkamann er mjög stór. Vítamín stjórna rekstri allra líffæra og kerfa, viðhalda eðlilega virkni. Fyrir hverja vítamín sérstaklega er hugmyndin um daglega þörf. Ef maður fær daglega þörf af vítamínum á hverjum degi, líkama verkum hans hundrað prósent. Ef þetta skilyrði er ekki fullnægt, þá smám saman koma skort aðstæður sem eiga sér stað í starfrænum truflunum líffæri og kerfi líkamans.

Því miður, eins og við hefðum viljað, ekki vítamín getur safnast til notkunar í framtíðinni. Mikilvægt að virða skilyrði dagskammt skammti af vítamín þarf.

Meðal margra efna, þekktur sem vítamín, nauðsynlegt fyrir mönnum vítamíni spilar daglega þörf fyrir þetta efni er: fyrir börn og fullorðna - 10 míkróg / dag; hjá öldruðum, þunguðum konum og fyrir mismunandi sjúkdómum - 15 mg / dag. Þetta vítamín er einstakt í að maður er fær um að mynda það sjálfur og koma saman með mat. Við skulum sjá, sem inniheldur D-vítamín?

Sunlight - uppspretta D vítamíns

Undir aðgerð af útfjólubláum geislum í húð byrjar að mynda nauðsynlegt fyrir okkur efni. Þar að auki, í mismunandi húðgerðir og undir ýmsum umhverfisaðstæður D-vítamín myndast öðruvísi. Flest tilhneigingu til víggirðingar ljós húð. Dark húð til að framleiða sama magn verður mikið lengur og sólarljós. The ástand af the borgarinnar hreinu lofti spilar einnig stórt hlutverk. Í menguðu borgum sólarljósi fá flóknari, og D-vítamíni framleitt í húðinni rólega. The bestur tími fyrir sólbað: morgun fyrir 12. o'clock. Á þessum tíma eru geislum sólar sem minnst árásargjarn, og loftið er enn hreinn.

Hvernig á að fá D-vítamín úr fæðu?

En hvað um þegar Skýjað og sólarljós getur ekki séð í margar vikur? Fyrir mörgum rússneskum svæðum þetta fyrirbæri er ekki óalgengt. Svarið er augljóst: í skilyrðum sólarljósi skort ættu að vera með í mataræði matvæli ríkur í efni er nauðsynlegt fyrir okkur. A sanngjarnt vaknar spurningin: sem inniheldur D-vítamín og önnur næringarefni? Það eru vörur sem innihald þessa frumefnis getur fullnægja þörf líkamans. Meðal þeirra eru:

• Lýsi - er það inniheldur D-vítamín í miklu magni. Dómari: 100 g af þessari vöru er 0.21 mg dýrmæt vítamín. Það kemur í ljós að einungis 5 g á lýsi er hægt að mæta daglega mönnum kröfu um vítamíni D. Til viðbótar, lýsi normalizes blóðfitu efnaskipti í líkamanum og stuðlar þyngd tap. Regluleg neysla þessa töfrum vöru gerir þykkt og hlýðna hár, hjálpar yngjast húð, hefur andstæðingur-histamín og bólgueyðandi áhrif og dregur úr hættu á beinþynningu. Áður, lýsi hrædd skarpa og óþægilega lykt, og nútíma lyfja glæsilegur inni í lyfjaglasi og ekki lykt. Áður en þú kaupir lýsi á apótek, athuga við lækninn þinn, þar sem það eru a tala af frábendingar.
• Sjávarfiska. Það er þar sem innihélt D-vítamín, og það eru fjölómettaðar fitusýrur í miklu magni. Afbrigði af sjávarfiskum Fiturík - ríkur uppspretta af D-vítamíni, sérstaklega þorski og lúðu. Minni Magn sem er í síld (2,9 g / 100 g af afurð), makríl túnfiskur (3 g / 100 g vara). Hámarks styrkur af D-vítamíni er í fisklifur. Borða sjó feitan fisk, verður þú einnig að auðga líkama með einstaka omega-sýrur, sem valda lengingu youthfulness og berjast við æðakölkun.
• Egg, sérstaklega eggjarauða, - hvað inniheldur E-vítamín í magni sem nemur 4,5 míkrógrömm í hverjum 100 g þetta lyf eru birtar, sem inniheldur E-vítamín og A. Þau allt að stuðla að bestu frásogs. Að auki, í eggjarauða inniheldur lesitín er dýrmætur, sem gefur mýkt liðband.
• Lifur, nautakjöt, svínakjöt eða kjúkling - hvað notar þú? Lifrin er að finna 100 0,4 míkróg af D-vítamíni Að auki eru lifur - afurð sem inniheldur A-vítamín, mikilsverð prótein, járn og kopar, og er auðvelt að melt og vernda líkamann frá blóðleysi.
• Fituafurðir mjólkurvörur: smjör, sýrðum rjóma, rjóma - A vítamín þar sem um 0,2 mg. Mjólkurvörur vörur innihalda kalsíum og fosfór, sem eru vel sogað í því að þakka D-vítamíni

Eftir að skoða listann, nú þú vita, sem inniheldur vítamín D. Vertu viss um að fela í mataræði þessara matvæla og vera heilbrigð. Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta vítamín er alveg varir hitameðferð, en er eytt með því að ljósi og lofti.

Hvernig á að vera grænmetisæta?

Grænmetisætur sem undanþegið mataræði allar dýraafurðir, ætti einnig að endurspegla, sem inniheldur vítamín D. grænmetisætur ættu að borga eftirtekt til valhnetum, sveppum, steinselju, hafrar, nettles, heyi og túnfífill. En innihald þessara grænmetisafurða af D-vítamíni er mjög lítil og mun vera erfitt að gera upp á vantar, borða aðeins máltíð. Fyrir slíku tilviki verður að vera nauðsynlegt til að fela í mataræði lýsi, hvað inniheldur D-vítamín í miklu magni.

Hversu gagnleg D-vítamín?

Við skulum skilja hvers vegna D-vítamín er svo nauðsynlegt fyrir heilsu okkar. Aðgerðir vítamín D:

• Mynda kalsíum flókaefnasambandið stuðlar frásog og aðlögun inn í líkamann. Þetta gerir bein og tennur sterk og taugar, hár og neglur - falleg.
• Börn - þetta er eina leiðin til að koma í veg fyrir tilkomu og þróun beinkröm.
• Það kemur í veg hættuleg sjálfsofnæmissjúkdóm, sem leiðir til þróunar á heila- og mænusiggi.
• Í samsettri meðferð með vítamín A og C styrkir ónæmiskerfið, veita öflugt veirueyðandi vernd fyrir einstaklinginn.
• Það er í erfiðleikum með hjarta- og sjúkdómsæxli.
• Verulega bætir ástand húðarinnar í veikindum hennar.
• Það hjálpar til við að gleypa fosfór og magnesíum.
• Normalizes blóð storknun hlutfall.
• Það stuðlar að útskilnaði þungmálma, þar á meðal leiða.
• Sem undanfara að testósterón, það er nauðsynlegt fyrir alla menn eðlilegu lífi.

Hversu margar aðgerðir framkvæma þetta vítamín! Nú þegar þú skilur hversu mikilvægt það er að vita, sem inniheldur D-vítamín, og til að gera upp halla.

Hvað er mikilvægt er hvort D-vítamín fyrir börn?

sérstaklega mikilvægt fyrir barnið að halda stigi af D-vítamíni í líkamanum. Það mun vara hann við hættulegum sjúkdómi - beinkröm. Við skulum finna út hvað er að finna D-vítamín til barnsins. Börn sem eru á brjósti fá hann út úr líkama móðurinnar með mjólk. Mjólkandi konur er mjög mikilvægt að nota vörur sem innihalda mikið af D-vítamíni er nægur tími í sólinni eða taka sérstakt fléttur vítamín. Baby þarf einnig að vera í sólinni á hverjum degi í morgun.

Börn sem eru flösku-fed, blandan, sem fæst, sem inniheldur vítamín D. lesa vandlega samsetningar blöndunnar. Ef óskað vítamín er ekki að finna þar, það er nauðsynlegt annaðhvort að breyta blöndu, eða til að tryggja komu sína með öðrum hætti.

Með tilkomu fyllingar matvæli og frekari umskipti til "fullorðins" mat, getur þú ekki hika við að bæta við mataræði barnsins sem inniheldur vítamín D.

Get ég tekið D-vítamín lyf án lyfseðils læknis?

Barnalæknar eru oft ávísað til barna undir þriggja ára af D-vítamíni í formi lyfja. Það er annað hvort "Vigantol" (olíu-undirstaða) eða "Akvadetrim" (vatn sem byggir). Skammtar og lyfjagjöf eru skipaðir einungis af lækni byggt á stöðu barnsins, búsetusvæði og tegund barnamatur. Ekki byrja að taka D-vítamín án samráðs læknis. Ofskömmtun þessa efnis getur valdið alvarlegum truflunum á líkamanum.

Í mörgum svæðum í Rússlandi, þar sólríka daga á ári, ekki meira en sextíu, íbúa er að upplifa skort á D-vítamíni Þessi skortur verður replenished til fulls starfsemi líkamans og koma í veg fyrir hættuleg sjúkdóma. Mæla magn D-vítamíns fyrir alla fjölskyldumeðlimi og fara til læknis. Ef nauðsyn krefur, mun læknirinn ávísa rétta meðferð.

Vera heilbrigð!